宮古島への道　トライアスロンを気長に楽しむ

長い時間をかけて宮古島に辿り着きたい。
一日でも長く、少しずつ成長し続ける楽しみを維持したい。

2012/2/11　環状二号10km×２

2012年02月11日 | ラン
久し振りに20km走った。
10km×2本だったが、2本目は明らかに足が動いていなかった。
最近10kmまでしか走ってこなかったので、持久力が落ちているようだ。
少し長い距離も走るようにしないと、ハーフで最後まで全力を出し切れない。
ゆっくりでも良いので25km程度の距離に慣れるようにしよう。
今日の二本目は心拍数を165程度で維持することを目標にしていたが、後で記録を見ると平均200オーバーとなっていた。まともに計測できるように電解質を塗るとかしないと役に立たない。
レースでもないのに165ぐらいの心拍を維持するのは結構ツライが本番に向けて心を鍛えておこう。
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そろそろ3.11さいたま新都心ハーフの目標設定

2012年02月10日 | イベント
今回は最初から4'20"ペースで突っ込んで、10km過ぎから4'10"ペース、体が乗っていれば4'00"ペースまであげて、ラストスパート。と言うのを目指そう。ペースと言うより、心拍数165ぐらいを基準にギリギリをキープしよう。
途中で電池切れするのは許すことにしよう。
結果、1:27ぐらいで上がれれば、今の100%だろう。
レースまでの4週間でやるべきことは通常の10＋5kmの中に、25km走、平地10kmをどこかで入れること。心拍数165キープの練習も。
ポッドキャストはロング走の時だけにして、あとは新しいアドレナリン系の90分プログラムで走ろう。今年唯一のレースだから、100%出せるように準備しよう。
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朝ラン生活再開

2012年02月01日 | ラン
最近早く寝ている。
朝0530に起きられたら、5km走っている。
走った日は朝から快調。
カロリー消費の貯金が出来るから、ゴハンも楽しい。
コンディショニングとしては、今の朝ランは最高だ。

でも折角走るから、少しでもタイムを縮める努力をしたい。
やたらとその手の本も持っているし、知識だけは一人前だけど、断片的に量だけ集めてきた感じがする。
あと、実践が伴っていないから、何が効果的なのか、わかっていない。

気持ちよく走る以外のなにかについて、もっと貪欲になろう。
そうしたら、もっと走ることが楽しくなると思う。
一度走り始めたから、死ぬまで止まらない気がするし、実力を伸ばせる楽しみも時期的に限界があるだろうから、健全な成長のために何ができるか考えよう。
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2012/01/26 高校同期と飲み

2012年01月26日 | トレーニング以外の生活
仙台出張でばったり会った高校同期と東京駅で飲んだ。
凄い仕事してるんだな。感心した。
彼は充実した毎日送ってるな。
でも自分の生活も楽しいな。
どっちが良いかわからないけど、みんな自分のできることやるしかないよね。
毎日きちんと回して、それを継続する。
走ることを覚えた自分にはそれしか回答が浮かばない。
みんな毎日頑張ろう。
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2011/12/31　境川B50km

2012年01月07日 | バイク
とても久し振りのバイク。
DHバーを外して、サドルとハンドルも普通の高さに戻して、普通のロードバイクにして漕いでみた。
ガチではなく、景色を見ながらのんびりとバイクを動かすととても楽しい乗り物であることを再発見。
途中腰が痛くなったり、今一つ体幹を使っている感覚が乏しかったりと、ブランクは多少感じた。
まとめて明るい時間に自由な２時間確保できたら、出来るだけバイクに乗ろう。
ランも良いが、バイクは自分の運動の原点のような気がする。
色々な苦しかった過去を思い出した。
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2011年末〜2012年始　そこそこ走った

2012年01月07日 | ラン
休みの日は10〜15kmをコンスタントに走った。
ペースは4'45"/kmぐらいで10km。4'15"/kmぐらいで5kmといった感じ。
一時的にスピードを上げることは慣れてきたので、あとは4'00"/km程度のスピードを体に刻んで維持する方法を考えたい。
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2011/12/21　息子にストライダーを購入

2011年12月21日 | ラン
クリスマスプレゼントにしようと思っていたが、息子が「トミカハイパーレスキュー」をサンタさんにお願いすると、どうしても譲らなかったので、「パパの我儘」でパパが堂々とプレゼントすることになった。

