後もうちょっと

直明けにて子供達を迎えに行く。
迎えの途中にて、

紫陽花が咲いていた。つい先日まで桜だのと言ってたのに早いものだ・・・もう梅雨かぁ。
ってもう梅雨おいおい・・・見なかった事にしよう。
園内に入って、

に心が和まされる。・・・が、いきなりドロドロの手で飛びついてきた娘

嬉しいやら悲しいやら複雑な気分
いったん荷物を置きに帰り、緑地へと散歩に出かける。
週末は長野に出張だし、家族サービス代わりに遊ぼう。。

相変わらず滑り台好きである。さすがに、この時間になると、子供の数も少ない。子供たちを見ていると、来てる人数に関係なく行動パターンは一緒であった。マーキングみたいなものなのかなぁ？？ちょっとして娘もぐずりだしたので慌てて帰路に着く。途中にて、

十三峠マニアさんのお仲間達（？）に遭遇。ちょっと刺激されたので、帰宅後緑地を1時間程度流す。

練習不足を痛感する。まぁそれも仕方なしかといいつつ、

今宵のお供はクラガンモア12年。
なかなかイケる感じです。甘い香りが素敵です。

さて、王滝まで後もうちょっと。練習不足では有るが、楽しむためにも晴れて欲しいところ。昼間に見た気象庁のＨＰでは

あんな物が・・・アイツがまくって来ないことを祈ろう。

食料

週末の王滝に向けて準備に余念がないmanです。

さて、食料について色々と思案している。
PEANA2さんのブログにも書かれていたが、6月王滝組みは今頃遠足のおやつに余念がない筈。いつもながらこの食料については色々な考えが有るんだなぁーと痛感する。

昨年もかなり持って行き、腰へのダメージを増悪した印象を持っている。
私、かなりガラスの腰でもあります（腰だけでなく膝もね）。
ゆえにできるだけ背負う荷物は少なくしたいところ。。

先日、食料の購入をしてきた。
ウィダーinゼリー＊2
カロリーメイトゼリー＊1
PERFECT PLUS チョコナッツバー＊2
同じく、チーズクリームケーキ＊2
同じく、チョコクリームケーキ＊2
普段より、このシリーズが好きで愛用している。
また、パワー汁＊4
が現有する食料たちである。
これらを全て持っていこうとバッグに入れたところ・・・・重い
コレに加え水分を１L背負うかと思うとかなり恐ろしくなる

ココでいつも思うのですが、ゼリー系の重さです。1つの重さが200ｇ程度ある。
この食料で得られるカロリーが200Kcal程度。たとえば、ウィダーinゼリー　180ｇで180Kcalである。
ちなみに、チョコナッツバー　35ｇで160Kcalである。1つで145ｇのダイエットになるわけだ。ただ、長距離走ると、固形物が食べにくいと言う事も有るが、王滝の場合はすぐに水分が手に入る（沢の水）ので水で流し込むってのもアリかもしれない。
ただ、渇いたのどを潤すゼリーも捨てがたいのよね。

さてさてどないしたものか。。。

早朝サイク

昨夜はCOSPの後、居酒屋回転木馬さんでウィスキーを呑む。
家より、アードベッグとダルモアを持って行く。
皆で軽く頂いた。店長さんがアードベッグを気に入っていただけたみたいで、なんか嬉しく思う。

朝6時に起きる。
昨夜直明けにもかかわらず、夜更かししたせいでかなり眠い。若くないのを実感する。
何とか起き上がり、路面を確認する。今は雨やんでるみたいだ
ちょっとだけでもと急いでウェアーに着替える。
体重計に乗った瞬間・・・かなりヤバイ
30分後出発する。
前日の雨もあり、オフロードに行っても練習にならんなぁと判断し、ロードコースを走る事にしたとりあえず実走練習もしないとねぇ

出発した瞬間に、ケイデンス計が反応していないのに気づく・・・・有線タイプとの違いか。。まぁ、また今度調整しよう。
昨日のCOSPAの影響か、寝起きのせいか足が重い。
ちょっとモチベーションが下がる

