くやしい！

カゼです。申し訳ありません、私としたことが。

やはり、免疫力も落ちていたのでしょうか？
（骨のゆがみで）
先週、訪問した会社の社長が打ち合わせ中にゴッホゴッホと

咳を連発、私「大丈夫ですか？」、

社長「うん、こんなものはカゼじゃないですよゴッホ・・」
私「・・・・・」（もろ、カゼですぅ）

また、わるいことに社長が電話された相手と「替わってお話ししてください」と
携帯を手渡されてしまいました。

事務所もどるやいなやに、手洗いとうがいをしたのですが（＾＾；）
翌日（木曜あたりから）、少々のどにイガイガ君が・・「や、やばい」
と思い、はやめに薬を飲み対処。
きのうまでどうにかごまかしてきたのですが。

今現在、やばい状況なのではやく帰ろうと考えております。

左肩からの腕のだるさもまだ治る様子がありません（甘くみてました）

首や肩のいたみに気付きながら、肩のトレでレップスがあがらなかったので

セット数、五セットも増やした自分をいまさらながらに悔いてます（、、；）

今日は月末なのでいろいろ動かないといけないです、雨ですががんばって

クライアント巡りしてきます、自営のつらいところですが私の気のゆるみが

悪いのです。

今後は、こういうことのないよう行動していきます。

こういう状況なのでトレーニングはお休みします。
またまた、ご心配おかけするようなことになりすいませんm（_ _ ）m

みなさんも、お気をつけください。

カイロプラティック！

昨日説明できなかったので、こちらで

土曜、日曜と寝られないくらいの痛みが左肩に！
翌、月曜スポーツクリニックへ・・・・

きれいな個人まりした病院、レトロな野球のグローブや
それに関連した写真などが飾られている棚があり病院と
いうイメージではない。
患者さんもいっぱいである。
２時間もまたせれ、まずはレントゲン撮影。
３０分まちでいよいよ先生のところへ呼びだされる。
先生は４０代でやはり若い感じでテキパキ！
レントゲン写真を見ながら
先生「首の骨がこのように少しずれているものがありますが
ヘルニアとまではいってないようです。」
私「へ、ヘルニアですか？」
先生「腰だけではないんですよ、ヘルニアは」といいつつ
私の後ろにまわり肩と背中をさわる。なにやら暗号のような
言葉を看護婦へ告げる。私「・・・・・？」
先生「今日は、電気治療と首のけん引をしましょうね、で、
１週間様子をみておかしければ、MRIを撮りますから」
私（「様子をみるって言葉、でちゃたよ！」）と思いつつ
「はい、寝れないくらいなんですが大丈夫でしょうか？」
先生「痛みがあれば、シップを貼ってください、後で出しますから、お大事に」
私（「終わりかいっ？」）と思いつつ「ありがとうございました」

で、またまた３０分待たされ別の「リハビリ室」とかかれた部屋へ。
中は広く、７～８のベットと機械などが・・・・で、看護婦さんに
ベッドへ誘導され、左肩から背中にカバーのようなものをあてて
仰向けに。「電気が流れますから、痛みがあれば呼んでください」と
看護婦さん。１５分くらい暖かいものと揉まれるような動きがあり終了。
その後、頭全体をまかれ機械で上から１０分ほどけん引。
私「・・・・・・。」「・・・・・なに？」と思うくらいなんの変化も
感じない。で、帰りに沈痛用のシップをもらい事務所へ。
痛みが変わらずあるが期待しながらシップを貼る。
その後、暖かくなるとかではなく余計に痛みを意識させるように感じ
シップをはがす。「う～～～ん、左手がだるい」キーボードも打てず。
その夜、案の定、眠れない。どこに寝返りうってもダメ！

翌日、はじめてカイロプラティツクへ。
（ほとんど、待ち時間なし）、先生との問診。（先生と呼ぶのかな？）
トレーニングのことから仕事、生活の習慣などいろいろ聞いてくれる。
そこで、先生がおもむろに携帯電話を出し、「そちらに立ってください」と
私のよこから上半身を撮影。先生「頭が中心より少々前になっているのが
わかりますか？」私「あ～、ほんとですね」
先生「これは、コンピューターを扱う仕事と、トレーニングによる筋肉の
緊張感からくるものだと思われますね」私「なるほど」
それから、ベットで全身をほぐし、足なども回転させ首、肩等を押したり
揉んだり。３０分で終了。（なんだか軽い）
先生「はい、またこちらに立って首を上下左右してみてください」
私「おぉ～、さっきより楽です～」
先生「痛いところのみをどうのこうのしても意味はありません、発症の
原因である首や骨をもとにもどしてやることで、免疫力も高まり痛みも
回復されます。」
（「う～～～ん、大納得。説得力ある～！」）
やることは、アナログですがなかなか威厳のあるお言葉でした。
また、「ハードにトレーニングされるのもいいですが、体と相談しないと
こうしてサインがでてきますよ」

