久しぶりにBU走～

あっという間に湯沢秋桜ハーフマラソンまであと２日になりました

昨日は雨が降って大人しくランオフしたので、今日はなんだかガッツリ走りたい

 しかし末っ子が熱を出して保育園お休み。

 嫁と交代でみなくてはいけなくなりました。

 午前中早々に仕事を切り上げて、小児科へ

すっかり熱も下がって、元気が出てきたのでそのまま公園も連れて行き一休み。

 さすがに子供は走りまわったりしませんが、遊具で遊びます

 その隙に私は裸足で芝生を走ること２ｋｍ

 昨日雨が降ったのでビチャビチャで気持ち良くないですが、ふくらはぎに良い刺激になりました。

 そして夕方ＬＳＤしようかなぁと思っていたんですが、嫁が保育園の会議があるから早く帰ってこいというので、短めに。

 １ｋｍ走ってみたら涼しくていい感じだったので、久しぶりにビルドアップにしました

え～っと今５：３０ペースだから５ｋｍごとにペースを上げるか～

 結果です

 

見にくいですね....

１ｋｍ　５：２６
２ｋｍ　５：２７
３ｋｍ　５：３１
４ｋｍ　５：２６
５ｋｍ　５：２６
６ｋｍ　５：１５
７ｋｍ　５：１１
８ｋｍ　５：１２
９ｋｍ　５：１０
１０ｋｍ　５：０６
１１ｋｍ　４：５６
１２ｋｍ　４：５０
１３ｋｍ　４：４３
１４ｋｍ　４：３３
１５ｋｍ　４：２３
１６ｋｍ　３：５０

どうやら今日がピークかもしれないです

５月の初フル前にやった頃とは違う感じです

 ペースが速い(自分なりにです)のに結構余裕がありました

 

 これは記録を狙ったほうがいいんでしょうか？

 

アップダウンが激しいからファンランする予定なんですが...

 

 

目標！

 

 ㌔５：００(１時間４５分)で余裕を持って走る！

 

 ダメですか？

 

だって...

 

だって...

 

(°Д°) 痩せなかったんですもの...

 

ダイエット開始から２週間。 今日の体重７３ｋｇ

 ２週間前から比べると－０．６ｋｇですが、１週間前から比べると変わってない...∑(゜д゜lll)

 

さぁレース楽しみます～

 

本日の練習　２ｋｍ裸足ラン

　　　　　　　　１６ｋｍＢＵ走

今月の走行距離　２８０ｋｍ

 
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ラン百景 in 道院高原

先日、Ｑちゃんのラン百景を求めて杜々の森に行ったわけですが、間違っておりました。

番組のＨＰがアップされていて、改めて見たら杜々の森ではなく、道院高原という場所でした。

Ｑちゃんは道院高原を走ってから、杜々の森に移動してお水を飲んでたっていうことでした。

 

 場所がわかったからにはじっとしていられません。

 

速攻リベンジです ( ・∀・)ノ シャー

 

とその前に、また走れないで終わらないように、行く前に１０ｋｍペース走。

 

 前回の杜々の森とあまり場所は遠くなく、やはり車で移動すること１時間。

 あ～もうすぐ着くよと思いきや、途中で工事中で通行止め。

 

 ガ━━(;゜Д゜)━━ン!!

 

しかし、こんな事では負けません。

山をぐるり迂回してなんとか到着～。

 

 杜々の森もそこそこ標高が高い場所でしたが、高原という名だけあって標高が高い～

 

一緒に来た妻は散歩。

 私はＱちゃんコースを目指して走りますε≡ヘ( ´∀`)ノ

 

 １ｋｍほど走るとそれらしい場所がありました～

マップでコースを確認してスタート。

 もっと山道を想像してましたが、意外と舗装されていて、走りやすい感じ。

 

天気が曇りというのもあって、メチャメチャ涼しかったです

緑いっぱいのコースをぐいぐい楽しんでいたら、スタート地点に戻ってきちゃいました。

 あれ？ いくらなんでも短い。

確か４ｋｍぐらいあるはずだよなぁ～ 再びマップの所に行って確認。

また間違えました。 どうやらこっちの広い道だったようです。

独り占め

しかしいくら走っても誰にもすれ違いません。

雲が近く感じる

こんないいコースなのに～

あっという間にＱちゃんコース終了。

久しぶりに涼しさを感じて走れて最高のランでございました。

 

 みなさま、新潟にお越しの際は是非、道院高原走ってみてください～

 超オススメです。

 キャンプ場やロッジもあってお泊りもできますよ。

 私は近いうちにまた行くよ～。

本日の練習

ペース走１０ｋｍ

お山ラン８ｋｍ

今月の走行距離

３９ｋｍ

 
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プチトレイル

さぁ、あっという間に９月です。

そろそろダイエットも始めて、レースを意識した練習がしたいんですけど、暑いっす

 

