自転車のある生活

腰椎間板ヘルニア手術後の経過、練習、日々の記録をしています
腰痛に苦しむ競技者の助けになれば嬉しいです

218土 ロード ウェイト 全体ミーティング

2016-10-15 22:55:38 | 日記
午前に中井とロード

120〜130回転で山王〜逆小沢麓まで

山王下ってからアウターに入れてペースアップ全引き。キツかったが心拍180いかないくらい

帰りは30秒ローテ。小学校の前で後ろをちぎる。そのごも40キロくらいで最後までいけた

寮までまた回転練

ウェイトは
スクワット 棒 20回3セット
ベンチ50キロ8回3セット(できず)
懸垂5回3セット
背筋10キロ10回3セット
腹筋すこし

腰骨の、仙骨辺りが痛む。咳をした時やふとした慣性のかかる動作でツーンとくる嫌な痛み

ここ一週間、ケアが十分でなかった気もする

不安である

オフトレ用のランシューを購入
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