次は道マラか！？

夕べは楽しいラン仲間との飲み会でした。

 

いつもランニングウエアでばかり会っている仲間たちも、昨日はお仕事帰りｏｒカジュアルスタイルって感じでなかなかどうしてどうして！！

 

それにしても、サロマ完走組はギュッと絞れた感じでみんな顔が小さくなった感じがしました。

 

ＯＹＵちゃんのこれからの前途にカンパ～イ♪
利尻完走カンパ～イィ♪
サロマ完走、サブ１０達成カンバーイ*(^o^)*

 

乾杯は続きました(^○^)

 

それぞれがそれぞれの「走り」への熱い思いを語り、悔しさを語り共鳴し仲間の存在の大きさを何度となく確信し合い、酔っ払い特有の行動の幕開けです。

 

それは握手の嵐！これこれ選挙活動じゃないんだよ（爆）

 

一番積極的にこの行動に出ていたのが、○っしぃさん・・・「オヤジの特権乱用」ですよ（笑）

 

２次会会場を後にしながらとある４人組は、みなさんと逆方向へと進みました。

その時も、フッと後ろを振り向くと○ｅａｎさんと○○パパさんは肩をがっちり組み合いまったくの酔っ払いオヤジ状態でした（とっても微笑ましかったですよ）

 

宴会のときもみなさんの話題は、あと２ヶ月に迫って来た道マラ完走の秘策です。
今年は例年通りとはワケが違うこともあり、ワクワク感もかなり大きいようです。

沢山の感動が沸き起こることを楽しみにしております。

みんなの目はキラキラして、きっと中島公園のゴールシーンがそれぞれの中でイメージされているのでしょうね♪

みんな頑張れ

私も力の限りサポートしますよ

まずは昨年同様みなさんに心ゆくまで楽しんでもらえる打ち上げ会場の確保に努めます

構想＆企画はすでに出来上がっております

 

 

ねっとらん札幌の夏合宿のお知らせ (^_-)

もうじき７月がやって来ます♪

 

少し大会が少なめになる７月１４日（土）～１６日（祝）に目一杯走ることと食べる事＆飲むことだけを考える『現実逃避の旅』に出かけてみませんか！？

 

詳細につきましては、「ねっとらん札幌」のブログでもご案内しております。

 

家族連れでも、家族全員が退屈しないような場所を選択しておりますので、家族は違うレジャーを楽しんもらっているすきに、ランを充分楽しむというのはいかがでしょうか！？

 

宿泊はすべてキャンプｉｎです。
とくに２日目は貸テント＆用具が充実しておりますので、何も無くても全然ＯＫです。
テントの場所は予約で確保してありますので、ご安心下さい。

 

１日目だけでも２日目からｏｒ３日目だけでもと、出入りは自由ですので、道南方面在住の方はとくに是非顔見せ程度でもご参加をお持ちしております。

 

お一人参加も大歓迎です！！

 

参加表明は、「ねっとらん札幌」のブログでお願い致します。

 

きっと楽しいことが盛りだくさんですよ

 

 

 

トレッドミルで遂に１０キロ完走！！

今まで１０キロ以上は走っていますが、いつも前後アップとダウンで歩くか、中間で歩くかしての１０キロでした。

 

昨日は大会のプレッシャーもとれたのか、５キロも２８：４０と私にするとベストタイムでした。そのままいつもならクールダウンに入って歩いてしまうのですが、多少速度を落として乱れた呼吸を整え、１０キロ６０分に挑戦する事にしました。

 

オーバーペースを調整しながら「もしかしたら！！」と思って頑張ってみたのですが、残念ながら目標には到達する事は出来ませんでしたが、６０分９．７５キロそして６１：３０で１０キロまで歩かず走りきることが出来ました。

 

まあ前日まで落ち込んでいた私にしては、よく走ったと自分を誉めてやる事にします。
でも、なかなか１０キロ６０分までは道のりは遠いようです・・・・・・

 

まだまだ１０キロを歩かず走るのは先かと思っていましたが、時間を考えなければ１０キロは走れるようになっていたんですね♪

 

ただし、１０キロのレースに参加するのはトレッドミルの上で常に６０分を切って走れるようになったら、改めて考えてみたいと思います。

 

 

また１年

今年の大会予定も終了しました。

 

また１年コツコツとやります。
まあ、余り進歩は望めないでしょうが・・・・・

 

日曜日みなさんから応援の「気」を飛ばしていただいたにも関わらず、努力不足＆経験不足により一般的タイムでゴールいたしました。

 

心温かい応援ありがとうございましたm(__)m

 

あと２日

昨日は、ＦＭアップルの「アスリートの風」に出演するｓｉｂａさん＆みっちぃさんを応援にスタジオへお邪魔しました。

 

何やらこの日はアスリートクラブのＳ店長を追っかけ取材しているらしいカメラマン他二名がいて、物々しい感じでした。
多少入室に躊躇していると、Ｎ社長がスリッパを揃えてくれて、とっても素敵な笑顔（キラキラ輝いていました）で歓迎してくれました。

