NHKのがってんで「朝たん」をやっていた。朝たんぱく質をとりなさい。人は夜のうちに減った筋肉を回復するためには朝からたんぱく質をとるのがよいということだった。そうしないとどんどん筋肉が減っていくらしい。一晩のうちに減る筋肉が0.6kg。寝ているうちに減るのはほとんど水分と思っていたが筋肉がへってしまうらしい。夜中のうちに内臓や細胞などがアミノ酸を必要として足りない分は筋肉から取っていくということらしい。Gのような老いぼれはただでさえ筋肉が少ない。それをさらに追い打ちをかけるように減らしていては筋肉などなくなってしまうのかも。朝20gのたんぱくを取ったらいいということであった。何故一日で必要量の60gではいけないのか。もうひとつわからないまま。
Gの朝はシリアルと牛乳と野菜ｼﾞｭｰｽと小さいｿｰｾｰｼﾞを取るくらいで、これだと160カロリーたんぱくは7gもいかないよう。前はご飯やバナナも食べていたが面倒なのとバナナはあまり食べる気にもならずやめていたがこれを復活するか？後昼と夜でどれだけいくか？もう少しなにかとろう。それより間食がひどい。800カロリーは下らない。たんぱくもは20何ｇくらいはいくよう。この間食を止めようといつも思うのだがこれがやめられないで困っている。
今日もいい天気だった。近くの公園に行ったら少し紅葉も見られたがまだまだこれから。
11-18,06,121-71,6,36.5
