私は左に立っていたんだけど、あまりにも太くてショックでした
いつも鏡を見てる感じよりも太かったから、旦那にこの写真と実物は同じ？と聞くと。
「うん、同じ。」との返事
ガ〜〜〜ン
写真は嘘をつかないよね。
なんとかせねば
昨日は仕事でお昼休憩に行く時にスマホを忘れているのに気づき、スマホがないと休憩時間を過ごせないと思い、
本屋でこれ↓を購入しました。
普段本を読まないけど、昨日は真剣に読みました（笑）
年々痩せなくなってきていて、その理由は代謝が悪くなっていると思ってた。
でもこの本を読んでみると、
痩せない理由は肝臓についた脂肪が原因だと
肝臓の働き
①代謝
②解毒
③胆汁分泌
肝臓に脂肪がつくと機能が落ちて、
糖や脂質の代謝能力が低下するとのこと。
週2回のフィットネスは続行しているので、
とりあえずこの本に書いてあることを実践してみようと思います。
【５つのコツ】
①糖質を10〜15%減らす
ご飯をひと口分減らしたり、
芋類果物を控える
②よく噛んでゆっくり食べる
私はとにかく早食いなので、
ひと口30回を目標❗️
よく噛んで食べると
⭐︎糖質の吸収がゆるやかになる
⭐︎全身の血流がよくなり、代謝が上がる
⭐︎満腹感を感じやすい
⭐︎消化酵素がしっかり作用する
③肉・卵・魚 動物性タンパク質を積極的にとる
タンパク質の摂取量を増やすお手軽食材
納豆・サバ缶
④１日25gの高カカオチョコを食べる
高カカオチョコは血糖値の上昇を抑制できる
朝食前5g
↓
食間5g
↓
昼食前5g
↓
食間5g
↓
夕食前5g
高カカオチョコ
血圧・血糖値・便通・免疫力にも効果あり
⑤1日7杯（約700ml）以上の緑茶を飲む
緑茶の効能
⭐︎食後血糖値の急上昇を抑える
⭐︎糖の吸収を抑制する
⭐︎脂肪の燃焼を促す
⭐︎コレステロール値の異常を整える
⭐︎活性酸素を減らす
⭐︎高血圧の改善・予防
普段はルイボスティーを飲んでいたんだけど、これから緑茶に変えてみようと思います。
難しいことはないので、
やってみようと思います
体重を少しでも減らす
腹囲を減らす7月に健康診断を受診するので、
それまでに少しでも効果が出るといいなと
思ってます
