動画でヨガレッスン VOL.7

今日は、背中の筋肉をつけ、姿勢を美しくしつつ、腰痛予防解消ポーズをご紹介いたします！！

まずは、”コブラのポーズ”

うつ伏せの上体で、脚を広めに開き、両手を胸の横につきます。
脇を締め（ここがポイントです。）息を吸って吐きながら床を押して上体を起こします。

骨盤がマットから離れない程度に上体を反らせて下さい。
背中の下のほうがキュっと縮んでいるのを感じながらアゴを上げて5秒キープです。

余裕があったら膝を曲げて頭に近づけてみてください。
お尻が更にキュっとしまります。

ゆっくり戻して、うつ伏せで少し休んでもう一度！