2012/03/11 さいたまシティマラソン

結果
タイム　　1:29'15"（ネット）
走行距離　21.10km（ほぼジャスト）
ペース　　平均4'14"/km
目標　　　1:30'ギリ
テーマ　　最初から突っ込む
結果　　　GARMIN CONNECT

ほぼ狙い通りの結果。目標の1:30ギリを達成。平均4'18"/kmペースに対しては、最初の1kmで借金をため込んで、その後の20kmで借金を返済してプラスにした感じ。

20km程度の走りこみをしていなかったので、後半のスピードダウンが心配だったが、最小限で食い止められた。後で結果をみるとケイデンスが徐々に落ち込んでいるので、体は動かなくなっていたようだ。それだけ長い距離への耐性が落ちていたということか。
最初から突っ込んだだけあって、メンタルはかなりきつかった。自分の心肺機能に一定の自信があったから、心拍数でペースをコントロールしようとしたが、心拍数がメチャクチャに表示されてしまって使い物にならなかった。

まずは目標の1:30'ギリを達成できたこと、最後まで気持が保てて、今日は今の自分を出し切ったと思う。

会場のさいたまスーパーアリーナはとてもきれいで、これまで出場したレースの中では抜群の快適さ。運営もスムーズで洗練された感じ。8:30のスタートだったので、10:00までにはレースを終了して、12:00にはランチを食べ終わっているという時間的なお得感は素晴らしいと思った。コースはほぼフラットだったが、終盤のトンネルの登りが厳しかった。

4/14（？）に控えているハーフはどの辺に目標設定しようか。
・タイムは1:28'ぐらいに設定
・心拍数を正しく計測する方法を模索
・フットポッドのスピード計測が甘いので正しく調節
来年、東京マラソンが当たった時にサブスリー近くまで狙えるように布石を打っておこう。

2012/03/11さいたまシティに向かう途中の独り言

一年二ヶ月ぶりのレースに向かってる途中。
ターゲットは一時間半切り。
以下のドライバをインストールしてメンタルの軸を固定する。
・突っ込み過ぎて最後にガス欠は止む無し。
・血の巡りが良くなる10キロ過ぎまではペースが上がらなくても我慢。
・心拍数を163ぐらいに維持して筋肉の動きを酸素の供給でアシスト。
・いつまでも記録が伸び続けるとも限らないから、こんなこと考えてワクワクできる今は本当に幸せだ。

2012/03/09 家族で伊豆旅行

家族三人での最後の旅行。もうすぐ次男がうまれるから、息子には思う存分ママに甘えられていい思い出になるだろう。
旅行のメインは行き帰りの特急電車スーパビュー踊り子。息子は恋い焦がれていた電車に乗れて最初からハイテンション。
イッツアスモールワールドの替え歌で、「スーパビユーおーどりこ」と連呼していた。
行きは最後尾、帰りは最前列の運転手席かぶりつきの座席で、自分もこれまでにない電車からの景色を楽しめた。
河津桜を見に行って、きれいな写真が沢山とれた。菜の花も咲いていて、バイクで荒川を走りたくなった。
こんな幸せな時間ってずっとあるものではないような気がするから、しっかり記憶に残しておこう。

Welcome! 女子部員各位

走るのが定着するといいことが沢山あります。
マイナス面は殆どないと思いますが、敢えて言うと日焼けぐらいでしょうか。時間帯と予防でなんとでもなりますが。
定着させるのに一番効果的なのは、少し痩せたのを実感したときに高い服を買ってみることです。
自分のランニング生活に一番欲しいものは奥さんの理解です。将来は今度うまれる次男も合わせて四人で平日朝ランしたいです。皆さんがランニングにはまっていく姿を見て奥さんにも試してみたいと思います。我が家の平和のために走ってみませんか？？

もうすぐさいたまシティハーフ

いつも同じことを書いている気がするが、今回も直前の対策が全くできていない。
取り敢えず、疲れは残っていないから、100%出し切れるように平日に後遺症が出ないぐらいの刺激を入れておこう。

税金の勉強

会社の人事制度で必要な税金の試験勉強をした。
以前受けた財務とかＩＴパスポートは楽しかったが、税金はなかなか辛いものがあった。
確かに覚えておくと日常生活に直結する知識なので、有用なのはよく分かったが、すぐに記憶が劣化して、何を勉強したのか忘れてしまいそうな暗記モノだった。
なかなかモチベーションが上がらず、結局前日・前々日でメチャクチャ勉強して、なんとかしのげた感じ。
せっかく勉強したから、少しでも記憶に留められるようその手の話があったら、積極的に首を突っ込んでみることにしよう。

平地の走り方と筋肉疲労の抜き方

ホームコースはアップダウンが激しくて、心臓やら脚に刺激をいれるには都合が良い。ただ最近強度を上げて、練習する機会が増えたので、以前より疲労が残っていることが多い。
ストレッチとクールダウンの方法をきちんと復習して、怪我をしないように心掛けよう。自分が走ることを嫌いにならないのは故障が少ないからだと思う。このまま楽しくサブスリーにたどり着きたい。

