ひるごはん

＜＜本日の昼ごはん＞＞

メイン：納豆

副菜１：インゲンのピーナッツ和え

副菜２：キャベツ＆赤ピーマン千切りサラダ・・・サウザンドレッシング（ジャネフ：ノンオイルサウザンドレッシング）

主食：ごはん中盛１杯

飲み物：ミネラル麦茶



メインが納豆ってと思うかもしれませんが、

今朝の「栄養バランスガイド」からすると、納豆は主食

わたしもびっくりしてました。

＜＜本日の昼ごはんのカロリー＞＞

トータル：５２０キロカロリー

メイン：納豆４５キロカロリー＋たれ８キロカロリー＝５３キロカロリー

副菜１：インゲンのピーナッツ和え９０キロカロリー

副菜２：キャベツ＆赤ピーマン千切りサラダ３３＋サウザンドレ４＝３７キロカロリー

主食：ごはん中盛１杯：３４０キロカロリー

飲み物：ミネラル麦茶：０キロカロリー

＜＜ガイドにそった食事バランスは・・・＞＞

納豆＝主菜が１つ

インゲンピーナッツ和え＝副菜が１つ

サラダ＝副菜が１つ

ごはん＝主食が１．５つ

あさごはん

＜＜本日の朝ごはん＞＞

スパムおにぎり

ヨーグルト（ビヒダス：フルーツミックス）

ミネラル麦茶

	ホーメル スパム 20%レスソルト 340g
	ホーメル
	ホーメル

スパムは、それだけだととってもしょっぱいので、一応減塩タイプ。

違いがどれ位かは全くわからないのですが

それでも、やらないよりは・・・というわけで、

スパム減塩タイプでおにぎりです。

それから、いつもおにぎりを食べて苦戦するのが「のり」です。

コンビニおにぎりは、のりに細かい切れ目を入れて切りやすくしているのだそうで、

家庭でも実現できる様に、グッズがあります。我が家もこれを活用しています。

	パリッと！のり切り隊 75931
	アーネスト
	アーネスト

＜＜本日の朝ごはんのカロリー＞＞

トータル：２５８キロカロリー

スパムおにぎり：２１０キロカロリー

ヨーグルト（ビヒダス：フルーツミックス）：４８キロカロリー

ミネラル麦茶：０キロカロリー

※だんな様は、スパムおにぎり２個なので。４２０キロカロリー



昨日、産院でマタニティ・サークルがあり、妊娠中の栄養バランスなるものを

教えていただきました。

１日に「何を」「どれだけ」食べたらよいかの目安をイラストにしたものです。

※実際のイラストは、厚生労働省のページに掲載しています。

厚生労働省：食事バランスガイド

ガイドに沿った食事を心がけたいものですが、中々難しいです。。


＜＜ガイドにそった食事バランスは・・・＞＞

おにぎり１個＝主食が１つ

ヨーグルト１パック＝牛乳・乳製品が１つ

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初投稿！本日の晩御飯

初めての投稿

アラフォーになり初めての妊娠

今まで栄養バランスなど無縁で生活してきたので、食事の記録をつけながら、

カロリーや栄養バランスについて考えていきたいと思います。

なお、カロリー計算は、サイトを検索してざっくり計算です。

というわけで、

＜＜本日の晩御飯＞＞

メイン：スープカレー（手羽元2本、ジャガイモ、ニンジン、赤ピーマン）

副菜１：インゲンのピーナツ和え＆プチトマト

副菜２：キャベツ＆赤ピーマン千切りサラダ・・・ゴマドレッシング


　北海道無料写真素材集 DO PHOTOさん

写真をとっていないので、イメージ図を拝借

普通、カレーライス・・・というと、高カロリーな食品代表みたいな

イメージがありますが、スープカレーは、ルーを使用していないのでとってもヘルシー

１食あたり、５５０キロカロリー程度なのです

もちろん、ご飯の量で大きく変わるので、注意は必要です。

わたしは、スパイス５個を使って作りましたが、スープカレールーなるものもあります。

ぜひぜひお試しあれ～

	ハウス スープカリーの匠 濃厚辛口 119×4個
	ハウス食品
	ハウス食品

＜＜本日晩御飯のカロリー＞＞

トータル：６４０キロカロリー

メイン：カレールー２５０＋ごはん３００＝５５０キロカロリー

副菜１：インゲンピーナツ和え１６＋プチトマト３＝１９キロカロリー

副菜２：キャベツ＆赤ピーマン千切り３３＋ゴマドレ３６＝６９キロカロリー