 

「ねっとらん札幌」幹部おまちゃさん＆ｋａｎａｐａｐａさんと共にＮ社長から缶コーヒーを頂きゴクゴク(^.^)　Ｎ社長ご馳走様でした♪m(__)m

 

すっかり椅子に腰を落ち着かせた時には、放送開始から１０分程度経過。

 

初めましてのＫ島さんとお話が弾み、ｓｉｂａさんごめんちゃいm(__)m全然放送を聞いていませんでした。

 

そしてもうひとつ、ｓｉｂａさんごめんちゃいm(__)m

みんなにサロマの応援ＦＡＸ「ねっとらん札幌」で送信しましたが、ｓｉｂａさんも参加するはずだとは思っていたのですが、確信がなかったので名前を書きませんでした。
本当に申し訳ないm(__)mでも、チャンとサロマに行かない「ねっとらん札幌メンバー全員」も応援している事は間違い有りませんので、お許し下さいね。。。。

 

放送終了後も妙な盛り上がりでワイワイガヤガヤしちゃって、次の放送のお邪魔になるところでしたので、早々に退散いたしました。

 

Ｎ社長はいつものご挨拶代わりのセリフ「年内に・・・・」が出ました。

 

ランナーの番組にランナーにあるまじき行為連発のカメランナーが出演しては、放送禁止用語連発の恐れあり！！すぐスタジオ強制退場です。

Ｎ社長、ランネタが出来たら喜んでお話を前向きに検討させて頂きます。その時には、冗談だったとは言わないで下さいよ

 

そうして、あと２日になりました長万部の大会、この大会で目標タイムクリアー出来ればランネタもできるのですが、まあ１０年早いって感じでしょうか（冷汗）

 

今日は帰ったら家の周りを少し走ろうかな・・・なんて心に思いながら、ぶっつけ本番を誓った初志貫徹を貫くべきか・・・・ウ～～～～ン　珍しくゆらぐあたい♪

 

となんだかんだと言っても

毛がにロードレースｉｎおしゃまんべまであと２日

 

何だか体調が・・・

昨日から走っても体が重く、今ひとつ気持ち良く走れませんでした（涙）

これって日曜日の事で体が妙に駄々をこねている状態！？
今日は、頭も痛い・・・・

もう決めました！
あとはぶっつけ本番１２０％で行きます。

とはいっても、突っ込んで走れないので自分のペースであくまでも平常心を保ち、号砲とともに人格が変わらないように努めます

何だか知らない人が読んだら、ハーフにでも出るみたいな意気込みだよね（笑）

でも、たった５キロとは言え私にはみなさんがフルを走るだけの心づもりが必要なのです。。。。

誰か変わりに２５分で走って欲しいなぁ～。。。。

 

毛がにロードレースｉｎおしゃまんべまであと３日

 

最大限の力の発揮

いつもミルの上で考えて走っていること

 

ペースダウンしないギリギリのペース配分を体に覚えさせる

（レース当日に気候や自分の体調に合わせてすぐにそのペースを設定出来る感覚）
　　　　　　　　　↓
　私は人並み以下の心肺機能＆脚力

 

少しでも人並みに近づくためには、この感覚を掴むこととこのペース（タイム）を伸ばすことこれしかありません。

後半にペースダウンせず最後に残った力を振り絞ってラストスパートする。

 

回りの方はペースダウンしないタイムをどんどん伸ばすのみ！
とっても私にはハイペースで長く走る練習なんて自殺行為！！

 

たぶん人の後ろについて行くというのも無理ででしょう。
付いて行けなくって短腹を起こして走るのが嫌になると思うからです。。。。

 

自分独自のペースが私には必要だと思います。

 

乳酸が出るギリギリの速度と乳酸を除去する速度、出来るだけの省エネ走法を身につける。

 

毛がにロードレースｉｎおしゃまんべまであと４日

 

想いは熱く

あと５日で毛がにロードレースｉｎおしゃまんべです。

 

今年初レース（５キロ）となりますが、実は胸に秘めたる想いは熱く、これから先私の進歩を測り知るレースになって行くものと思っていました。しかし、残念な事に今回第２０回をもって打ち切りということに決定しております。

 

私としては、この大会でいつかなんとか入賞に漕ぎ尽きたいと思っていました。

 

去年は見事に自分の目標タイムには１分強届きませんでした。こんなもんかと自分のなかでふてくされ、次の旭川もどんぐりの背比べでした。
みなさんは体調も悪かったのに旭川はここまで出せれば十分だと言ってくれましたが、ヤッパリ自分的には納得がいきませんでした。

 

昨年は２度レースに挑みました。
今年はたぶん１度っきりになると思います。

旭川は他と重なっているので（応援）、参加できないでしょうから今年一発勝負の長万部気持ちだけは入賞狙い！？

 

おまけに外を５キロいや１キロさえ走っていない。
トレッドミル育ちでどこまで走れるか・・・・これも楽しみです。

 