ストライダーはペダルなしの二輪車で、とても簡単な乗り物。「補助輪抜きでいきなり自転車に乗れるようになる」、「本能的な操作感で小さい子でも扱いやすい」、「運動能力向上に役立つ」ということで、最近密かにブレークしている様子。

strider

パパのトライアスロンを正当化することがメインの目的ではないが、これで息子が自転車が好きになってくれたら、嬉しい。
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2011/12/11　カラダが成長する感覚

2011年12月11日 | ラン
最近、日の出が遅くて朝が辛いので、平日は全く走っていない。
土日は一日10〜15kmぐらいを走っているが、そのうち、1回だけ5kmを目一杯走っている。
10km走も上がりの300mぐらいはギリギリまでペースアップしている。
ロードバイクを始めたばかりの時、心臓の能力がが急に上がって、運動して暫くは平静時にもドキドキしている感覚があった。
38歳の体には良くないのかもしれないが、今回も同じような感覚があり、体の成長を実感しているような気がする。

二人目の子供が出来ると今より更に走りに行く時間が確保できなくなるから、現状を維持するだけでも、もっと効率的な練習が必要になる。
当然、トレーニングの質を変える必要があるが、それはイコール「体への負荷を上げる」トレーニングということではないかと思っている。
同時に「成長を実感しやすい」トレーニングとも言えるだろうから、張合いも出るだろう。

時間がなくて、走りたくても走れない気持ちを、時間ではなく、質で消化しよう。

今日の5kmはホームコースでの自己ベスト。やっと21分を切った。
環状二号5km
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2011/11/25　皇居RUN　5km×4周

2011年11月26日 | ラン
久々の皇居ラン。
気候も丁度良くて、ひたすら楽しかった。
1週目はウォーミングアップ、2週目はいつも通り、3周目はガチンコ、4週目はクールダウンと割り切った。
3周目で20'30"と自己ベストが出た。現状の目一杯のタイムが把握できて有意義。
会社の同僚と走ったが、楽しかった。

5km自己ベスト
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「毎日長い距離を走らなくてもマラソンは速くなる」

2011年11月24日 | 本
タイトルに飛びついた。
自分にとって、今一番有難いお題だ。
中身を見ると、クロストレーニングとインターバルトレーニングの実践編だった。
トライアスリートがトレーニングにメリハリをつけると実践できる内容のようだ。
しばらくはランナーになりきると思っていたが、やっぱりトライアスロンは合理的なスポーツみたいだ。
やはりトライアスリートはやめないようにしよう。
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スティーブ・ジョブズ１・２

2011年11月18日 | 本
スティーブ・ジョブズの１と２を読んだ。
さすがに量が多すぎる感じはしたが、なかなか楽しめた。
自分がアップルやWINDOWS・PCの製品を買ってきた歴史と重ねると、その当時が思い出されて楽しかった。

・自分が初めて買ったPCのLC575はジョブズがアップルを追われていた時期に買ったものだった。
自分としては「マックを持っている、カッコイイ」と思っていたが、ジョブズの魂が入ったものではなかった。
・StyleWriter2というプリンタも買ったが、ジョブズはアップル復帰後、プリンタ事業を捨ててしまった。
・VAIOのノートを買った時期にiMacが出たが、自分は見向きもしなかった。当時はSONYがカッコ良かったのだ。
・音楽産業に飽き始めたころ、iPodナノが発表されて、すぐに買った。そのシンプルなカッコ良さに惹かれた。
その後、iPodナノを2台、iPodシャッフルを2台買った。モデルチェンジとCMがとても上手いと思った。ジムでのフィットネスとかランニングの習慣との相性も非常に良かった。
・最近はiPad。子供と機関車トーマスのYouTubeを見たり、キッチンで料理のレシピを見たりするのに使っている。正直使い切れているとは言えない。

スティーブ・ジョブズのことをもう少し知った上で、これらの製品を使っていたらもっと楽しめたような気がする。リアルタイムの彼のプレゼンを見てみたかった。同じ感覚を持っている人は多いのではないだろうか？
同じレベルで面白い人物なんてなかなかいないが、今後も時代を変える力を持った経営者がいたら、しっかりウォッチすることにしよう。
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沖縄　日航アリビラ　RUN

2011年11月15日 | ラン
家族で沖縄に旅行に行ってきた。
３泊４日で沖縄本島の真ん中ぐらいにある読谷村というところにあるホテルに泊まった。
体調維持と食べ過ぎ対策という名目で走ってきた。

�―蘰�
移動でバタバタしていたので何もしなかった。
ランチの沖縄そばにガッツリお肉が入っていて、美味しく頂いた。
夜はハワイアンでやはりガッツリ頂いた。
アイスも食べたし、ちんすこうも食べたし、初日から飛ばしてしまった。

