動画でヨガレッスン VOL.3

今回は、ピラティスエクササイズを使った、『おなか引き締め腹筋のポーズ』です。

仰向けになり右ひざを抱え、左脚を伸ばします。
伸ばした脚は、床から20～30cmほど浮かせてキープします。

息を吐きながら上体を床から離し、鼻と右ひざをくっつけて5秒間キープします。
そのまま肩を床から離したまま脚を入れ替えます。

左右2セット行ったら、最後に両膝を抱え、鼻と膝を合わせ上で5秒間キープ。


注意点は、肩や首に力が入らないよう、”腹筋を使っている”という意識を持って行う事。

頑張って下さいネ！！

次回は、美しい背中を作るポーズを伝授致します！
お楽しみに♪