恐るべし 肥満を撃退！！

日頃の食事のとり方を見直して、改善してみましょう

　ゆっくり食べる

　　　満腹感は、食事を始めて２０～３０分しないと得られない。

　　　よくかんでゆっくり食べるように習慣づけることが大切。

　３分間の中休みを

　　　おかわりをするときなどに中休みを入れると、食事のペースが遅くなる。

　　　また本当に必要な量、食べたい量も次第にわかってくる。

　ながら食いの禁止

　　　テレビを見ながら、新聞を読みながらの【ながら食い】をやめる。

　　　食事に集中できず、必要以上に食べる量も増えてしまいがち。

　腹八分目を心がける

　　　特に外食はカロリーが高い料理が多いので注意したいもの。

　１日３食を規則正しく

　　　朝食や昼食を抜いたりして食事の回数を減らすと、かえって空腹感が増す。

　惰性で飲まない

　　　栄養ドリンクや清涼飲料水にはカロリーの高いものも多いため

　　　飲みすぎ注意。


気軽にできる運動を

　エレベーターやエスカレーターは使わず階段を利用する。

　少し早足で、背筋を伸ばし歩く。

　　　靴は歩きやすいもので。


簡単な事ばかりなんですが、これがなかなか難しいんですよね～

　　でも、少しでも気にかける事で随分違ってくるので頑張ってみましょう

恐るべし 肥満度 チェ～ック

３月９日　肥満についての記事を書きましたが・・・

今回は、食事に関するチェックです

次の１～１５　食事チェックリストで、あてはまる物がいくつあるか、
　　カウントしてみて下さ～い

　　　１．出されたものは、必ず残さずに食べる。

　　　２．食事をしながらテレビを見たり、新聞を読んだりする。

　　　３．どちらかというと早食いだ。

　　　４．１日２食になっている。

　　　５．イライラすると食べてしまうことがある。

　　　６．いただきものは、食べないともうしわけない。

　　　７．夜型人間である。

　　　８．食事が不規則になりやすい。

　　　９．夕食を食べるのが、９時以降になることが多い。

　　　１０．つきあいでお酒を飲む機会が、週２回以上ある。

　　　１１．甘いものがやめられない。

　　　１２．野菜不足になっていると思う。

　　　１３．ご飯は、ごく軽く一杯しか食べない。

　　　１４．１週間に３回以上、フライやてんぷらなど、揚げ物を食べる。

　　　１５．１日に１回以上、外食する。

さて、皆さんはいくつ当てはまりましたか～

１０個以上当てはまる人は、かなり太りやすいので要注意！！

次回　肥満シリーズ最終回は、食事の改善アドバイスですっ