大正池＋夢州＝しんどい

家～大和川CR～168～163～24～大正池～163～168～大和川CR～家

距離:125km
平均:29.1km/h

基本的にクルクル練
大正池後半のきついとこだけはケイデンス80まで落としてしまったが、他は90以上。上げるとこは上げて、抜くとは抜く。
メリハリのある高強度練になりました(^^

家に帰って、補給取って、ちょっと休憩してから夢州へGO


今回も夢州上陸時点で150kmOVER

先週より足nothing。


上陸したら早速キャノンデールに乗った人にもんでもらいました。
47km/h巡航??

(*゜▽゜ノノ゛☆


そりゃあ～ちぎれますよね


死んでたら岩田さんとjunさんが合流。


もう流そぅと思ってたのに～(泣)


帰りはクルクル練に参加。

39×24でクルクル......クルクル.......し.....ぬ.....


オアシスでコーラー注入して帰宅


距離:210km
平均:28.4km/h

まいし～ま

29日

舞洲に上陸


この日はO村さんの誕生日ランやったみていです。

おめでとうございます(^^

上陸したときには20LAP程されてたみたいです。




そんなことは知らずに......です。

ペースは乱すわ、アタックするわ、こやまさんと2人で集団をラップしたり.....などなどです。ってか、こやまさん復活か??

ラップした後にU野さんがペースアップ

死ぬぅ～(＞＜;)

またしても集団が崩壊(なぜか自分のせいに)


最後はアタックされて死亡。



こんな人らと走ってると弱点がでてきますね(Θ_Θ)

全然絶好調じゃないやん


周回距離:49km
周回平均:37.7km/h(流しも入れて)

計:105km

帰りにjunさんのとこ寄って工具の返却。
六甲のお話を色々聞かしてもらいました(^^


30日
全くやる気無し。

昨日、こやまさんに教えてもらった練習をしようと思ってたけど、寝坊。


とりあえず、ローラーだけやっときました

いつもの2分もがき×7セット

久しぶりに心拍数200とご対面(・ω・)/ぅ～


ケイデンスは100前後の回し目です。


とりあえず、苦手な90％以上の領域を重点的にやっときました。

ちょこさんからのお祝い

こわハゲさんに続き、ちょこさんにありがた～いお祝いをしていただきました。

『渡したい物がある』って連絡受けて
『昼間なら空いてますよ～』と返すと、
『じゃあ、昼飯でも行く??』

と、返ってきたので、ちょこさんとランチへG0

ちょこさんが新車のヴォクシーでお出迎え('-^*)/ありがとうございます。

んで、きれいに包装されたプレゼントを頂きまし(^O^)/

中身は秘密(^x^)


ランチはかつ基へ連れていってもらいました。


色々しゃべってたら、いつの間にかかなり時間が経っていました(仕事の合間やのにすいません)

けど、めっちゃ楽しかったです(^^

こんなに祝ってくれる人がいっぱいいてうれしいです(^^



ちなみに19％(爆)

スイマー練

またしても寒い中のスイマー練(なんか悪いことしたか??)

今回は花吉野に六甲のヒルクライムが重なり、人数は少な目。

ってか、今回は最大の目的の『スクアドラ実業団メンバー速い人にもまれる』が達成できてない(実業団メンバーいましぇ～ん)

なんで、参加していただいたメンバーに濃い練習を提供しときました(^^


メンバーはこわハゲさん、haikalaさん、こやまさん、チャリ猿さん、K見さん、goodI田さん、Y根さん(途中まで)です。

ルートは
リビエール～石川CL～金剛トンネル～371から高野山～480～鍋谷峠～石川CL～リビエール

獲得標高は金剛トンネル(約600m)＋高野山(約900m)＋鍋谷峠(600m)の計2100m程の予定でしたが、とんだ思い違いで2800mぐらいあったそうです(((゜д゜;)))


ってか、このルートほとんど行ったこと無かったんでかなり不安でした(Θ_Θ)いろいろ協力ありがとうございます。

帰りの道はかなりご迷惑おかけしました(ノ_・。)




なんとか、非難も浴びず??無事完了です


結構みんなオールアウトした感じだったので、目的もクリアかな(^^


次回、人数が減らないことを祈ってます(＾＾ゞ


次は、2回南でやったんで、そろそろ北摂か?(ルート案内してくれる人にお願いしないと)

それとも、1足早くに大台ヶ原自走練もありだな(寒そう)


参加してくれる方、是非アドバイスお願いします。


今回参加してくれた皆さんありがとうございました('-^*)/

スクアドラ実業団練

葡萄1本
のどか村周回6周

タイムは50分程で、去年のベストタイム(7周)58分に近づいてきた。

インターバルもなかなか仕上がってきた感じ(^^


昼過ぎからバイトで、夜に急遽飲みに行くことに(拒否権無し)

なかなか充実した1日になりました。