2012/02/19 心肺機能に筋肉を慣らす

心拍数160ぐらいを維持して10km走った。
心肺機能は大丈夫だったが、路面から衝撃が伝わる膝やふくらはぎのトレーニング不足を感じた。最近サボってはいるが、トライアスリートの武器である心肺機能のキャパシティに筋肉を慣らしていこう。

2012/2/11 環状二号10km×２

久し振りに20km走った。
10km×2本だったが、2本目は明らかに足が動いていなかった。
最近10kmまでしか走ってこなかったので、持久力が落ちているようだ。
少し長い距離も走るようにしないと、ハーフで最後まで全力を出し切れない。
ゆっくりでも良いので25km程度の距離に慣れるようにしよう。
今日の二本目は心拍数を165程度で維持することを目標にしていたが、後で記録を見ると平均200オーバーとなっていた。まともに計測できるように電解質を塗るとかしないと役に立たない。
レースでもないのに165ぐらいの心拍を維持するのは結構ツライが本番に向けて心を鍛えておこう。

そろそろ3.11さいたま新都心ハーフの目標設定

今回は最初から4'20"ペースで突っ込んで、10km過ぎから4'10"ペース、体が乗っていれば4'00"ペースまであげて、ラストスパート。と言うのを目指そう。ペースと言うより、心拍数165ぐらいを基準にギリギリをキープしよう。
途中で電池切れするのは許すことにしよう。
結果、1:27ぐらいで上がれれば、今の100%だろう。
レースまでの4週間でやるべきことは通常の10＋5kmの中に、25km走、平地10kmをどこかで入れること。心拍数165キープの練習も。
ポッドキャストはロング走の時だけにして、あとは新しいアドレナリン系の90分プログラムで走ろう。今年唯一のレースだから、100%出せるように準備しよう。

朝ラン生活再開

最近早く寝ている。
朝0530に起きられたら、5km走っている。
走った日は朝から快調。
カロリー消費の貯金が出来るから、ゴハンも楽しい。
コンディショニングとしては、今の朝ランは最高だ。

でも折角走るから、少しでもタイムを縮める努力をしたい。
やたらとその手の本も持っているし、知識だけは一人前だけど、断片的に量だけ集めてきた感じがする。
あと、実践が伴っていないから、何が効果的なのか、わかっていない。

気持ちよく走る以外のなにかについて、もっと貪欲になろう。
そうしたら、もっと走ることが楽しくなると思う。
一度走り始めたから、死ぬまで止まらない気がするし、実力を伸ばせる楽しみも時期的に限界があるだろうから、健全な成長のために何ができるか考えよう。

2012/01/26 高校同期と飲み

仙台出張でばったり会った高校同期と東京駅で飲んだ。
凄い仕事してるんだな。感心した。
彼は充実した毎日送ってるな。
でも自分の生活も楽しいな。
どっちが良いかわからないけど、みんな自分のできることやるしかないよね。
毎日きちんと回して、それを継続する。
走ることを覚えた自分にはそれしか回答が浮かばない。
みんな毎日頑張ろう。

2011/12/31 境川B50km

とても久し振りのバイク。
DHバーを外して、サドルとハンドルも普通の高さに戻して、普通のロードバイクにして漕いでみた。
ガチではなく、景色を見ながらのんびりとバイクを動かすととても楽しい乗り物であることを再発見。
途中腰が痛くなったり、今一つ体幹を使っている感覚が乏しかったりと、ブランクは多少感じた。
まとめて明るい時間に自由な２時間確保できたら、出来るだけバイクに乗ろう。
ランも良いが、バイクは自分の運動の原点のような気がする。
色々な苦しかった過去を思い出した。

2011年末〜2012年始 そこそこ走った

休みの日は10〜15kmをコンスタントに走った。
ペースは4'45"/kmぐらいで10km。4'15"/kmぐらいで5kmといった感じ。
一時的にスピードを上げることは慣れてきたので、あとは4'00"/km程度のスピードを体に刻んで維持する方法を考えたい。

2011/12/21 息子にストライダーを購入

クリスマスプレゼントにしようと思っていたが、息子が「トミカハイパーレスキュー」をサンタさんにお願いすると、どうしても譲らなかったので、「パパの我儘」でパパが堂々とプレゼントすることになった。

ストライダーはペダルなしの二輪車で、とても簡単な乗り物。「補助輪抜きでいきなり自転車に乗れるようになる」、「本能的な操作感で小さい子でも扱いやすい」、「運動能力向上に役立つ」ということで、最近密かにブレークしている様子。

strider

パパのトライアスロンを正当化することがメインの目的ではないが、これで息子が自転車が好きになってくれたら、嬉しい。