緑地西側を抜けR163に出て左折。清滝を目指す。
清滝スタート地点に到着し、登りだした。新道が出来たため以前のポイントとは違う地点をスタートしている。新道はいきなりバイパスみたいになっており斜度がきつい。フロントをインナーに・・・・・フ、フロントを・・・・ああれぇ
インナーに落ちないぞぉ～なんとかだましだまし行き、ちょっと斜度がマシになったところでケリを入れる。・・・・・なんとか落ちたおかげで足がパンパンになった。
何度と無く心が折れそうになりながらも登りきる。

清滝をパスしそのまま木津方面に向かって走る。
白庭台を越え高山大橋を左折する。くろんど池方面に向かって行く。天候がだんだんと暗くなり、雨も少し降り出してきた。こっちに回ってきたのを少し後悔するがコレも仕方なし霧雨のなかボチボチ走って行く。
くろんど池を越え私市方面に
ココの降りは好きだが、ちょっとウェットなんで慎重に降る。

河内森の駅を越えR168を走る。
星田園地方面を走って行く。途中、

トンネルが有るのだが、向かい風が強く進まないかなり足にくる。
北田原大橋を右折し、再びR163清滝を目指す。
天候が気になるので急いで帰って行く

帰りの清滝。
のんびり降って行くと途中でローディーに会う。会釈する。
気持ちよく登っておられた。うらやましい。。登りを気持ちよく登ってみたいものだ
身体中に付属させている重りは登りではオイラの足を痛めつけ、降りではおいらの手を痛めつける。
何故って？ブレーキ離すと直ぐに60キロ以上のスピードに乗る。また、ブレーキも効きにくい

大阪側に着いたら晴れてやんのまた騙された。天気予報どうなってる？？

自宅より距離にして50キロ登ったり降ったりでなかなか楽しめた。ロードの朝練はこのコースにしよう。

今日も室内トレ

直明けにて室内トレに出かける。
いつものメニューをこなす。
さすがに、直明けということで疲れが溜まる。
週末は雨みたいで、結局オフロード走ったのが、GWのみ・・・後はチャリ通勤のみ。
かなりヤバ目な気がしてきた。

5/24の室内トレ

王滝まで後少し・・・・。

5/24のトレ内容

エアロバイク15分
腹筋100回
レッグエクステンション　55キロ　10回3セット
レッグフレクション　45キロ　10回3セット
プルダウン　45キロ　10回3セット
チェスとプレス　45キロ　10回3セット
フライ　45キロ　10回3セット
スクワット　85キロ　20回3セット

ホントのところカーディオマシンもやりたかったのだが、諸事情（mixiの日記参照）によりモチベーションが下がったので止めた。この辺の心の弱さが問題か？？

私よく判らないのですが、プロテインってそない良いんですか？
最近呑むようにしてますが、そない効くんでしょうかねぇ？？
それと種類が多すぎてイマイチわからん
あぁー週末雨か・・・・・。

久しぶりの室内トレ

体調がだんだんと良くなってきてたので室内トレに出かけた。

久しぶりと言うことで押さえ気味に行う事にする。

今日のメニューは
エアロバイク　15分程度。ケイデンスを100程度で回す。
レッグエクステンション　55キロ負荷　10回＊3
レッグフレクション　45キロ負荷　10回＊3
腹筋　100回
プルダウン　45キロ負荷　10回＊3
スクワット　85キロ負荷　20回＊3
カーディオマシン　30分

久しぶりに行くとやっぱパワー落ちてます。へこむなぁ
先週末の暴飲暴食のおかげで1キロ増加です。レース前だというのに
毎日室内トレ行ければ、体重もかなり落とせるのにと思うがそううまい事行きまへんなぁ私が一般的な体重になればかなりの軽量化になるのですがね。

