３／１ 休息日？

…というか、ただ乗れなかっただけ？

朝起きると外は。

ジテツウはあきらめ、車で出勤。

早く帰れればローラーで…と思っていたが、結局帰宅は遅くなり心身ともに

全く何もしないのもイヤだったので録画していたツアー・オブ・カリフォルニアを見ながらCOMPEXを筋持久力でハムストリングスに。

見終わるのとほぼ同時にCOMPEX終了～。

今週の天気はどうやら基調…。

COMPEXメインになりそうな予感…

距離は稼げないな


今月から体重・体脂肪も記録していきます。自分への戒めにするつもりです。

体重 64.4kg　重…マズいですねぇ
体脂肪 17.4%


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2月後半の自転車日記 そして目標達成は・・・

前日記で更新を再開すると言いながら、結局２週間も更新できませんでした…(;´д｀)トホホ

とりあえず２月後半の自転車日記


2/15　ジテツウ＋α

走行時間:　1:12:34
走行距離:　34.9km
平均速度:　29.0km/h
消費カロリー:　551kcal

2/16　ジテツウ

走行時間:　00:47:43
走行距離:　20.0km
平均速度:　25.2km/h
消費カロリー:　352kcal

2/17　夜練　１０KM周回コース×１

走行時間:　00:24: 33
走行距離:　10.6km
平均速度:　26.0km/h
消費カロリー:　178kcal

2/19　夜練

走行時間:　03:01:47
走行距離:　85.7km
平均速度:　28.3km/h
消費カロリー:　1373kcal

2/21　FPS朝練→ジテツウ

走行時間:　03:23:15
走行距離:　99.1km
平均速度:　29.4km/h
消費カロリー:　1776kcal

2/22　ジテツウ＋α

走行時間:　02:57:01
走行距離:　79.4km
平均速度:　27.0km/h
消費カロリー:　1276kcal

2/25　２月度不動峠ATTACK

走行時間:　06:28:33
走行距離:　168.9km
平均速度:　26.2km/h
消費カロリー:　2925kcal

不動峠ATTACK　※（）はBEST TIME時との差

TIME：　14：44.2（+00：48.4）
平均速度：　15.3㎞/h（-0.9㎞/h）
平均ケイデンス：　62rpm（-71rpm）

2/26　3本ローラーで流し

走行時間:　00:15:03
走行距離:　7.5km
平均速度:　30.1km/h
消費カロリー:　126kcal

2/28　夜練

走行時間:　02:21:04
走行距離:　67.6km
平均速度:　28.8km/h
消費カロリー:　1035kcal


2月の走行距離

1345.6km（実走距離　1338.1km）走行日数　23/28日

・・・というわけでまたしても目標達成ならず(-。－;)

(_ _。)・・・シュン


２月の反省

前半はコンスタントに乗れていたが、後半乗れない（乗らない）日が目立った。

後半の天気がよかったら、今月が31日あれば…

「たら」・「れば」は言い訳。

結局のところ、自分の弱さです。

こんなんじゃ強くなれんよ、自分。


不動峠ATTACKのタイム落ちはおそらくギアの掛け過ぎ（ケイデンスが平均10回転/分も少ない）

サイコンをろくに確認せず、感覚で登ってしまった結果だ…。



３月の目標

オフシーズン最後の１ヶ月。

後半は調整期に入る。

・とりあえず月間1500kmの目標は再々度、設定。
達成しないと何となく自分に負けてる気がする。


・さらに強度を上げて、練習の質も高めていく（その分オフもしっかりとる。）

・ボチボチ減量も視野に。


…と言いつつ、いろいろ考え過ぎるとどれも達成できない自分がいるのは２６年間生きてきて、ようやくわかってきたので・・・

まずは月間1500kmを第１目標に。


最終的にピークは秋の茂木に持って行ければよしとする気で。

ふぁいとぉー!!┗( ￣◇￣)乂(￣皿￣ )ｂいっぷぁーつ!!


