一ヶ月半前くらいに、会社で健康診断がありました。
その時の結果があまり良くなかったので、保健師による健康相談をうけました。
（血圧、LDLコレステロール、糖代謝の値が少し高かった）
一昨年も保健師の指導を受けて、食事や運動の改善をしたこともあり、去年の健康診断の結果が良くなっていました。
その時の油断で、食生活は悪い時に逆戻りし、運動もやめてしまった結果、今回の健康診断の結果が当然のごとく悪くなっていました（泣）
今回の保健師の改善指導は、
「食事を一日トータルで考えましょう。足りない栄養素を出来るだけ取るように意識してください」
※一応、健康診断の結果を受けて直後に、自分で食事や運動を改善を始めて１か月程経っています。
【改善前】
・朝食
食べてなかった
・昼食
おにぎり２個（ごはん茶碗３杯分）
冷凍食品３個
・夕食
ごはん２杯
味噌汁
揚げ物多め
だいたいこんな感じ。
【改善後】
・朝食
野菜ジュース（野菜汁100%無添加）
コップ１杯
・昼食
おにぎり１個（ごはん茶碗１杯分）
冷凍食品３個
・夕食
ごはん少なめ
野菜多め
発酵食品（納豆など）
鶏肉を利用した料理
こんな感じに変えました。
運動の方は、
【改善前】
（行き）
・家→徒歩で近くの駅→会社近くの駅から徒歩で→会社
（帰り）
・会社から出ているバス→会社近くの駅→家近くの駅から徒歩で→家
【改善後】
（行き）は改善前と同じ。
（帰り）
・会社から徒歩→会社近くの駅→家から近くの駅の一つ前の駅から徒歩で→家
つまり、いつも降りている駅の一つ前で電車を降りるようにしたおかげで、２０分多く歩くようになりました。
イヤでも歩かないと家に帰れないので（笑）、面倒くさがりの僕でも強制的に運動できるので、一つ前の駅で降りるのはスゴくおすすめです！