んー

原発やら地震やらを心配していたら
ストレスがひどくて
ややパニック発作気味。

今は病院やってないし
でも、今どうにかしたい


こんなときはゆっくり深呼吸。

テレビを消して
時計の音だけ聞きながら。
でも、電気はつけて

手を太ももに挟んで
おなかが膨らむのを意識して
ゆーっくり息を吸って

15秒くらいすい続けたら（苦しくならない程度で）

おなかがぺったんこになるのを意識して
同じ時間をかけてゆーっくり息をだす。


これを15分。

手がじわーんと温まってきたら気持ちが落ち着いてる証拠。

今日はこれで落ち着かせて
もしだめならば明日病院。

そんな感じでいいと思う。

あと呼吸でもダメな人は
意外と運動してみるといいかもね。
リズムのある運動
ランニング、踏み台昇降。

イチニイチニ。

はい、だいぶ楽になりました。


と、自分に言ってみた。