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ぼちぼち更新再開します…

約３週間ぶりの日記更新です…(-。－;)


先月後半に体調を崩してしばらく自転車に乗れず、治ったと思ったら上司からの無茶振り。激務による疲労で乗れずモチベーションもDOWN↓

日記の更新もズルズルと滞ってしまいました…(　┰_┰)


気づけば２月も半分終了。そろそろオフシーズンも終盤、気合いを入れ直して日記更新再開します！！


まずは１月の走行記録。

1/26

走行時間:　2:53:01
走行距離:　72.8km
平均速度:　25.3km/h
消費カロリー:　1401kcal



1月の走行距離

1101.0km


１月の目標走行距離を１５００kmに設定していたので目標は達成ならず…(|||＿|||)ガビーン

前半～中盤まではほぼ計画通りに距離を稼げていたが、後半が乗れなすぎた。

体調不良や仕事など言い訳を上げようと思えばいくらでもあげられる。

結局は自分の弱さが露呈した結果なのだと思う。


気持ちを切り替え、２月に。

2/1　ジテツウ

走行時間:　0:43:45
走行距離:　19.9km
平均速度:　27.6km/h
消費カロリー:　359kcal

2/2　ジテツウ＋α

走行時間:　3：55：59
走行距離:　100.5km
平均速度:　25.7km/h
消費カロリー:　1759kcal

2/3　夜練

走行時間:　0：56：55
走行距離:　26.0km
平均速度:　27.6km/h
消費カロリー:　414kcal

2/4　ジテツウ往復＋α

走行時間:　1：50：07
走行距離:　53.8km
平均速度:　29.4km/h
消費カロリー:　923kcal

2/5　ジテツウ
走行時間:　0：38：58
走行距離:　19.8km
平均速度:　30.9km/h
消費カロリー:　326kcal

2/6　ジテツウ＋α

走行時間:　1：32：36
走行距離:　34.2km
平均速度:　22.2km/h
消費カロリー:　614kcal

2/7　FPS朝練→蘇我→自宅

走行時間:　5：59：06
走行距離:　166.8km
平均速度:　28.1km/h
消費カロリー:　3033kcal

2/8　夜練

走行時間:　1：10：11
走行距離:　28.6km
平均速度:　24.5km/h
消費カロリー:　497kcal

2/9　ジテツウ往復＋α

走行時間:　2：15：22
走行距離:　60.0km
平均速度:　26.7km/h
消費カロリー:　981kcal

2/10　夜練　10KM周回コースTT　※重ホイール換装

走行時間:　0：24：49（TT　0：23：18）
走行距離:　10.5km
平均速度:　25.9km/h
消費カロリー:　180kcal

2/11　FPS朝練→ジテツウ往復

走行時間:　3：54：53
走行距離:　118.5km
平均速度:　30.4km/h
消費カロリー:　2088kcal

2/12　ジテツウ

走行時間:　0：45：49
走行距離:　19.8km
平均速度:　26.4km/h
消費カロリー:　351kcal

2/13　ジテツウ＋α(途中10KM周回コースTT）

走行時間:　4：01：11 （TT　0：21：12）
走行距離:　103.2km
平均速度:　25.8km/h
消費カロリー:　1853kcal

2/14　夜練　10KM周回コースTT

走行時間:　0：22：02 （TT　0：21：50）
走行距離:　10.3km
平均速度:　28.1km/h
消費カロリー:　168kcal


2月の走行距離

771.9km


2月の目標走行距離も前月と同じく1500kmに設定。今度こそリベンジを果たしたい。

2月は今のところ順調に距離が稼げている。ただ、2月は28日と通常月より3日短いので平均で53km/日を走ることに。


そして09シーズン初戦、サイクルモードエコクラシックまであと【８週】！

そろそろoffからonへ。高強度の練習メニューを加えていきます。

頑張るぞぉぉ！！(￣￣)


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ε-(ーдー)ハァ やっちまったなぁ。

娘たちの風邪が感染ったっぽい…(|||＿|||)ガビーン


顕著な症状はないけど、一昨日ぐらいからなんとなく倦怠感が全身にまとわりついていた(；￣_￣)

