朝食＞ヨーグルト+ブルーベリージャム
昼食＞生キャベツ、プラム１粒
夕食＞白米、豆腐、納豆、生キャベツ、味噌汁
昨日の中華街の晩餐からお腹も空いてないので
軽めの食事にしました。
たんぱく質が不足してるけど
あれだけはち切れんばかりに食べたので（笑）
昼食＞生キャベツ、プラム１粒
夕食＞白米、豆腐、納豆、生キャベツ、味噌汁
昨日の中華街の晩餐からお腹も空いてないので
軽めの食事にしました。
たんぱく質が不足してるけど
あれだけはち切れんばかりに食べたので（笑）
朝食＞ヨーグルト+ブルーベリージャム
昼食＞納豆、豆腐、カップ麺
夕食＞中華街のバイキング
飲酒＞ビール・フリードリンク
自分のお祝い事で友人が晩餐をしてくれました。
過食も止まらずのここへきて食べ放題は・・・
けどお祝いでしたからね！
明日から今月残り少し引き締めます！
昼食＞納豆、豆腐、カップ麺
夕食＞中華街のバイキング
飲酒＞ビール・フリードリンク
自分のお祝い事で友人が晩餐をしてくれました。
過食も止まらずのここへきて食べ放題は・・・
けどお祝いでしたからね！
明日から今月残り少し引き締めます！
朝食＞ヨーグルト+ブルーベリージャム
トレーニング食＞牛乳+プロテイン
昼食＞生キャベツ、チーズ、しじみ汁
夕食＞ワカメ酢の物、生キャベツ、インドカレー
飲酒＞ビール
夜の間食＞チョコ、ナッツ、クッキー、パイの実、アイス
お菓子類は家に置いてあるだけ食べちゃいますね。
運動もしてるので甘い物も少しはいいだろうけど
買う量を控えないと・・・
トレーニング食＞牛乳+プロテイン
昼食＞生キャベツ、チーズ、しじみ汁
夕食＞ワカメ酢の物、生キャベツ、インドカレー
飲酒＞ビール
夜の間食＞チョコ、ナッツ、クッキー、パイの実、アイス
お菓子類は家に置いてあるだけ食べちゃいますね。
運動もしてるので甘い物も少しはいいだろうけど
買う量を控えないと・・・
朝食＞ヨーグルト+ブルーベリージャム
トレーニング食＞牛乳+プロテイン
昼食＞生キャベツ、チーズ
夕食＞納豆、豆腐、ワカメ酢の物、玉ねぎと蜆の味噌汁
夜の間食＞チョコ、ナッツ、クッキー、パイの実、アイス
１１日目の翌日に友人等との会食で
自制の防波堤が決壊してしまった。
かなりの過食をしてしまって
少し絞れ始めていたのに哀れ残念な結果である。
救いなのは筋力トレーニングとジョギング１時間
休日にこのノルマはこなし平日は１万６千歩歩いてるので
代謝の維持はできてるってことくらいですね。
トレーニング食＞牛乳+プロテイン
昼食＞生キャベツ、チーズ
夕食＞納豆、豆腐、ワカメ酢の物、玉ねぎと蜆の味噌汁
夜の間食＞チョコ、ナッツ、クッキー、パイの実、アイス
１１日目の翌日に友人等との会食で
自制の防波堤が決壊してしまった。
かなりの過食をしてしまって
少し絞れ始めていたのに哀れ残念な結果である。
救いなのは筋力トレーニングとジョギング１時間
休日にこのノルマはこなし平日は１万６千歩歩いてるので
代謝の維持はできてるってことくらいですね。
朝食＞ヨーグルト+ブルーベリージャム+蜂蜜
昼食＞カレー大盛り、スープ、コロッケ
夕食＞納豆、豆腐、春キャベツとワカメ入り味噌汁
昼食に自制の決まりを破り、大盛り・揚げ物を食べてしまった。
なので帰宅して夜のジョギング１時間を実施で帳尻を合わせました。
徒歩通勤で片道１時間１０分で往復２時間半ほど歩いているので
１日の有酸素運動は充分だけどこういう日はプラスがないと痩せない。
基本は食事制限だからね。この卑しさをどれだけ抑えられるかです。
昼食＞カレー大盛り、スープ、コロッケ
夕食＞納豆、豆腐、春キャベツとワカメ入り味噌汁
昼食に自制の決まりを破り、大盛り・揚げ物を食べてしまった。
なので帰宅して夜のジョギング１時間を実施で帳尻を合わせました。
徒歩通勤で片道１時間１０分で往復２時間半ほど歩いているので