 台風の影響らしいですが３５℃もあるんじゃロング走ができません。

それならばということで、以前から気になってたトレイルをやってみました～

 

 場所は裸足ランで良く行く公園です

 

ただ距離がどれぐらいあるのかさっぱりわからないので、走っていかずに公園まで自転車で移動。

 

 さぁ、出発～

いきなり階段で息が上がりますがどんどん進みます

 

あんまり自信がないですが、適当に進み

 あ、看板あった

クモの巣がスゴカッタ

いい感じでハァハァいいながら進むと、どうやらこの辺が頂上みたいで

今どこにいるんでしょう～

 

そして急に下りが始まったと思ったら、遊歩道おしまい。

入り口に見えない

 

 短っ ！！

 

山道は１．６ｋｍしかありませんでした。

 スタートした公園目指して戻っていると、所々に遊歩道の入り口がありました。 行ってみたいものの、道がわからないのでパス。

でスタート地点に戻ってマップを確認してやっとマップが理解できました。

３．６ｋｍしか走ってないのにフラフラだったので今日は止めときましたが、今度はもうちょっと長くトレイルできそうです。

ん～楽しいプチトレイル

 

 

で 帰り道、チャリンコで帰ったら、いきなりパンクしてしまいましたΣ(・ε・；)

 

帰ってまた１０ｋｍぐらい走ろうと思ったのに～

何年ぶりだろ パンク修理したの

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ラン百景

日曜日の夜なんとなくＴＶを見てたら、Ｑちゃんが出てたんですよ。

 Ｓ－１　高橋尚子のラン百景

 日本全国のランニングコースを紹介してたんですが、なんと偶然にも新潟県を紹介してたんです。

 新潟県栃尾の杜々の森 (とどのもり)

 

へ～ いいなぁ～なんて見てたら、もう行きたくて仕方がなくて

 

さっそく行ってきました！

 

 夜勤明けだったので、３時間ほど寝てから出発。

車で移動すること１時間

 

 予想よりも山の中なんですね～

ここ杜々の森は日本名水百選にも選ばれていて、私以外はみなさんお水を汲むためにペットボトルなど持参の方ばかり。

 

 私一人ランニング姿(-＿-)

 

 よーし！走るぞ～！！と辺りを見回します。

 

 はて？(゜Д゜≡゜Д゜)?

 ランニングコースは何処ですか？

 

お水を汲む場所、公園、ドッグラン、キャンプ場はすぐにわかったんですが、それらしいコースがありません。ＴＶでちゃんと見たつもりだったのに....

 まぁ、走りながら探せばいいやということで、ランスタート。

 

 とりあえず、走りやすそうな舗装されてるところを走ります。

 

５００ｍ走るとキャンプ場到着。ここから先は何もなさそうなので、引き返します。

 

 再び戻って、今度はちょっと山へ向かうコースへ。

勾配がキツクて走れない...(　´Д｀)

 

１ｋｍほど上がって、Ｑちゃんはこんなこと走ってなかったことに気づき、また引き返しました。

 

そんなこんなウロウロしてたら、帰る時間になってしまいました。

 

 しょうがないので、名水をいただいて

 

水が美味い( ゜Д゜)ウマー

冷たすぎて手を入れてられないほど、冷たかったです～

 

Ｑちゃんコース走れなかったけど、コレだけで満足～

 

 またキチンと調べてからリベンジしに来ます！

 全然走れなかったから、帰宅後１２ｋｍジョグしました～

 

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ピーキングのおさらい

もう気がつけば初フルまで６日、もうトレーニングを積んでも疲労が溜まるだけなので、疲労抜きをしなければいけません。

 で３月の荒川の前にピーキングをやろうとしてましたが、腸脛靭帯炎でそれどころではなかったので、改めてやってみたいと思います。

もうすっかり忘れたので

 

 そもそもピーキングとは

 

 レース２週間前からトレーニングの量を減らして疲労を抜き、超回復を促す事

 

 

私は正しく下の方のオーバートレーニング三昧の日々でしたね。

今まではダイエットの事を考えてたのでそれでいいと思ってましたが、さすがにレースが近いとそうもいきません。

 

 サブ３．５を目指すランナー(レース１週間前)

 

　月　　　　火　　　　水　　　　木　　　　金　　　　土　　　日 　

40分jog 　　　　休　　　　　　ＢＵ走　　　　30分jog　　　　　休　　　　30分jog　　レース

 

 えぇ～。こんなんでいいんですか？

 

あ、但し書きがありました。

 ピーキングまでにやっておくこと。

月間２００～２５０ｋｍは走る。

ハーフを１時間３６～３８分で走れる走力を身につける。

 

 おぉ～微妙～

故障明けでギリギリ２５０ｋｍいってないし、私のハーフのベストは１：３９：０６

 

はい。達してませんね。

まぁこれはサブ３．５のメニューなのでサブ４いけるかなぁって感じでしょうか。

 

あ、今日走り過ぎてるし...

明日はランオフかぁ。我慢できるかな～

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