本日２回目の書き込みです。
早め早めにアップしておきます・・。
（ 夜にもう一度アップ予定です。 ）
さて・・・
昨日は、 「 ローラー台のトレーニングってどんなことをするの？？ 」 ということで
お話をさせていただきましたお客様がいらっしゃいました。
どのような目標設定でトレーニングをされているか・・・というところで
少し変わってきますが、まず初めての方にお勧めしたいトレーニング方法としては・・・
「 心拍計 」 を使用するトレーニングメニューの組み立てをオススメしています。
※ 画像は一番シンプルな心拍計。 現在心拍、平均心拍、最大心拍、消費カロリーが見れます。
価格は￥１００００（税別）。 時計としても、もちろん使用ＯＫ。
ランニングや、スキー、スノーシュー、ボードなどのウィンタースポーツにもＯＫです。
まずは・・自分の最大心拍値を算出し、それに伴いまして・・・
最大心拍の６０％～７０％ ・・・ 有酸素運動域 （ フィットネス ）
最大心拍の８０％～９０％ ・・・ トレーニングゾーン
という形で、のんびり走る日と、少し頑張ってインターバルトレーニングをする日を分けていきます。
トレーニングメニューの組み立ては、お店でもアドバイスさせていただいておりますが、
これもまた目標によっても違ってきますので、ＳＴＡＦＦまでご相談をよろしくお願いいたします。
余談ですが・・
基本的には 「 朝食を食べる前 」 に、４５分ほどの有酸素運動をすると
その日一日の基礎代謝量が上がり、痩せやすい身体になっていきます。
そして・・・ 運動前、３０分前に 「 ブラックコーヒー 」 を飲むと
よりその運動が効果的になるとも言われています。
ぜひ実践してみてください。
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「 ガーミンのススメ 」
さて・・・ここからが本題です。
ガーミン。 使用している方が増えています。
価格が・・・￥４００００以上してしまうものがほとんどですが・・・
このガーミンは、スマホみたいなもので ・・・ 発売してすぐが一番の買い時だと思います。
さて・・・ じゃぁ・・・どんなことがわかるの？？
そして機能的なところは？？ ・・・ どうやって使うの？？
ということを、一部だけご紹介していきます。
基本的には、このガーミン ・・・ ほとんどの機能が備わっています。
これは乗った後のデータ。
時間、距離、ラップ、平均スピード ・・・
最高スピード、平均パワー、最大パワー、パワーＮＰ ・・・
（ パワー関係は、別売りのパワーメーターが必要となります。 ）
平均ケイデンス、最高ケイデンス、平均心拍、最高心拍 ・・・
（ スピード＆ケイデンスセンサー 、 心拍バンドは付属。 ）
消費カロリー、獲得標高 ・・・
などなど・・・ いろんなものが見れちゃいます。
今日のトレーニングは、ローラー台でのインターバルトレーニングだったので
こんな感じにラップを取っていました。
ラップの一つ一つもデータとして出てきますので、
この３分のインターバルトレーニングのデータだけ見ることもできます。
※ クランク片側だけのパワーメーターなので、数値的に多少のずれがあります。。。
インターフェースも非常に見やすく、説明書を見なくてもある程度は設定可能です。
ただ・・・ガーミンのサイクルコンピュータは ・・・ 「 ＧＰＳ 」 というものを
備えていますので、この機能をしっかりと利用しないと普通のメーターと同じになってしまいます。
データ転送で、スマホや、ＰＣで確認できるアプリとして ・・・
「 ガーミンコネクト 」 と 「 ＳＴＲＡＶＡ 」 をオススメさせていただいております。
特におすすめは ・・ ＳＴＲＡＶＡ。
ガーミンのブルートゥース機能を使用し、データが保存された際に
勝手にスマホへデータを送ってくれます。
例えば ・・・ この日は、ＭＴＢで 「 真木林道 ～ 八方台 」 へ行ってきました。
その真木林道のデータを見てみましょう。
こんな感じです。
真木林道 ・・ ５・７ｋｍ （ 平均勾配 ６・２％ ）
２６：２２ 、 平均スピード１３・１ｋｍ。
心拍計を付けていなかったので、平均心拍は出てきません。
パワーメーターを使用していれば、その区間の平均パワーなども出てきます。
で ・・・ 勝手に載せちゃってすみません。。。
（ まぁ・・ほとんど、うちのお客様なので許してください。。。 ）
こんな感じで、他の方のタイムが出てきます。
自分のタイムはどんな感じなのかなぁ・・・ と比較もできます。
過去、このセグメントを走った回数や、その時のデータも全て出てきますので
過去の自分との比較もできちゃいます。
ちなみに ・・・ セグメントは、自分でも勝手に作ることができますので
自分の朝練コースなどがあれば、そのセグメントを作って毎朝練習するのもオススメです。
乗った後のデータ分析など・・・楽しみが増えるＧＰＳサイクルコンピュータ 「 ガーミン 」。
持っていない方は、ぜひ 「 ボー〇ス 」 でＧＥＴしてみてください
ではでは・・・また夜にアップします！！！！
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詳しくは、お電話、メール等でよろしくお願いいたします！！
電話 ： ０２５８－３３－８８２３
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