午前に中井とロード
120〜130回転で山王〜逆小沢麓まで
山王下ってからアウターに入れてペースアップ全引き。キツかったが心拍180いかないくらい
帰りは30秒ローテ。小学校の前で後ろをちぎる。そのごも40キロくらいで最後までいけた
寮までまた回転練
ウェイトは
スクワット 棒 20回3セット
ベンチ50キロ8回3セット(できず)
懸垂5回3セット
背筋10キロ10回3セット
腹筋すこし
腰骨の、仙骨辺りが痛む。咳をした時やふとした慣性のかかる動作でツーンとくる嫌な痛み
ここ一週間、ケアが十分でなかった気もする
不安である
オフトレ用のランシューを購入
120〜130回転で山王〜逆小沢麓まで
山王下ってからアウターに入れてペースアップ全引き。キツかったが心拍180いかないくらい
帰りは30秒ローテ。小学校の前で後ろをちぎる。そのごも40キロくらいで最後までいけた
寮までまた回転練
ウェイトは
スクワット 棒 20回3セット
ベンチ50キロ8回3セット(できず)
懸垂5回3セット
背筋10キロ10回3セット
腹筋すこし
腰骨の、仙骨辺りが痛む。咳をした時やふとした慣性のかかる動作でツーンとくる嫌な痛み
ここ一週間、ケアが十分でなかった気もする
不安である
オフトレ用のランシューを購入