こじらせたくないのでチャリには乗らず３日間体力の消費を最小限に抑える(＠￣◇￣＠)。。。ｏＯ○


…で、今に至り。

なんとか回復したようで調子はいいよう。

明日の朝練で３日分乗るゾー(￣ε=‥=з￣) フンガー


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1/20 回復走

休みの日。

家族で茨城のアクアワールド大洗に行こうと話をしていたのだが…


朝起きると、長女の具合が悪いらしい。夜中に数回嘔吐したとか。

当然、大洗行は中止。

家で１日おとなしくしていることに。

その後も長女は数回、嘔吐と下痢を繰り返す…

そういえば前々日、次女にも同じ症状があった。

今年の風邪は胃腸に来るのか？


夜になってようやく落ち着いたようなので一安心(´▽｀) ホッ

自転車雑誌の発売日だということを思い出し、近所のツタヤに回復走がてらぶらり。

帰ってきてから軽く流し読みして終了～


走行時間:　0:57:35
走行距離:　22.2km
平均速度:　23.2km/h
消費カロリー:　316kcal



1月の走行距離

1028.2km


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不動峠ATTACK!!※画像添付しました

18日 夜勤

天気予報は→　雨は夜の間だけ？

念のため、チャリは車載して車で出勤。

夜中は予報通り、雨。


19日 明け

夜中に降っていた雨は止み、天気は徐々に回復。
陽が差しかなり暖かい。
せっかく車載なのでそのまま成田FPSに向かう。


12:00 成田FPS到着

準備を済ませ、筑波方面へ。

風は弱向かい風。

不動峠に備えて脚を温存。軽めのギアでクルクル。

14:10 不動峠スタート地点到着
目の前に広がる筑波山↓

手前のコンビニで補給とトイレを済ませて、アタック開始！


前回は序盤頑張りすぎて後半バテバテ、全く踏めなくなってしまった（初挑戦だからか？気負いすぎて心拍もケイデンスきにしていなかった）ので今回は…

序盤～前半

後半の脚を残すためにゆっくりめに入り、ほとんどシッティングで登る。
心拍は85％前後、ケイデンスは75～70をキープ。呼吸も意識的に大きく吐いて大きく吸う。

脚も心肺も余裕♪


後半

少しずつ脚に疲労が溜まる。心拍も90％↑に。

ダンシングも混ぜ始める。勾配がきつくなる前にギアを１枚上げてダンシングで加速し、その勢いで登る。


終盤

脚も心肺もキツイ。
崩れそうになるリズムを意識して保つ。

ラスト200m 勾配10％の坂。残りの力を振り絞ってダンシング!!

そして…

FINISH!!

タイムは13分55秒。

前回が16分05秒だから約2分の記録更新！（前回が遅すぎたのか…）
う～ん。絶景!!


休憩もそこそこに、帰路につくため下る。

下りも安全第一でゆっくり～（ブルベで下りで調子に乗ってスピード出しすぎて落車してから、下りはちと苦手意識があります。）


帰りは強追い風！

快調に飛ばし40～45km/h巡航。

細かいアップダウンも軽快にクリア！気持ちイイ～

16:20 FPS到着

天候、風向きに恵まれて気持ちイイ練習が出来ました(=^▽^=)


走行時間:　4:52:45
走行距離:　115.1km
平均速度:　29.8km/h
消費カロリー:　2023kcal



1月の走行距離

1006.0km


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走行記録 1/12～18

1/12

11日に頑張りすぎたから完全休養。


1/13　夜勤　ジテツウ (自宅→会社）

走行時間:　0:39:35
走行距離:　19.9km
平均速度:　30.4km/h
消費カロリー:　312kcal


1/14　明け　ジテツウ（会社→自宅　遠回り）

走行時間:　1:19:25
走行距離:　29.3km
平均速度:　22.5km/h
消費カロリー:　470kcal


1/15　アップ＋メディオ1H+ダウン

走行時間:　1:46:11
走行距離:　45.1km
平均速度:　25.6km/h
消費カロリー:　669kcal


1/16

なんだかんだで忙しくて乗れず…(;´д｀)トホホ


1/17　FPS朝練＋ジテツウ（自宅→FPS→会社→自宅）

走行時間:　4:45:40
走行距離:　135.4km
平均速度:　28.5km/h
消費カロリー:　2422kcal


1/18　夜勤　雨の予報だったのでを車載して出勤。


1月の走行距離

890.9km


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足立区～群馬県高崎市達磨寺 往復２２０kmの旅【後篇】

群馬県高崎市を14:00に出発!!予定より大幅に遅れている…。

しかし往路が強向かい風ということは、復路は強追い風！

速度UPは間違いない( v￣▽￣) イエーイ♪

高速巡航はトルク型の得意分野(だと思う…）

前半オレンジさんに多く牽いてもらった分、後半は前に出ねば!!