と、言いつつラフロイグ呑みながらブログ更新してるオレ・・・駄目じゃん

悲しい週末

週末は、
金曜：職場のパーティー
土曜：仕事
日曜：明け
王滝まで2Wしかない・・・休みは後１回。それも用事が入っている。
はぁ。。。。

さて気を取りなおし、身体の準備についてはあきらめて、荷物の準備にボチボチ取りかかる昨年は持って行きすぎたせいか、かなり腰にきた。今回はもう少し減らしてきたいところ。
所有しているおもちゃたちをチェックすると！！
キャメルバッグのホースにカビ発見
あわててお掃除キットを購入しに行く。
食料についてはギリギリまで悩むとして、その他工具類等をまとめた。
今回持参して行くおもちゃは、
チューブ：エアーを３気圧以上に設定するせいか、今までの王滝ではパンク０回です。ゆえに今年は２本とした。
携帯工具：CRANK BROTHERS マルチ１７
未だ王滝では使用したことがない一品。
インフレーター　Ｐａｒｔ１：こちらも引き続き、ＣＲＡＮＫ　ＢＲＯＴＨＥＲＳを使用する。
インフレーター　ｐａｅｒ2：先日のツーリングイベントで感銘を受けたボンベタイプを購入。本体に1本と予備に2本のボンベの予定（場合により1本減らすかもしれないが・・・）。
チェーンピン+チェーンの駒：後日写真はアップするが、駒数個とピンを２～３個
Ｖブレーキ：念のためＶブレーキパッド1組持参する。ただ、天候しだいで2セットに変更・・・・ってか、もしかして？

そうご明察の通り今回はＨＴで参戦します
ＢａｃｋＳｈｏｔはＷボトル可能のため上記の工具を工具ボックスに入れ車載する予定。
キャメルバックには１Ｌのドリンク＋食料＋チューブを入れる予定。
背負う重さを少なくし、車載する作戦です。Ｗボトルでとも思ったが、王滝って飲み口ドロドロになるっしょ？その辺考慮するとキャメルバッグは必需品になるかと。。

ＨＴでの下りをイメージしながら、

今宵は「タリスカー」。
練習する時間ないけどイメージトレーニングは欠かさずしよう

休日出勤

本日は休日出勤なり。
以前見た天気予報では今週末は天候が悪そうな事を書いていたが、今朝起きてみると・・・晴れてるやん
晴れの休日出勤はなんか損した気分になる。ましてや、王滝まで２W・・・・来週は休みだが、練習に行けても土曜日のam中だけだな
開き直って（すでにこのモード）、こうなりゃ室内トレで補うしかないが、それもままならないかもしれないだろうな。

知人より「吉野グランドフォンド」と言うイベントに誘われた。ちょっと興味ある大会です。あっちなみにロードの大会です。
私個人的には、この手の長距離系のイベントの方を好む。しかし、決してそない早く走れるわけでもなく、ましてや体力があるわけでもない
以前、ブルベでご一緒した方に誘われ、それ以降いろんな方のレポを拝見していた。なかなか過酷そうでもあり、出場しても完走できるかなぁ？と思うほどです。
王滝に比較してエイドステーションは充実しており、エントリー代も王滝より安い。そう考えると、王滝は高いレースの1つなんだろうなぁ。。
出場したい気もあるが、この「吉野グランフォンド」に出場するとすれば、毎月のようにイベントがある。
6月王滝
7月吉野グランフォンド
8月岡山ミッドナイトエンデューロ
9月王滝
11月山吹MTB大会
ちなみに、バイカーズフェステバル、鈴鹿ロードには参加しないと思う・・・てか、参加できないです。お金続かない

こう羅列すると家族サービスや家族旅行って？？
さてさてどうしよぅ

PSに電話した

お金を振り込んでからPSからの連絡がいっこうに来ない。
いったいどうなってるんだろうと思い立ち、本日PSに電話した。

むこうの話によると昨日発送したそうです。速ければ今日、明日には予定表が送られてくるわけです。
テンションは上がっているのですが、なかなか練習に行く時間も無く微妙な日々を過ごしてます。
他の王滝な方々のブログをみると着々と走りこんでいるような内容がアップされていく。
ものすごぉーく羨ましい。


などと書き綴っている手元には、

ラフロイグ１０年です。スモーキーかつヨウ素のような香りがする。味はかなりスパイシー。
なかなか楽しめるが、アードベッグやタリスカーには負けるなぁ。。

体調戻らない

本日気付いたが、大会までガッツリ走り行く日がない
こうなったら開き直るしかない。
開き直りに関しては得意分野なんで心配ない。

夜練や室内トレと行きたいところだが、風邪が治らない。
昨日は完全休養と言う名の元に家族サービスで

仮面ライダーショーに出かけた。
辛い１日が・・・・まぁ子供は大喜びでしたが。。

その後、某自転車屋さんに寄り王滝への準備品を購入する。
毎回思うが、この時期お金がかかるなぁ。。
そういえば、昨日は富士見のレースでしたよね？どうだったんでしょうね？？