そして、診察後先生より「これ、もって帰ってください、枕がわりに
どうぞ。」と、１冊の雑誌をまるめてガムテープをしただけの物。
「首の骨は実際はまっすぐではなく、後ろに弓なりになっているんです、
その補強にどうぞ、いたければその度とればいいですので」
私「ありがとうございます」（またまた、納得）

その夜から、大分眠れるようになったのはいうまでもありません！
あの、枕も愛用させてもらっています。
今回は、いかに姿勢が大事であるか、骨が大事であるか痛感させられました。

「カイロプラティツク勉強しよう！」と考えております。
注射や薬などを使わずしてなおす、免疫力をたかめる、元にもどす。
いい勉強になりました。

いままで４日間日記を書けなかったわけをご理解いただけたでしょうか？

今では、うそのような回復力です。（少々の違和感のみです）
みなさん、ご心配おかけしてすみませんでしたm（_ _）m
トレーニングは来週から様子をみながらやっていこうと思います。
これからも、よろしくお願いします。

ガンバリマスッ！

ねちがい！

おととい、朝起きたら、首から左肩の下のほうに痛みが！寝ちがいだ。昨日のトレーニングは大丈夫でしたが、今朝おきたらけっこう痛いっ、で、今、夕飯食べてからピップエレキバン買ってきて貼りまくりです(＾＾；）。
で、薬屋のおばぁちゃんおすすめのドリンクも飲みました。月曜までにはなおします。

おばぁちゃん曰く、「ひどいのならトレーニングも休んだほうがいいよ、休みたくないだろうけど」
なかなか痛いところをつかれました。「あと、肩はあまり動かさないでよ」
「はーい」
おばぁちゃんが言うには、甘くみないほうがいいとのことです。
「おばぁが祈ってあげるからねぇ～パンパン」・・・・・・

逆光！

逆光ですいません。 (ケイタイより）

たのしく

いつも、この文字を見ています。(ケイタイより）

でぶりん！

どうですか～～っ！このよこっぱら～～っ！
「筋肉増量期間」で、タンパク質はもちろん、
炭水化物もたっぷりとってなかなかのもの！

しかし、４月いっぱいは大きくしていくつもり
なので、見苦しい点はおゆるしください

今日は、バリバリっとやってきましたよ～！
ここちよい疲れがいいね～～っこれ！

今日は背中・腕（二頭）・腹

●チンニング／８回・６回・５回・４回
　　　　　　（う～ん二桁はまだ？）
　　　　　　
●ラットプルダウン／ウォームアップ３セット、
　　　　　　　　　　７０k９回
　　　　　　　　　　７５k７回、
　　　　　　　　　（７５k５回すぐに５５kで１０回）
　　　　　　　　　（７０k５回すぐに５０kで９回）
　　　　 　　　　 （６５k７回すぐに４５kで１１回）
　　　　　　　　　（６０k７回すぐに４５kで１１回）
　　　　　　　　　（５５k９回すぐに４５kで１０回）
　　　　　　　　　　
●シーテッドプーリーロー／アップ３セット、８５kで３回
　　　　　　　　　メイン７０k４セット（１２～８回）
　　　　　　　　　３セット目から６０kと組み合わせ
　　　　　　　　　その後５kづつおとして２セット

●Tバーローイング／アップ３セット、６５kで３回
　　　　　　　　メイン５５k４セット（１０～７回）
　　　　　　　　２セット目から４０kと組み合わせ
　　　　　　　　その後５０kで２セット

●バーベルカール／アップ２セット、４５kで５回
　　　　　　　　　メイン４０k３セット（１２～９回）
　　　　　　　　　その後３７.５kで２せっと（１２・１１回）
　　　　　　　　　その後３２.５kで２セット（１３・１０回）
　　　　　　　　
●マシンカール＆ダンベルカール／
　　　マシン３５kの後すぐダンベル各１５kでおとしこみ
　　 マシン５kづつおとして３セット

●プリチャーダンベルカール／アップ１セット
　　　　　　　　　　　　　　１７k３セット（１０～７回）

●プリチャーバーベルカール／アップ１セット
　　　　　　　　　　　　　　２５kで３セット

腹筋は３種目をサーキット式で３セット。

●レッグレイズ／４段で（３０回～２０回））

●クランチ／１０k頭に、５k胸に持ち（５０～３０回）

●ツイスト／（各４０回）

以上。

背中は、いつもながら終わった後も効きますね～
おっと、いけねぇ～！寝るところでした（＾＾；）
この重量で握力もへとへとになるんだからもっと
重くなるとどないしまひょって感じです
自然と、握力もすこしづつついてきてるとは思い
ますが！

