2024.1.11.食✖6.⭕️5・活動⭕️11

体調
睡眠時間（6.0～）⭕️6時間28分
安静時心拍数⭕️53
心肺機能⭕️25.3

食事
昨日トータル⭕️
朝⭕️
・GS（小松菜・オレンジ・キウイ・バナナ・ベビーリーフ）
・サプリ
・フレンチトースト+きなこ+メープル+シナモン
・果物3種
・コーヒー

昼⭕️
・豆腐雑炊+キムチ+小葱+大葉
・サラダ　昨日の残りｗ
・コーヒー

夜⭕️
・白米
・ポタージュ（カボチャ人参アサリ舞茸長芋）
・鮭塩焼き
・たたきごぼう
・トマト
・ブロッコリー
・カブの昆布柚子和え

間⭕️なし


運動＆とか
・起床時歯磨き⭕️
・白湯⭕️
・朝窓開け⭕️
・Dr.Grip⭕️
・足指足裏体操・站椿功⭕️
・あさんぽ（30～60分まで）⭕️
・トレ（15分～30分まで）⭕️
・TV体操⭕️
・ストレッチ⭕️
　　　朝イチ⭕️
　　　骨盤⭕️
　　　腰周辺⭕️
　　　内腿⭕️
　　　巻肩⭕️
　　　開脚⭕️
　　　下半身筋膜⭕️
　　　ふくらはぎ⭕️
　　　寝る前⭕️
・反復入浴⭕️

美容
・EMAKID⭕️
・爪オイル⭕️
・足裏クリーム✖

ほか
・血圧・基礎体温⭕️113/68/54・36.48
・冷水シャワー⭕️
・歯磨き圧腿⭕️⭕️⭕️
・1月ゲッターズ
　　安請け合いをしない⭕️
　湯舟に浸かってから寝る⭕️
　調子に乗らない⭕️

2024.1.10.食✖6.⭕️4 ・活動⭕️10

体調
睡眠時間（6.0～）⭕️7時間21分
安静時心拍数⭕️53
心肺機能⭕️25.5

食事
昨日トータル⭕️
朝⭕️
・トースト+四つ葉バター（はちみつ）
・オムレツ
・果物3種
・野菜スープ
・コーヒー

昼⭕️
・雑穀米のお雑炊
（キャベツ・長ネギ・人参・小松菜・紅葉おろし・海老・ホタテ・茅乃舎だし）
・バナナ
・干し芋
・幸せナッツ
・コーヒー

夜⭕️
・雑穀米+キムチ
・ネギトロ+ごま油+ごま塩+ニンニク
・サラダ
（キャベツ・切り昆布・玉葱・ブロッコリースプラウト・かつおぶし）
・マツコのナス
・ゴボウとパプリカの梅和え
・白滝の明太子和え

間⭕️なし


運動＆とか
・起床時歯磨き⭕️
・白湯⭕️
・朝窓開け⭕️
・Dr.Grip⭕️
・足指足裏体操・站椿功⭕️
・あさんぽ（30～60分まで）⭕️
・トレ（15分～30分まで）⭕️
・TV体操⭕️
・ストレッチ⭕️
　　　朝イチ⭕️
　　　骨盤⭕️
　　　腰周辺⭕️
　　　内腿⭕️
　　　巻肩⭕️
　　　開脚⭕️
　　　下半身筋膜⭕️⭕️
　　　ふくらはぎ⭕️
　　　寝る前⭕️
・反復入浴⭕️

美容
・EMAKID⭕️
・爪オイル⭕️
・足裏クリーム⭕️

ほか
・血圧・基礎体温⭕️106/72/52・36.30
・冷水シャワー⭕️
・歯磨き圧腿⭕️⭕️
・1月ゲッターズ
　　安請け合いをしない⭕️
　湯舟に浸かってから寝る⭕️
　調子に乗らない⭕️

2024.1.9.食✖6.⭕️3 ・活動⭕️9

空に半分溶けて消え入りそうな細い細い三日月の美しい朝でした💛

今日も無事に生きて自宅で笑って過ごせることに感謝です

体調
睡眠時間（6.0～）⭕️7時間9分
安静時心拍数⭕️52
心肺機能⭕️25.6

食事
昨日トータル⭕️

朝⭕️
・お雑煮
（お餅・豆腐・小松菜・かまぼこ・なめこ・かつおぶし）
・果物４種
・幸せナッツ
・コーヒー

昼⭕️
・梅干しおかゆ
（ホタテ・海老・豆腐・なめこ）
・小松菜
・かまぼこ
・ミニトマト
・ごぼうとパプリカの梅和え
・バナナ
・干し芋
・コーヒー

夜⭕️
・鍋
（白菜・長ネギ・エノキ・油揚げ・豆腐・大根おろし・餅・〆稲庭うどんひと口）

間⭕️なし


運動＆とか
・起床時歯磨き⭕️
・白湯⭕️
・朝窓開け⭕️
・Dr.Grip⭕️
・足指足裏体操・站椿功⭕️
・あさんぽ（30～60分まで）⭕️
・トレ（15分～30分まで）⭕️
・TV体操⭕️
・ストレッチ⭕️
　　　朝イチ⭕️
　　　骨盤⭕️
　　　腰周辺⭕️
　　　内腿⭕️
　　　巻肩⭕️
　　　開脚⭕️
　　　下半身筋膜⭕️
　　　ふくらはぎ⭕️
　　　寝る前⭕️
・反復入浴⭕️

