マー坊の自転車日記

今、自転車が熱い!!減量のため始めた自転車にどっぷりハマった!日々の練習日記、レース参戦記、使用パーツのインプレ等々

広告

※このエリアは、60日間投稿が無い場合に表示されます。記事を投稿すると、表示されなくなります。

無題

2015-05-14 20:50:58 | その他
無料イラスト 素材 フリー イラストボックス
コメント
この記事をはてなブックマークに追加

6/2 ~ 4 練習記録

2009-06-17 01:40:20 | 練習日記
6/2 ジテツウ往復

久しぶりのジテツウ♪

風は強め。最近ローラーばっかりだったせいか、風がツライ(-。-;)

速度は意識せず、ケイデンスを一定に保ちつつ、ポジションが崩れないようにペダリングする。

ケイデンスは平均80回転/分。…ちょっと遅いかな?

6/2の自転車日記

Time:1:28:48
Dist:46.1km
Speed Ave:31.2km/h
Cadence Ave:80rpm
Power Ave:165.1w


6/3 固定ローラー FTP測定

2週間ぶりにFTPを測定。

十分にアップをしてから測定開始(20分TT)

前回測定のFTP値より少し低めでスタートして、徐々にビルドアップする。

15分くらいまではいい感じにビルドアップで来ていたが、途中で踏めなくなって一瞬タレル…。辛くてやめようかと思ったが、気合いを入れ直して踏み直す。

結果…20分TT Power Ave 204w(前回値±0w)

成長してないってことかしら?( ┰_┰)

6/3の自転車日記

Time:0:50:11
Dist:26.0km
Speed Ave:31.1km/h
Cadence Ave:83.4rpm
Power Ave:163.3w


6/4 回復走?

市役所まで用足し。

特に何も意識せず。とりあえず乗っただけ…。

6/4の自転車日記

Time:0:25:03
Dist:10.6km
Speed Ave:25.5km/h
Cadence Ave:82.6rpm
Power Ave:98.9w



ブログランキングに参加しています。
よかったらポチッとお願いします↓
にほんブログ村 自転車ブログへ
コメント (10)
この記事をはてなブックマークに追加

6/1  3本ローラーで1時間

2009-06-01 23:29:24 | 練習日記
かなりひさしぶりに練習日記を更新。


昨日(日曜)がオフ日だったのでとりあえず軽めのメニュー。

ジロの最終ステージを見ながら、ペダリングを意識して1時間。

ジワァーと汗をかいて終了。

明日は少し追い込みます。(予定)


6/1の自転車日記

Time:1:00:05
Dist:36.3km
Speed Ave:36.3km/h
Cadence Ave:89.9rpm


ブログランキングに参加しています。
よかったらポチッとお願いします↓
にほんブログ村 自転車ブログへ
コメント
この記事をはてなブックマークに追加

おでかけ♪

2009-03-11 13:15:26 | 練習日記
家族でアクアワールド大洗に来てます。

詳細は後程。
コメント
この記事をはてなブックマークに追加

3/8 ローラー練

2009-03-09 22:49:46 | 練習日記
せっかくの休日も天気は雨…

昼間

家でゴロゴロしたり、子供たちと遊んだり。

下の子が20歩ぐらい歩いた!日々成長を感じるな~(*^_^*)

1歳の誕生日前にはちゃんと歩けてそうだ♪

夕方

マツキヨに買い物。そこでスーパーヴァームがなんと半額に!

3箱購入~。良い買い物しました。



子供たちが寝てから車庫で先程買ったスーパーヴァームを飲んでローラー…

昨日の練習後、ずっと脚が弱筋肉痛状態なので軽く流す感じで40分。

オカズは2008ジャパンカップ。

日本人選手が出てるレースは他のレースよりなんとなくテンションが上がる!

アップ10分ー100rpm以上を意識して25分ーダウン5分で終了~。

いくらか脚が軽くなったかな?