よっしゃ～～っ！明日はベンチ！
楽しみだ～～～～っ

パワーグリップ！

先日、BODYMAKERで注文したプワーグリップ！

もちろん、まだ届いていませんが写真でも。

BODY MAKERの店鋪で見本を手につけてみました。

すこし小さいかなと思いましたがフリーサイズと

いうことなので、ま！いいかなと注文

早く、こ～いこーいパ～ワ～ア～！グ～～リップ！

おしりアップ～・・・！

ベンチマックス８５kまたまた尻アップでクリアー！
完璧ではないです～
なかなか手強いですが、次回は必ず挙げます

写真は、マウスピースのアップです。（４２０円）
半透明の白色です、黒もありましたがお歯黒になるので
これにしました。

今日のトレーニング記録

●ベンチプレス／アップ５セット（フォーム確認）
　　　　　
　　　　　　　　　　　　８０k（いい感触！）
　　　　　　　　
　　　　　　　　マックス８５k→尻アップでクリア（また！）
　　　　　　　　２回目　８７.５k→ハーフ（慣れてくれ～！）
　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　メイン６７.５K２セット（１０・８回）
　　　　　　　　６５kで２セット（８・７回）
　　　　　　　　６２.５kで２セット（７・６回）
　　　　　　　　６０kで１セット（７回）
　　　　　　　　５７.５kで１セット（８回）

●ダンベルベンチ／アップ２セット、
　　　　　　　　　高重量３０kで６回
　　　　　　　　　２７.５kで１セット（７回）
　　　　　　　　　メイン２５k３セット（８～６回）
　　　　　　　　　２２.５kのあとすぐに１７.５kで効かせる
　　　　　　　　　（２セット）
　　　　　　　　　
●ダンベルフライ／アップ２セット、
　　　　　　　　　メイン１７.５kで５セット（１１～６回）
　　　　　　　　　（慣れのためメイン１セット増やした）
　　　　　　　　　その後、１５kと１０Kの組み合わせ２セット

●インクライン　／アップ２セット、
ダンベルベンチ　　メイン２２.５kで３セット（６～５回）

●バックプレス／アップ１セット、初の４５kで２セット（７・５回）
　　　　　　　　メイン４０kで４セット（９～７回）
　　　　　　　　３５k３セット（１１～８回）
　　　　　　　　

●サイドレイズ／アップ１セット、
　　　　　　　　１７.５kで４セット（１０～７回）
　　　　　　　　４セット目の後すぐに１２.５k１セット
　　　　　　　　１５kの後すぐに１０kで２セット（９～８回）
　　　　　　　　
●ディップス／１５回・１１回・８回・９回・９回の５セット

●リバースプッシュアップ／２５k（ももにのせて）
　　　　　　　　　　　　　４セット（１３～１０回）
　　　　
●プレスダウン／アップ２セットメイン３２.５kで３セット
　　　　　　　　（１１～６回）
　　　　　　　　２５kで１セット（１０回）

●トライセプスキックバック／
　　　　　　　　　　　１１kで３セット（１２～９回）　　　

今日は、腹筋２種目をサーキットで３セット
（時間の関係で）

●ローマンベンチ／（２５～２２回）
●ツイスト）／（各４０回）

以上。

初の、マウスピースはなかなか良いです！
しかし、まだはじめてなので呼吸のやりかたを
なれないといけないですね
ベンチは８５k完璧には挙げてませんが、
次回は必ずや～～～～～～

BODY MAKERに・・・

早速、行って来ました！（BODY MAKER）
事務所から、３分くらいなので近いです。
ファッションビルの５階でした。

しかし、ほしかったパワーグリップは在庫切れ～
なんでやねん！（、、；）とりあえず、注文はしてきました。
２週間くらいかかるかもしれませんが、ネットだと１０５０円
送料がかかっちゃうので、少しの我慢です。
２５２０円で～す！

会員にもなりました（２００円）。
マウスピースも４２０円でやすかったので購入
写真左下です。雑誌はサービスでもらいました２冊！
（お湯につけて→噛む（自分の歯形に）→冷水にかければバッチリ！）

プロテインバー

またまた、３時のおやつならぬ５時のおやつ！

タンパク質たっぷりでおいしいし言う事なし！

手作り弁当！

筋トレはじめてから、お昼は手作り弁当です。

もちろん、たまには外食もありますが（＾＾）

ちなみに今日は、昨日の鍋の残った野菜達

（白菜、パクチョイ、春菊、長ねぎ、）と

豚肉に、いわしの缶詰めをプラスしたものです。

超回復の栄養よろしく～～って


今日はトレーニングおやすみです！

自宅の・・

自宅の買ったばかりのｉ－ｂｏｏｋです。 今日は腹筋のみです。明日から、また自分なりにハードにやっていきますよー！お楽しみに！

かげ・・・！

マウンテンバイクと影（ケイタイより）

しまった！

ジムが閉まってるー！なぜだ？ しかたがないからちょっとぶらぶら。（マウンタンバイク）いい天気だから気持ちいい。（ケイタイより）

やきとり～！

昨日ひさびさに焼き鳥屋へ！

うまかった～～っ！炭火でじっくり焼いた鶏～っ！（＾D＾）

手羽先なんてっ・・もう・・もう・・・・もん

てな感じでした！

あっ！すいません、肝心な料理の写真ですか？

食べたあとに気付いてしまいまして・・・

それで、こちらの写真すんませんっ！

ひさしぶりに外でビールなんか飲んでほろ酔い気分でした。



本日はトレーニングおやすみ、明日はバリバリです！