ダイエット７３日目

ご無沙汰していました。

この間も適度な運動と食事制限を頑張りました。

そのおかげで、体重７２ｋｇ，体脂肪１６％になりました。

結構いい感じでストレスなくここまで来られましたね。

今月の残りで７０ｋｇ，１５％まで行きます。

自信の持てる身体になりつつあるので嬉しいです！

戻ってまいりました。（初日）

ブログに戻って来ました。

体重も戻ってしまっていからなんですけど＾＾；

今度の目標は２月から４月一杯までの
３ヶ月で１０ｋｇの減量です。

今日からレコーディング再開です。

朝食＞野菜ジュース、ヨーグルト、ゆで卵、スライスチーズ、食パン１枚、ホット珈琲

間食＞牛乳、プロテイン

昼食＞野菜スープ、五目炊き込みご飯、ハンバーグ、チーズ

夕食＞生キャベツ、魚肉ソーセージ、豆腐、納豆、ツナ缶、春雨とワカメのお味噌汁

運動は、筋力トレーニングとジョギングとウォーキングをメインにしています。
いきなり摂取カロリーを減らしてもリバウンドするので慣れるまである程度食べます。

残り５日

５日
朝　ヨーグルト
トレ　牛乳プロテイン、
昼　うどん、豆腐、納豆、もやし
夜　もやし、ワカメ小魚酢の物、玉ねぎしじみ味噌汁、チーズハンバーグ、白米

６日
朝　ヨーグルト・牛乳
昼　白米、コロッケ３個、味噌汁、もやし、豆腐、納豆、バナナ
夜　豆腐、納豆、もやし、ワカメ小魚酢の物、うどん

７日
朝　ヨーグルト、バナナ
トレ　牛乳プロテイン、バナナ
昼　うどん、納豆、玉ねぎ、にんじん
夜　ワカメ小魚酢の物、玉ねぎ/にんじん/団子味噌汁、白米

８日
朝　ヨーグルト・牛乳、バナナ
昼　白米、コロッケ３個、味噌汁、もやし、豆腐、納豆
夜　豆腐、納豆、玉ねぎ/にんじん炒め、うどん

９日
朝　ヨーグルト、バナナ
トレ　牛乳プロテイン
昼　白米、納豆、玉ねぎ/団子味噌汁、
夜　白米、コロッケ３個、納豆、もやし、味噌汁

１０日　
朝　野菜ジュース、バナナ
昼　白米、コロッケ３個、しじみ味噌汁、もやし、ヨーグルト
夜　夜　豆腐、納豆、もやし、ワカメ小魚酢の物、うどん

※１０日は予定です。

ダイエットブログ ５４日目

朝食＞ヨーグルト+ブルーベリージャム+オリゴ糖、冷凍バナナ

間食＞アサイー入り牛乳プロテイン（トレーニング食）

昼食＞豆腐、納豆、キャベツ

夕食＞キャベツ、しじみと玉ねぎとワカメの味噌汁、惣菜パン３つ

夜食＞お菓子、アイス


今日は午前中に２時間程度ジョギングしました。
午後は軽く唸って用足しをしていました（笑）

ダイエットブログ ５３日目

朝食＞冷凍食品コロッケ２個、野菜ジュース、黒糖パン

昼食＞黒糖パン、茹でもやし、ヨーグルト+ブルーベリージャム+オリゴ糖、バナナ

夕食＞豆腐、納豆、茹でもやし、酢ワカメ、惣菜パン３つ

夜食＞お菓子、アイス

夜勤明けのジョギングがきつかったです。
夕方から走ったけどアスファルトがまだ暑いですからね
７０分走ったので熱発気味でした＾＾；

ダイエットブログ ５１日目

朝食＞ヨーグルト+ブルーベリージャム+オリゴ糖

昼食＞豆腐、納豆、茹でもやし、バナナ

夕食＞豆腐、納豆、もやしとワカメの味噌汁、惣菜パン３つ

夜食＞お菓子


過食は少しずつ落ち着いてきました。
残暑極まりない暑さなのでまだまだ大変です
寝苦しさも半端ないですね。

ダイエットブログ ５０日目

朝食＞ヨーグルト+ブルーベリージャム+オリゴ糖、バナナ

間食＞アサイー入り牛乳プロテイン（トレーニング食）

昼食＞白米、コロッケ、チーズ

夕食＞豆腐、納豆、茹でもやし、惣菜パン３つ

夜食＞お菓子


３日間の過食も落ち着いてきました。
体重も激増してるだろうけど浮腫みがよくないですよね。

２７日に友人と中華街のバイキングに行くので
それまでは節制をしようかと考えています。

ダイエットブログ ４３日目

朝食＞ヨーグルト+ブルーベリージャム+オリゴ糖

間食＞アサイー入り牛乳プロテイン（トレーニング食）

昼食＞キャベツ、豆腐、納豆

夕食＞キャベツ、しじみとワカメの味噌汁、惣菜パン３つ

夜食＞アイス、お菓子


キャベツダイエットしてるわけではないですが
最近は八百屋で葉物野菜が安くなってるので助かります。

国産だったら不買もしないし産地もこだわらないけど
せっかくなので鮮度の良さそうなものは買ってます。

中国産は質が悪いというか下痢になるので
どうしてですかね。大丈夫なときもあるけど不思議なもんです。

ダイエットブログ ４１日目

朝食＞ヨーグルト+ブルーベリージャム+オリゴ糖

間食＞牛乳プロテイン（トレーニング食）

昼食＞抜き

夕食＞茹でもやし、納豆、豆腐、酢ワカメ、惣菜パン４つ

夜食＞アイス、キャラメルコーン


午前中控えた摂取カロリーを見事に夕方から挽回しています（笑）
１００分ジョギングしたのでよしとしますか＾＾；

ダイエットブログ ４０日目

８月５日に海水浴行って飲食の羽目も外してしまったら
反動が止まらず１週間暴食してしまいました。

ジョギングの距離も伸びないし筋トレも効率悪くなるし
ストレス溜まるしよくないことばかりですね。

８月はイベントがいくつか後半にあるので
ぼちぼちまた再開します。

お菓子やアイス大好きですが食べすぎは控えます。