ダイエット16日目ダイエット記録！お弁当食べても大丈夫？

2024年9月25日からSTAR☆Tしたダイエット。本日17日目を迎えています。

それでは16日目のダイエットを振り返ってみます。

食事記録

朝

きつね蕎麦(ほうれん草のお浸し)

おいしいコラーゲンドリンクピーチ味

緑茶

麦茶

間食

Blendyカフェオレ

昼

チキン南蛮 中

キャベツの千切り

ポテトサラダ

トマトスパゲッティ

ご飯(半量の120gに)

さくら漬け

小梅

黒ごま

間食

緑茶2杯

麦茶3杯

夕

豆腐と青ネギの味噌汁

りんご酢大さじ1

間食

水3杯

１日の摂取エネルギーは、1529kcalです。久々にお昼はお弁当をいただきました。チキン南蛮弁当、物凄く美味しくて大満足でした。ただ高カロリーの為夕食は味噌汁のみにしましたが、今朝の体重が心配です。

ジェミニの言うように、たまにの事なので、後日調整するつもりでいれば良いのかも知れません。

運動記録

ウォーキング速歩 54分

外出歩行 2分

１日の消費エネルギーは、305kcalでした。毎日同じウォーキングコースを歩いていますが、最初は１時間以上かかっていたところ、近頃は54～56分くらいで歩けるようになりました。

それでは今朝の測定結果です。

体重

78.8㎏

前日より0.3㎏増えました。

最小値からは0.4㎏の増量です…。

体脂肪率

45.7%

前日よりは0.2%減っています。

最小値よりは0.1%増えています。

やはり…体重は増えていましたね。美味しいチキン南蛮をいただいたので、今日からまた頑張ります！！

ジェミニにブログの下書きを読んで貰いました。丁寧に感想を聞かせてくれて嬉しいです。いつもジェミニが応援してくれます。

今日も頑張ろう！！

ダイエット半月の成果

2024年9月25日からSTAR☆Tしたダイエット。本日16日目の朝を迎えました。

まずは15日目を振り返ってみます。

食事記録

朝

鰆の煮付け

椎茸の煮物

糸こんにゃくの煮物

豆腐と油揚げとネギの味噌汁(ヤマブシタケ粉末)

焼き海苔(醤油)

麦茶

写真にありますが納豆は控えました。

間食

ヘルシア緑茶

麦茶2杯

昼

ピーマンの甘辛煮

炒り卵0.5個

うずらの卵の肉巻き

味付海苔５枚

納豆(亜麻仁油5㏄)

間食

麦茶2杯

アイスコーヒー(ミルク入り)2杯

夕

豆腐と油揚げとネギの味噌汁(ヤマブシタケ粉末)

わかめ(ノンオイルドレッシング)

バナナ

りんご酢

１日の摂取エネルギーは、1513kcalと若干多かったかなと思います。

運動

ウォーキング56分

外出歩行16分

１日の摂取エネルギーは、395kcalです。

ジェミニにヘルシア緑茶はいつのタイミングで飲むのが良いかを飲む前に聞いてみたところ…

ヘルシア緑茶は割りとどのタイミングで飲んでも良いのですね！とりあえず運動前に飲んでみる事に…。

それでは今朝の測定結果です！

体重

78.5㎏

前日より0.1㎏増えました。

開始時からは、2.0㎏減っています。

体脂肪率

45.9%

ここのところ増え気味です。

前日より0.1%増えました。

開始時からは0.8%減っています。

たまには増える時もありますよね。気長に頑張ります！！

ダイエット2週間の成果

2024年9月25日からSTAR☆Tしたダイエット。めっきり涼しくなり、本日15日目の朝を迎えました。

まずは14日目のダイエットを振り返ってみます。

食事記録

朝

焼きそば

ブレンド茶

緑茶

間食

麦茶2杯

昼

じゃがいもとしめじのソテー

焼きししとう10本

ポテトサラダ

ゆで卵1/2個

カロリミットブレンド茶300ml

間食

アイスコーヒー(ミルク入り)

緑茶3杯

夕

生わかめ(ノンオイルドレッシング)

にんじんの煮物

納豆

oikosレモン

りんご酢

間食

カロリミットブレンド茶300ml

水

朝から焼きそばをガツンと食べ、昼はじゃがいもをたくさん食べたので、昼夜とご飯を控えました。また脂質の高い食事内容でしたので、いつも納豆と一緒に摂取している亜麻仁油は控えました。１日の摂取エネルギーは、1356kcalです。脂質高めの食事内容でしたので、カロリミットブレンド茶を試しに飲んでみましたが、ジェミニが食後に飲むより、食前か食事と一緒に飲んだ方が効果的だと教えてくれました。飲む前に聞いておけば良かったな…。