１日の有酸素運動は充分だけどこういう日はプラスがないと痩せない。
基本は食事制限だからね。この卑しさをどれだけ抑えられるかです。
朝食＞ヨーグルト+ブルーベリージャム+蜂蜜
昼食＞キャベツと牛肉の炒め物、ライス、味噌汁
夕食＞納豆、豆腐、春キャベツと肉団子入り味噌汁
飲酒＞ウーロン杯１杯
今日は仕事場の健康診断でした。
久しぶりに体重計に乗ってみたけど
いやー、大台行ってしまったましたね。笑
年内に１０ｋｇ減の目標を設定しました。
昼食＞キャベツと牛肉の炒め物、ライス、味噌汁
夕食＞納豆、豆腐、春キャベツと肉団子入り味噌汁
飲酒＞ウーロン杯１杯
今日は仕事場の健康診断でした。
久しぶりに体重計に乗ってみたけど
いやー、大台行ってしまったましたね。笑
年内に１０ｋｇ減の目標を設定しました。
朝食＞ヨーグルト+ブルーベリージャム
昼食＞博多とんこつラーメン
夕食＞納豆、豆腐、春キャベツと肉団子入りお味噌汁
飲酒＞梅酒１杯
パンダの赤ちゃん残念でしたね。
昼食＞博多とんこつラーメン
夕食＞納豆、豆腐、春キャベツと肉団子入りお味噌汁
飲酒＞梅酒１杯
パンダの赤ちゃん残念でしたね。
朝食＞ヨーグルト+ブルーベリージャム
昼食＞博多とんこつラーメン
間食＞カロリーメイト
夕食＞納豆、豆腐、春キャベツと肉団子入りお味噌汁
間食を取ったのでお酒を控えました。
月末からは自動的に休肝日が作れるけど
毎日少量の飲酒といえば休めないとね。
昼食＞博多とんこつラーメン
間食＞カロリーメイト
夕食＞納豆、豆腐、春キャベツと肉団子入りお味噌汁
間食を取ったのでお酒を控えました。
月末からは自動的に休肝日が作れるけど
毎日少量の飲酒といえば休めないとね。
朝食＞ヨーグルト+ブルーベリージャム
昼食＞豚の生姜焼き、白米、お味噌汁
夕食＞納豆、豆腐、春キャベツと玉ねぎのポトフ風（肉団子入り）
飲酒＞梅酒１杯
今日で一週間目ですね。なんとかやっとこさとです。
全体にある中でもお腹の皮下脂肪は酷いけど
地道に食事制限＋適度な運動でやっていくしかないですね。
長期的にダイエットしないと意味が無いけど、維持も含めて。
７月～９月の３ヶ月間でなんとか人前で脱げるくらいには仕上げたい。
これが当面の目標です。
朝食は食べないと身体が燃えないので食べます。
腸内の善玉菌確保と目に良いブルーベリーです、
と思って続けています。笑
昼食＞豚の生姜焼き、白米、お味噌汁
夕食＞納豆、豆腐、春キャベツと玉ねぎのポトフ風（肉団子入り）
飲酒＞梅酒１杯
今日で一週間目ですね。なんとかやっとこさとです。
全体にある中でもお腹の皮下脂肪は酷いけど
地道に食事制限＋適度な運動でやっていくしかないですね。
長期的にダイエットしないと意味が無いけど、維持も含めて。
７月～９月の３ヶ月間でなんとか人前で脱げるくらいには仕上げたい。
これが当面の目標です。
朝食は食べないと身体が燃えないので食べます。
腸内の善玉菌確保と目に良いブルーベリーです、
と思って続けています。笑
朝食＞ヨーグルト+ブルーベリージャム、東京バナナ（おみやげ）
間食＞筋トレ後にプロテイン
昼食＞もやし温野菜、メンチカツ、塩ラーメン
夕食＞納豆、豆腐、春キャベツ、つみれと水餃子の味噌汁
飲酒＞発泡酒500ml１本、梅酒１杯
つまみ＞ミックスナッツ
２日連続の追い込むトレーニング、
わりと身体も張っていますね。
ウエスト８２のズボンを買ってしまったので
結果を出さないとはけないって感じです。笑
間食＞筋トレ後にプロテイン
昼食＞もやし温野菜、メンチカツ、塩ラーメン
夕食＞納豆、豆腐、春キャベツ、つみれと水餃子の味噌汁
飲酒＞発泡酒500ml１本、梅酒１杯
つまみ＞ミックスナッツ
２日連続の追い込むトレーニング、
わりと身体も張っていますね。
ウエスト８２のズボンを買ってしまったので
結果を出さないとはけないって感じです。笑