しっかり汗もかけたので、気持ちイイ。

今週は天気が良さそうなので、距離を稼ぎたいな~。
コメント
この記事をはてなブックマークに追加

3/6 気絶… 3/7 FPS朝練

2009-03-08 23:48:45 | 練習日記
編集中…
コメント
この記事をはてなブックマークに追加

3/5 高ケイデンス練

2009-03-07 23:46:18 | 練習日記
ここのところ“踏む”ペダリング(ケイデンス80~90rpm)ばかりしていたので久しぶりに“回す”ペダリングを意識して走る。

始めは100rpmを越えるくらいでケツが跳ねてしまう。

引き脚を意識して“回す”。

中盤~後半はほぼ110rpmを維持。

下り坂があればギアは掛けずにもがく。

何回か180~90rpmくらいで回せたので、最後にマジもがきしてMAX199rpm。

普段使わない筋肉を使ったせいか、帰る頃には脚がガクブルでした。


走行時間: 01:57:32
走行距離: 52.0km
平均速度: 26.7km/h
消費カロリー: 916kcal
平均ケイデンス:102rpm
最高ケイデンス:199rpm

3月の走行距離 91.8km

体重 63.4kg
体脂肪 16.0%


ブログランキングに参加しています。
よかったらポチッとお願いします↓
にほんブログ村 自転車ブログへ
コメント
この記事をはてなブックマークに追加

3/4 筋トレ

2009-03-05 22:19:32 | 練習日記
夜勤明け。

非常に眠い( - _ゞ ゴシゴシ (´0`)ゞファー


とりあえず帰宅するが家の用事で寝れず。

しかも夜は宿直でまた会社に…凹


夕食を食べてから、車で会社に。

眠い目をこすりながら、巡回を終えて宿直室でゴロゴロ

(o_д_)ゴロン(_Д_o)ゴロン(o_д_)ゴロン(_Д_o)ゴロン

テレビを見ながら筋持久力モードでハムストリングスにCOMPEXを。

続けて有酸素モードで腹筋に。


・・・・

で、気絶してたらしく目が覚めたら時計は2時に。

着替えて寝直す。


あ~チャリ乗りて~。


体重 63.8kg
体脂肪 16.9%

ブログランキングに参加しています。
よかったらポチッとお願いします↓
にほんブログ村 自転車ブログへ
コメント
この記事をはてなブックマークに追加

3/3 筋トレ

2009-03-04 18:15:29 | 練習日記
天候は雨、テンションも

HDDレコーダーの録画可能時間が少なくなってきたので、COMPEXをしながら編集。

筋持久力モードで大腿四頭筋にビリビリ

ツアー・ダウンアンダー 全6ステージ

ツアー・オブ・カタール ハイライト

ツアー・オブ・カリフォルニア 全9ステージ

を編集~。


今シーズンはツール・ド・フランス7連覇、伝説の男ランス・アームストロングが電撃復活し、ジロ・デ・イタリアやツール・ド・フランスに参戦予定とのことで、とても楽しみですね

体重 63.8kg
体脂肪 17.0%


ブログランキングに参加しています。
よかったらポチッとお願いします↓
にほんブログ村 自転車ブログへ
コメント
この記事をはてなブックマークに追加

3/2 ジテツウ往復

2009-03-03 22:51:10 | 練習日記
何気に久しぶりのジテツウ往復。

朝はまだまだ寒い{{ (>_<) }}

往路は1日のウォームアップのつもりでギアは掛けずに回転重視でクルクル回す。

10分も走れば体はポカポカ(*^。^*)



復路は明日は夜勤だし、距離を稼ぎにロングに行くかなぁ…なんて、思っていた矢先、リアに違和感。

パンクだ~(T.T)

つい数日前にもパンクしたし、そろそろタイヤの寿命かな…

安全な場所に移動してチューブ交換。

前回のパンク時に予備チューブの補充を忘れて、予備0に。

モチベーションも一気に

おとなしく直帰しました。


今週の天気は下り坂。

不本意だけど、ローラー練メインだなぁ。

3/2 ジテツウ往復

走行時間: 01:22:03
走行距離: 39.8km
平均速度: 29.2km/h
消費カロリー: 609kcal


3月の走行距離

39.8km(実走距離 39.8km)

体重 62.8kg
体脂肪 16.0%

ブログランキングに参加しています。
よかったらポチッとお願いします↓
にほんブログ村 自転車ブログへ
コメント
この記事をはてなブックマークに追加