食事
昨日トータル
朝⭕️
・GS(小松菜・オレンジ・キウイ・バナナ・ベビーリーフ)
・サプリ
・磯部焼
・果物3種
・コーヒー
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/48/9a/dd8b538d987e7c510634a6067df04e18.jpg)
昨日トータル
朝⭕️
・GS(小松菜・オレンジ・キウイ・バナナ・ベビーリーフ)
・サプリ
・磯部焼
・果物3種
・コーヒー
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昼⭕️
・残り物野菜でおじや
夜✖
・お刺身(マグロ・カンパチ・イカ・ホタテ・サーモン・甘エビ)
・コールスロー
・玉葱サラダ
・ポタージュ
豆腐・アサリ・牛蒡・人参・豆苗・ツナ・蓮根・山芋・舞茸・しめじ
・伊達巻
・ブロッコリー
・キムチ
・たこわさ
・いぶりがっこ
・栗おこわ
・シャンパン白
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/4f/cb/978447ddf00c3a2ece902463b2eac9ca.jpg)
間✖夕飯後の祭りINお正月
・ポテチうすしお・おさつドキッ・イカフライ・柿ピー
・コンビニのスポンジケーキ+いちご(オットとはんぶんこ)
・ハーブティー
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/61/51/c064c0f5d74719654a10454f08250c95.jpg)
運動&とか
・起床時歯磨き⭕️
・白湯⭕️
・朝窓開け⭕️
・Dr.Grip⭕️
・足指足裏体操・站椿功⭕️
・あさんぽ(30~60分まで)⭕️
・トレ(15分~30分まで)⭕️
・TV体操⭕️
・ストレッチ⭕️
朝イチ⭕️
骨盤⭕️
腰周辺⭕️
内腿⭕️
巻肩⭕️
開脚⭕️
下半身筋膜⭕️
ふくらはぎ⭕️
寝る前⭕️
・反復入浴⭕️
美容
・EMAKID⭕️
・爪オイル⭕️
・足裏クリーム⭕️
ほか
・血圧・基礎体温⭕️119/74/55・36.33
・冷水シャワー⭕️
・歯磨き圧腿⭕️⭕️⭕️
・1月ゲッターズ
安請け合いをしない⭕️
湯舟に浸かってから寝る⭕️
調子に乗らない⭕️