メイン７０k！

今日はベンチのメインセットを初の７０kです！
やっぱり、マックスへの挑戦をしていないせいか
１０回も挙がったのでいきなりうれしかったです。
ダンベルベンチは後半、フライは１セット目から
３レップスUPどないしたん？
しかし、バーベルバックプレスは１レップスおち
たのでくやしいから後半５セット追加しました
ぜったい寝ちがいのせいだろう、いやたぶん、
そうかも、まぁ、プラス思考でいこう！
サイドレイズもゆ～っくりバージョンでバッチリ、
だと思う（＾＾）。

今日のトレーニング記録

●ベンチプレス／アップ５セット（フォーム確認）
　　　　　　　　調子よさそうなのでマックスを
　　　　　　　　やろうとプレートつけたが、今週は
　　　　　　　　やらないと決めていたので我慢、我慢！
　　　　　　
　　　　　　　　メイン初の７０K２セット（１０・７回）
　　　　　　　　６７.５kで２セット（７・６回）
　　　　　　　　６５kで２セット（６・６回）
　　　　　　　　６０kで２セット（７・６回）
　　　　　　　すぐに、足をベンチの上にあげてシリあげて
　　　　　　　（デクラインぎみに）はじめてです。
　　　　　　　　６０kで１セット（５回）
　　　　　　　
●ダンベルベンチ／アップ２セット、
　　　　　　　　　高重量３０kで６回（はやく７回に）
　　　　　　　　　２７.５kで１セット（７回）
　　　　　　　　　メイン２５k３セット（１０～７回）
　　　　　　　　　２２.５kのあとすぐに１７.５kで効かせる
　　　　　　　　　（２セット）
　　　　　　　　　
●ダンベルフライ／アップ２セット、
　　　　　　　　　メイン１７.５kで５セット（１４～６回）
　　　　　　　　　その後、１５kと１０Kの組み合わせ２セット

●インクライン　／アップ２セット、
ダンベルベンチ　　メイン２２.５kで３セット（７～５回）

●バックプレス／アップ１セット、４５kで２セット（７・６回）
　　　　　　　　メイン４０kで４セット（９～５回）減った
　　　　　　　　３５k３セット（９～９回）
　　　　　　　　５セット追加～～３０kで（９～６回）
　　　　　　　　

●サイドレイズ／アップ１セット、
　　　　　　　　軽めでゆ～っくり
　　　　　　　　初の７.５kで２セット（８・７回）
　　　　　　　　メイン６kで５セット（１１～７回）
　　　　　　　　
●ディップス／５kプレートで４セット（１２～６回）

●リバースプッシュアップ／２５k（ももにのせて）
　　　　　　　　　　　　　４セット（１６～１１回）
　　　　
●プレスダウン／アップ２セットメイン３２.５kで３セット
　　　　　　　　（１０～８回）
　　　　　　　　２５kで１セット（１１回）

●トライセプスキックバック／
　　　　　　　　　　　本日おやすみ。　　　

腹筋は、３種目サーキットで！

●クランチ／頭に１０k胸に５k（５０～３０回）
●レッグレイズ／４段目（各２０回）
●ツイスト／（各４０回）

以上。

次回は、ベンチでマックス挑戦します（８７.５k）
おぉ～！９０kが～～～
月曜は撃沈でしょうが、がんばりまっする～！
のように！
明日は、背中中心（足も）。