・・・往路110kmを走ってきたので脚には疲労感があるがなんとかなるかな


予想通りほぼ追い風基調、35～38km/hで巡航。

ローテーションしつつガンガン踏む。

途中渋滞につかまったりで若干ペースは落ちるが、まずまずのペースで走り続け…


18:00過ぎ 無事に足立区オレンジさん宅に到着。

サイコンをみるとAvは29.6km/h。

オフのペースじゃないな(__;)


なにはともあれ、無事に帰ってこられてヨカッタ(≧▽≦)ゞ



走行時間:　7:43:09
走行距離:　225.2km
平均速度:　29.6km/h
消費カロリー:　3897kcal

１月の走行距離

661.2㎞


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足立区～群馬県高崎市達磨寺 往復２２０kmの旅【中篇】

踏み込んだ脚から手応え(足応え？）はなく、激しく空回りする(゜ロ゜;)エェッ!?

危うく立ちゴケしそうになるが、どうにか持ち直しペダルから脚を外して止まる(-"-;A ...アセアセ

クランクを確認すると本来在るべきものが無い！

なんとチェーンが切れてるじゃないか∑(￣□￣ || 〒 ||

なんで～？

前回チェーンを交換してからまだ２０００kmくらいしか走ってないのに…

幸い小型チェーン切りを携帯していたので１コマ詰めて繋ぎ直す（あくまでも応急処置）


気を取り直して再発進！

ローテーションしながら、ひたすら我慢の走りで高崎市を目指す。

・・・・・

１１：５８　ようやく高崎市に到着！

高崎市のカントリーサインにはダルマがはいってるんですねぇ



目的地の達磨寺まではあと少し

高崎市街に入り、心なしか脚が軽くなった気がする。

ペースも徐々に上がり３７～３８km/h。

そして・・・


１２：３４　ダルマ発祥の寺　群馬県高崎市達磨寺に、到着(=￣▽￣=)Ｖ


向かい風のなか、４時間以上走り続けた脚には確実にダメージが。

しかし、そんなことはお構いなしの階段が…(　┰_┰)


まずはおみくじを引いて…小吉！


願事　思うがまま　争事　勝つ

なんて書かれてあるし、いいんじゃない♪

本堂で手を合わせる

ダルマがいっぱい！！




売店でお土産もゲットv(o￣∇￣o)


１４：００　コンビニで遅めの昼食

またまた大盛りパスタ。今度はミートソースヾ(@⌒￢⌒@)ノ ウマヒィ


達磨寺で少しゆっくりしすぎたので時間が予定より押してる
ε=ε=ε=ε=ヾ(;◎_◎)ノ ヤバヤバ

続く


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足立区～群馬県高崎市達磨寺 往復２２０kmの旅【前篇】

２００９年１月１１日７：００
東京都足立区マイミクオレンジさん宅

携帯のアラームで目を覚ます( - _ゞ ゴシゴシ (´０｀)ゞファー

道中でハンガーノック（車でいうガス欠）にならないようにしっかりと朝食を摂る。大盛りカルボナーラ！ヾ(@⌒￢⌒@)ノ ウマヒィ

着替え等、支度を済ませ…

８：００　いざ、群馬県高崎市達磨（だるま）寺をめざし出発!!

あたりには冬の朝独特の静けさが漂う…

走り出すと冷たい風が顔に突き刺さる"/(*▽*) アイタタ・・・


序盤

道が複雑な区間は土地勘が全くないのでオレンジさんに先導をオマカセ。

住宅地を抜け直線路が長くなり始めたころ、少しずつ前を牽く。

後ろについていたから気がつかなかったが、かなり向い風が強い…

頑張っても３１～３３㎞/h巡航がやっと。

オレンジさんが前を牽くと３４～３５km/h巡行に。

回転型ペダリングだからか？地脚の差か？

トルク型ペダリングの僕は常に変化する向かい風に対応するのは苦手…

自然とオレンジさんに牽いてもらう時間が長くなってしまう。


国道１７号線に入り、風はますます向かい風…

残りはひたすらまっすぐ７５km(〒＿〒)ウウウ


信号待ちで一時停止。


５・４・３・２・１…

GO!!

信号が青に変わり再発信しようとしたその時、


バチン！！


聞きなれない音が足元から聞こえる


(　 ゜ ▽ ゜ ;)エッ!!ナニ…？



続く…


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