今の脚力はせいぜい５キロで、３０分切れるのが一杯一杯です。

 

悲しいけど、実力だから仕方有りません。
せめて、抽選会で毛がにを当てて、毛がにとツーショット出来たら、ブログネタくらいにはなるのですが・・・・・

 

当日は、そよ風さんおまちゃさんのガチンコ対決もあります

 

その日は、サロマでも走友さん達が頑張ります。また、みなさん記録更新＆完走を目指して頑張って下さいね！北海道の南側から応援しております

 

 

暑い日の練習

暑さ対策ということで体を暑さに慣らすため、あえて炎天下を走ろうと思っている方がおられましたらチョッと思いとどまって欲しいと思います。

 

暑さに強い体質や寒さに強い体質があるため、とくに寒い国の人間つまり北海道人は練習はやはり涼しい場所・時間帯を見つけて走ることが望ましいようです。

 

炎天下で練習をしていては、余計な体力を消耗して体がバテてしまい、いいトレーニングを続けることができなくなってしまいます。

長距離練習のつもりでいたのに、暑さのために１０キロしか走れなかったことはありませんか？もしくは翌日まで疲れが残ってしまい思うように練習が出来なかった事はありませんか？

 

どうしてもその暑い時間帯にしか走れない場合は別として、日中の暑い時間の運動は避ける事をお勧めいたします。

 

それと経験上一度熱中症・日射病などにかかると、どうしても体はその事を覚えていて、かかりやすくなっています。

 

もうひとつ脱水症状について、どうしても予防を目的として沢山の水分を補給しようと心掛けていると思いますが、多くの量を飲みすぎるのもよくないようです。
お腹がダポダポして走れないし、体に吸収される水分の量は決まっていますから、無駄な汗をかくことでエネルギーを消耗して、かえってバテやすくなるようです。

 

持久走、長距離走を行う場合は、5kmごとなどの間隔で、こまめに水分補給をする事をお勧めいたします。

 

くれぐれもこれからの季節、熱射病や脱水症状にならないように練習をしてくださいね。

 

私はかつて重度の熱中症＆日射病にかかり、強い日差しにすぐ体は拒否反応を起こすため、外で遊ぶのが大好きですが、心の隅に「強い日差しが怖い」と思う気持ちを抱いています。

 

 

わき腹が痛みやすい人

わき腹が痛みやすい人は、腹筋と背筋を鍛えましょう！

レースのたびにわき腹に痛みが起こるのは、横隔膜や内臓が引っ張られて痛むことが多いようです。
食事の時間に気をつける（レース直前ではなく数時間前に食べ終えておく）のはもちろん、普段から腹筋と背筋の補強運動を、少しやっておくといいようです。
それでもレース中に脇腹が痛くなったら、息を吐きながら痛いところをゆっくり指先で圧してみるといいみたい。

走っている最中に痛くなったら、走るのを中断して、その部分のストレッチをしたり、中断できない場合は、走りながら、その部分をゆっくり圧迫することで痛みが和らいだり、解消されます。（まずは縮み上がっている筋肉をほぐし、伸ばすことです）
走り続けて筋温が上がることで、痛みがなくなるケースもあります。

・・・・一口メモ

長距離を走る場合、最初は体内の糖分をエネルギー源にして走ります。
個人差はありますが３０分～４０分ぐらいすると、エネルギーにできる糖分を全て消費してしまいます。
この時点で脇腹が痛くなります。
そのまま走り続けると、今度は脂肪分をエネルギー源に変えて走ることになります。
そうなると、脇腹が痛いのは治まってきます。
普段から１０キロ以上の距離を連続で走るような練習をしている人は、この切替がスムーズにいくような身体になっているので、脇腹は痛くなりません。


もう少し噛み砕くと・・・・

腸内にたまったガスやオーバーペースによる内臓虚血（血液が筋肉や皮膚に優先的に流れ、消化器系の血液量が減少し、腸痙攣が起こる）などが原因といわれています。

予防には、レース前日から腸にガスがたまりやすい食品を口にするのは避け、スタート前に排便を済ませておくこと、オーバーペースに注意することなどが有効。レース中に腹痛が起きてしまった場合は、まずはペースを落とし、ガスが原因の場合は、腸の配置に沿って、右下からへそを中心に、時計回りで腹をさすってガス排出を促進する。
レース中は我慢せずに放屁することも重要。
オーバーペースが原因の場合は深呼吸を繰り返して、身体に酸素をたくさん送り込み、脇腹が痛まない範囲で少しずつペースを上げていくとよい。とあります。

※お弁当は食べてもいいですが、腸にガスがたまりやすい食品を口にするのはやめたほうがいいみたいですね。

私も学生時代よく横っ腹が痛くなり、走るのをやめたものでした。
だから「走る＝横っ腹が痛くなる」が私の頭の中の「走るイメージ」になってしまっていました。

意外にこんな事が原因だったんですね。

やっぱり走るには脚力の他に、腹筋＆背筋を強化することはとっても大切なことなんですね。