��2日目
初日に沢山食べたので、５：３０に起きて走ることに。
ホテルの外に出てビックリ。真っ暗だ。
走っていれば明るくなると思っていたが、外に出てみると街灯もなく、完全な真っ暗状態。
時折、夜間栽培をしている農場があったので、それを頼りになんとか進んだ。
途中、野犬が唸っていたりと久し振りにビビった。
結局６：１５過ぎまで明るくならず、走ったというより、なんとか進んだという感じ。
おまけに途中でトイレに行きたくなって、３ｋｍ程悶絶しながら帰ってきた。
気温が22〜23℃ぐらいで心地よかったことを除いては、なかなかハードなラン体験だった。
移動距離は恐らく８ｋｍちょっと。

��3日目
2日目は怖い思いをしたので、3日目は昼間に走った。
ホテル周辺の景色が良くて、歩道が整備されているところを走った。
ホテルを出て、街中にも行ってみたが、これといったランニングコースがなかったので、さっさと帰ってきた。
リゾートホテルというのは一歩外の世界に出ると周りはスゴイ田舎なんだと思い知った。
ハワイではかなりいい思いをしたので、リゾートホテルはランニング天国だと思っていたが、リサーチが必要だと痛感した。
移動距離は12kmぐらいか。

��4日目
雨が激しく降ったので走らず。

＜結論＞
リゾート地でのランニングは事前のリサーチが大事。ホテルで情報収集すべし。都会とはリスクが異なるので、感覚を切り替える必要がある。
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iPodShuffle故障

2011年11月02日 | ラン
息子がiPodShuffleを口の中に入れて、しゃぶっていた。
1回目は何ともなかったが、2回目に電源が入らなくなった。
仕方ないので同じものをAppleのサイトで購入して、到着待ちの状態。

いつもは大体PODCASTを聴いているので、走るよりは耳に意識を集中させているかもしれないが、
ここ数回、合計40kmぐらいは音なしで走っている。

不思議なのは、自分のフォームのことばかりを考えるのは、何故か退屈しないこと。
人間は元々走るのが好きなんだと考えてしまう。
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2011/10/09　ランのトレーニング方法

2011年10月10日 | ラン
ずーっと同じコースを10km走り続けているが最近少し工夫していることがある。
ホームコースは往路下り基調5km地点で折り返し復路上り基調の合計10kmコース。

�＿爾蠅魯好肇薀ぅ匹鮨�ばす。体のひねりを大きく。
�⊂紊蠅魯吋ぅ妊鵐垢鮠紊欧襦Ｋ菠�190歩が目標。
�Ｊ臣呂呂笋篩扱校兩�でストライドとケイデンスのバランスを取る。
�ぅ薀好�2kmでややスピードアップ。最後のやや下りの平地でウィンドスプリントに近いスピードを出す。

ホームコースは恐らくフラットな道は殆どない。アップダウンをポジティブに捉える方法がコレ。
ストライド長（m/歩）＝1/（ペース（分/km）×ケイデンス（歩/分））×1000で計算できるから、
少し面倒だがやってみよう。
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2011/10/09　子供の運動会

2011年10月10日 | トレーニング以外の生活
「まってた、まってた、運動会」という歌を毎日子供が歌っていたが、今日は運動会の日。
２歳児クラスだから、大した出し物があることはないし、どこにでもある風景。

でも、どの親子も温かくて大きな幸せオーラを放っていた。

子供の運動会はこれから何回もある訳だがこんなに楽しいものかと感心してしまった。
もしかしたら、２歳児の運動会が一番親が楽しめるものなのかもしれないが。

どの子も上手くいくところ、失敗するところが両方見られて面白い。
上級生のような緊迫感もないし、親が子供を近くで応援しても誰にも怒られない。

どこの親も言っているかもしれないが、
間違いなく「うちの子が一番可愛かった。」
これだけは間違いない！
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プロフィール


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自己紹介
「８５歳でアイアンマン完走」が夢の３８歳、トライアスロン４年目。息子の成長に合わせて宮古島に少しずつ近づきたい。のんびりマイペースで遠回りしながら、島に向かう。

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省エネスイミングで有名。ワークショップ開催。
アイアンマンになりたい
同年齢・同時期にトライアスロンを始めた方。本当に色々挑戦されてます。
中年トライアスリート宮古島への道
私の同類の方です。
めざせ完走
貴重なトライアスロン仲間です
自転車大好きマップ
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