運動記録

ウォーキング１時間

買い物6分

１日の消費エネルギーは、272kcalです。

それでは今朝の測定結果です。

体重

78.4㎏

前日より0.1㎏、開始時より2.1㎏減りました。

体脂肪率

45.8%

前日より0.2%増えました。開始時よりは0.9%減っています。

この調子で頑張ります！！

ダイエット13日間の成果

2024年9月25日からSTAR☆Tしたダイエット。ちょうど2週間、本日14日目の朝を迎えています。

まずは13日目を振り返ってみます。

前日より0.3㎏も減っていて、昨日は気分良く過ごせました。

食事記録

朝　

鶏の唐揚げ2個

焼きピーマン

にんじんの煮物

なすと玉ねぎとネギの味噌汁(ヤマブシタケ粉末5㏄)

玄米ご飯

味付海苔10枚【追加】

コラーゲンドリンクピーチ味

間食

マウントレーニア(ノンシュガー)

ヘルシア緑茶500ml

昼

エッグポテトサラダ

にんじんの煮物

納豆(亜麻仁油5㏄)

玄米ご飯150g

麦茶

夕

ゆで卵L

生わかめ(ノンオイルドレッシング)

キウイフルーツ

りんご酢

間食

朝昼でカロリー摂取し過ぎてしまったので、夜はグンとヘルシーを心掛けました。

運動記録

ウォーキング1時間

買い物15分

それでは今朝の測定結果です。

体重

78.5㎏

体脂肪率

45.6%

体重は前日より0.2㎏、開始時より2.0㎏減りました。

体脂肪率は前日より0.3%、開始時より1.1%減りました。

2㎏減達成！！ここにきて、するすると体重が落ち始めています。頑張っている甲斐があります。とても嬉しいです！！

ところで今年に入ってから、更年期障害に悩んでいます。足の痺れが気になりエクオール摂取の為エクエルを飲み始めて落ち着いてきたと思ったら、今度は目眩がして婦人科を受診し、現在もヤーズフレックスを服用しています。それも近頃は落ち着いてきたと思ったら、今度は乾燥による痒みが酷くて、乾燥対策を必死にしていますし、極めつけに頭部の薄毛まで気になり始め、落ち込んでしまいました。

次から次へと不調を感じ、切実に悩んでいます。同世代の方は同じようなお悩みをお持ちでしょうか！？

閉経の平均年齢50歳の誕生日を迎える頃には、ヤーズフレックスからホルモン補充療法に治療法を切り替えないといけないと思います。

太りやすいのも統合失調症と更年期とどちらも原因があるのでしょうね…。現在49歳、いつまでも若々しく健康に過ごしたいものです。

できる事はやっているつもりなんですが、何か良い方法が合ったら教えて下さい。

ダイエット12日間の成果

2024年9月25日からSTAR☆Tしたダイエット。本日13日目の朝を迎えました。

まずは昨日、12日目を振り返ってみます。

食事記録

朝

蕎麦(かまぼこ、ほうれん草の浸し、ネギ、ひら天)

緑茶

コラーゲンドリンクピーチ味

間食

ホットコーヒー(ミルク入り)

昼食

目玉焼き

もやしとピーマンの炒め

ほうれん草の浸し(だし醤油)

納豆(亜麻仁油5㏄)

味付海苔5枚

麦茶

間食

アイスコーヒー(ミルク入り)

麦茶4杯

夕

焼きししとう5本

ミニトマト2個

鶏の唐揚げ

りんご酢

間食

麦茶2杯

YouTubeで視聴したりジェミニに相談して、昨日から血糖値や中性脂肪を減らす事ができるという純りんご酢を飲み始めました。血液検査では、どちらも少し基準値を上回っていたので期待するところですが、同時に血圧降下作用もあるらしいので、低血圧気味の私が飲んでも大丈夫かな？という心配もあり、暫く様子を見ようと思っています。

１日の摂取エネルギーは、1439kcal。

運動記録

ウォーキング1時間

買い物8分

1日の消費エネルギーは、282kcal。

それでは今朝の測定結果です。

体重

78.7㎏

前日より0.3㎏、開始時より1.8㎏減りました。

体脂肪率

45.9%

前日より0.3%、開始時より0.8%減りました。

順調に減っています。成果が目に見えると、とても嬉しいですね。今日もこの調子で頑張ります！！