月末

注文したローラーが来ないまま2月も終わってしまいます。(´・ω・｀)ショボーン
帰宅後、
　　　　今日も橋コース×10本　ペース走。
4'08
4'06
3'58
4'01
3'59
3'59
3'58
3'56
3'56
3'53
　　　　計39'59　　10km　　Av3'59/km
後半落ちる癖を補う為に他で抑えて誤魔化した感が有りますが、
そこそこのタイムなので良し。という事で・・・

　　RUN　　10km
　　エアロバイク　40分　　HR115位（脳内）

朝起きると

「ド～ン」と雪が積もってた。
雪かきの日々が続くのぉ。

夕食後90分待ちで、21:00過ぎから橋コースへ。
×7本　ゆっくりJOG
小雪が舞っていたが、気持ちよく走れた。


　雪かきトレーニング　　40分
　エアロバイク　　　　　　30分　　HR未測定　　110位？
　　夜JOG　　　　　　　　　7km　　ラップ未測定　 4'50/km位？　

朝も吹雪、夜も吹雪。

朝の通勤路。
　こんな状態なので
早めに、家を出る。
　　　　　　　　　　遠い職場が更に遠い。


エアロバイク　70分　AvHR124

血液の回復。

18:20頃～今日も橋コースへ。
　　　×10本　ペース走。
4'15
4'07
4'04
3'58
3'59
4'03
4'04
4'06
4'01
3'51
　　　計40'33　　10km　　Av4'03
もはや、後半ラップが落ちるのは「お約束」になっている。
疲れが抜けてない事もあると思うが・・・
次回はゆっくりJOGだな

血液の回復に不可欠
　105円で十分だ。
自分はコーヒー飲みなので、吸収効率を考えるとヘム鉄だ。

エアロバイク　20分（ゆっくり）　HR未計測（めんどくさい）

10km

　　　18:30～橋コース×10本　ペース走。無風。
4'10
4'05
3'57
3'52
3'54
3'56
3'59　　　　　　　　　←あまい
4'03　　　　　　　　　←　〃
4'02　　　　　　　　　←　〃
3'45
　　　　計39'48　10km　Av3'58
悪くはないが、まだまだじゃのぉ～。

エアロバイク　40分　　AvHR:138　　　　　

ストライキ

嵐の夜が明けた。家ごと飛ばずに済んだ様だ。

早朝から仕事呼び出しがあり地吹雪の中、車を走らせる。
気分はモンテカルロ・ラリー。
安全運転のグリップ走法だけどね。

仕事の帰り道、信号機がストライキ。

吹き払い柵←雪国の証
地吹雪の時はコレが大活躍。有るのと無いのでは、大違い。

帰宅後、雪かきトレーニング30分。


エアロバイク環境
ローラー人なら常識、扇風機。
もちろん暖房無し。

エアロバイク　1R　30分　　AV HR142
　　　　　　　　 2R　40分　　AV HR122

会津は嵐です。

今年2度目のこのマーク。しかもダブルで登場。
外に出たら即遭難だな。
つーか、家ごと飛んで行きそうな勢いです。

今日は半日仕事。おまけに月曜朝まで緊急呼び出し待機。
こんな嵐の中、呼ばれないことを祈るばかりです。

トランスミッターの電池を交換した。ＨＲモニター復活

今までの「ゆっくりエアロバイク」　HR120bpmぐらいかな？と思っていた。
実際は105程だった。(´・ω・｀)ショボーン


　エアロバイク　1R　40分　Av108bpm　
　　　　　　　2R　30分　Av139bpm

電池切れじゃ。

帰宅後、18:30～　
　　　　橋コース×５本　へたれビルドアップ
3'57
3'56
3'53
3'51
3'42
　　　　5km　 　T19'21　　Av3'52
ラストは3'30ぐらいで走れる様になりたい。


HRモニタを着けてエアロバイクと思ったら、
HR拾わない。電池切れじゃ。
1年程使ってなかったのぉ～。
コレに管理されるのが嫌だったから・・・
今年は使う。
明日から使う。
電池、電池っと。

　エアロバイク　50分（ゆっくり）

食後RUN。

夕食後45分（無謀）の夜8時30分過ぎに橋コースへ。
食後なので、それなりのペース走。
4本目で吐く寸前に、何とかこらえて8本目ぐらいで回復。
なんだかんだで、12本走る。アホだ。
12km　 T 52'00 　Av4'20
RUN前に　エアロバイク　30分



昨日書いた夜食（おやつ）記事を一晩明けて見たら
なんとも、トホホな企画だった事に気付いた。
という事で、却下。
今後おやつは約300kcalまでOKという方向で、それ以上の誘惑に対しては、
腕立て伏せ、腹筋、歯磨き、水飲みなどで誤魔化していきたいと考えてます。
禁煙の苦しみに比べれば、簡単すぎる事じゃ～。

ダイエット

帰宅途中、みぞれから雪に変わりました。
今日はインドア生活です。

減量計画。
自分は三食きちんと食べます。量は多くも無く少なくも無くといった所です。
いや、運動量からすれば少ない方かも。
が、しかし夕食後から就寝までに口にする様々な食べ物が問題。
かなりのカロリーを摂取しています。
自転車通勤及びトレーニングできる時期はそれも無問題ですが、
乗れない今時期が問題です。
不本意ながら、摂取カロリー（夜食）を控える事にしました。
まさにダイエットです。
これから夜食の記録しようかなぁー。

今日の夜食。
　１本で我慢。
あとヨーグルト・・・
このぐらいは食べないと「やってらんない」です。

今日はマイナス２５０kcalぐらいかな。この後何も口にしなければ・・・


　エアロバイク　120分