美容
・EMAKID⭕️
・爪オイル⭕️
・足裏クリーム⭕️

ほか
・血圧・基礎体温⭕️109/61/54・36.54
・冷水シャワー⭕️
・歯磨き圧腿⭕️⭕️
・1月ゲッターズ
　　安請け合いをしない⭕️
　湯舟に浸かってから寝る⭕️
　調子に乗らない⭕️

2024.1.8.食✖6.⭕️2 ・活動⭕️8

極寒だけど朝はお月様と星と日の出の前兆とで

目に入る世界が絵本の世界で好き💛

心も体も元気になれる気がしてる。

体調
睡眠時間（6.0～）✖5時間10分
安静時心拍数⭕️49←低すぎないか？？？
心肺機能⭕️25.6↑コロナから復活してきてるかも

食事
昨日トータル⭕️
朝⭕️
・ポテサラとオムレツのサンドイッチ
・果物４種
・コーヒー

昼⭕️
・雑穀米
・納豆+小葱+大葉
・和風キャロットラペ
・ほうれん草
・キャベツ+ブロッコリースプラウト
・ピーマン塩昆布和え
・山芋とトマトと柚子の和え物

夜⭕️
・雑穀米
・豆腐となめこと海藻のスープ
・あじのひらき
・白滝の明太子和え
・ピーマン塩昆布和え
・ポテサラ
・ごぼうとパプリカの梅和え
・ミニトマト
・マツコのナス
・だし巻き玉子（写真から3切れ）

間⭕️なし！やったー！


運動＆とか
・起床時歯磨き⭕️
・白湯⭕️
・朝窓開け⭕️
・Dr.Grip⭕️
・足指足裏体操・站椿功⭕️
・あさんぽ（30～60分まで）⭕️
・トレ（15分～30分まで）⭕️
・TV体操⭕️
・ストレッチ⭕️
　　　朝イチ⭕️
　　　骨盤⭕️
　　　腰周辺⭕️
　　　内腿⭕️
　　　巻肩⭕️
　　　開脚⭕️
　　　下半身筋膜⭕️
　　　ふくらはぎ⭕️
　　　寝る前⭕️
・反復入浴⭕️

美容
・EMAKID⭕️
・爪オイル⭕️
・足裏クリーム⭕️

ほか
・血圧・基礎体温⭕️112/68/59・36.36
・冷水シャワー⭕️
・歯磨き圧腿⭕️⭕️
・1月ゲッターズ
　　安請け合いをしない⭕️
　湯舟に浸かってから寝る⭕️
　調子に乗らない⭕️

今日は15分でもいいから、お昼寝しよう！

2024.1.7.食✖6.⭕️1 ・活動⭕️7

体調
睡眠時間（6.0～）⭕️6時間39分
安静時心拍数⭕️53
心肺機能⭕️25.5↑よしよし✨✨✨

食事
昨日トータル✖
朝✖ しかも10：00
・オットパンケーキの真似っ子してみた
・ミックスナッツのはちみつ漬け
・コーヒー
けっこう上手に出来ちゃったのはナイショ

昼✖
・スパイシーモスチーズバーガー
・ポテト+ナゲット+オニオンリング
・コーヒー（最後の良心ｗ）
写真の大量サイドメニューの殆どは息子へ

夜⭕️
・雑穀米
・エビマヨ
・キャベツとブロッコリースプラウト
・ほうれん草お浸し
・和風キャロットラペ
・山芋とトマトと柚子の和えたやつ

間✖オットとのお菓子癖が治らぬ…👹👹👹
・さきいか
・ポテチ
・柿の種
・ふんわり名人きなこ
・幸せミックスナッツ３種類

運動＆とか
・起床時歯磨き⭕️
・白湯⭕️
・朝窓開け⭕️
・Dr.Grip⭕️
・足指足裏体操・站椿功⭕️
・あさんぽ（30～60分まで）⭕️
・トレ（15分～30分まで）⭕️
・TV体操⭕️
・ストレッチ⭕️
　　　朝イチ⭕️
　　　骨盤⭕️
　　　腰周辺✖
　　　内腿✖
　　　巻肩✖
　　　開脚✖
　　　下半身筋膜✖
　　　ふくらはぎ✖
　　　寝る前✖
・反復入浴⭕️

美容
・EMAKID⭕️
・爪オイル⭕️
・足裏クリーム⭕️

ほか
・血圧・基礎体温⭕️115/73/50・36.37
・冷水シャワー⭕️
・歯磨き圧腿⭕️⭕️⭕️
・1月ゲッターズ
　　安請け合いをしない⭕️
　湯舟に浸かってから寝る⭕️
　調子に乗らない⭕️