４月２７日、今シーズン初の山に行ってきました。
一番近場の陣馬山まで
いつもは高尾山口から稲荷山コースで高尾山へ行っていましたが
今回は吊り橋があるというので、１号路から２号路の一部を通り４号路から高尾山へ
http://www.takaotozan.co.jp/cource/img/cource_map.pdf
目的の吊り橋（みやま橋）
さらに、高尾山から陣馬山まで
途中、 . . . 本文を読む
昨日の土曜日は２週間ぶりに倶楽部の練習会に行った。
筋トレもミニハードルも久しぶりだったので今日はあちこち筋肉痛。
こんな状態で今日の練習会は
週末恒例の5000T．Tの日。
おまけに予定表には11：00〜と11：45〜の２回になっている。
しかし、先月はもっと激しい筋肉痛状態だったが以外にも22分52秒で走れた。
という事で今回はなんとか前回を上回りたい。 . . . 本文を読む
学校の勉強していたら、たまたま「トレーニングの7原則」を見つけた。
いま所属している倶楽部に入りたての頃、監督がよく話されていた。
倶楽部では5原則で教わったが、本には7原則で書かれていた。
この原則を理解してトレーニングを行えば効果があがるとのこと
①過負荷の原則：トレーニングの効果を得るためには、ある一定以上の負荷が必要。
トレ . . . 本文を読む
先週は火曜日（１０月３０日）に30km走
１日（木）倶楽部練習会：1000m（４’０８”）→１．８３m×３周（９’０５”、８’５５”、８’１５”）→ｊｏｇでtotal１１km程度
２日（金）：休養
３日（土）：ひとりでゆっくり約１５km（練習会は休む）
４日（日） . . . 本文を読む
土曜日は所属倶楽部の月末恒例５０００T．Tに参加した。
今月は用事が重なり初の土曜練習会参加
（本日の参加人数 ♂⇒３ ♀⇒７）
夏場は暑いため夕方に実施していた５０００T．Tだが
今月から通常時間帯で実施
ということで、当然いつもの練習会通り体操、筋トレ、調整運動を行なってからの実施となった。
先月は何とか４’３０”／kmペースでやれたので . . . 本文を読む