６／２ ジテツウ往復
久しぶりのジテツウ♪
風は強め。最近ローラーばっかりだったせいか、風がツライ(-。－;)
速度は意識せず、ケイデンスを一定に保ちつつ、ポジションが崩れないようにペダリングする。
ケイデンスは平均８０回転／分。…ちょっと遅いかな？
６/２の自転車日記
Time：1：28：48
Dist：46.1ｋｍ
Speed Ave:31.2km/h
Cadence Ave:80rpm
Power Ave:165.1w
６／３ 固定ローラー FTP測定
２週間ぶりにFTPを測定。
十分にアップをしてから測定開始（２０分ＴＴ）
前回測定のFTP値より少し低めでスタートして、徐々にビルドアップする。
１５分くらいまではいい感じにビルドアップで来ていたが、途中で踏めなくなって一瞬タレル…。辛くてやめようかと思ったが、気合いを入れ直して踏み直す。
結果…２０分ＴＴ Power Ave 204w（前回値±０ｗ）
成長してないってことかしら？( ┰_┰)
６/３の自転車日記
Time：0：50：11
Dist：26.0ｋｍ
Speed Ave:31.1km/h
Cadence Ave:83.4rpm
Power Ave:163.3w
６/４ 回復走？
市役所まで用足し。
特に何も意識せず。とりあえず乗っただけ…。
６/４の自転車日記
Time：0：25：03
Dist：10.6ｋｍ
Speed Ave:25.5km/h
Cadence Ave:82.6rpm
Power Ave:98.9w
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久しぶりのジテツウ♪
風は強め。最近ローラーばっかりだったせいか、風がツライ(-。－;)
速度は意識せず、ケイデンスを一定に保ちつつ、ポジションが崩れないようにペダリングする。
ケイデンスは平均８０回転／分。…ちょっと遅いかな？
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２週間ぶりにFTPを測定。
十分にアップをしてから測定開始（２０分ＴＴ）
前回測定のFTP値より少し低めでスタートして、徐々にビルドアップする。
１５分くらいまではいい感じにビルドアップで来ていたが、途中で踏めなくなって一瞬タレル…。辛くてやめようかと思ったが、気合いを入れ直して踏み直す。
結果…２０分ＴＴ Power Ave 204w（前回値±０ｗ）
成長してないってことかしら？( ┰_┰)
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６/４ 回復走？
市役所まで用足し。
特に何も意識せず。とりあえず乗っただけ…。
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かなりひさしぶりに練習日記を更新。
昨日（日曜）がオフ日だったのでとりあえず軽めのメニュー。
ジロの最終ステージを見ながら、ペダリングを意識して1時間。
ジワァーと汗をかいて終了。
明日は少し追い込みます。（予定）
６/１の自転車日記
Time：1：00：05
Dist：36.3ｋｍ
Speed Ave:36.3km/h
Cadence Ave:89.9rpm
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昨日（日曜）がオフ日だったのでとりあえず軽めのメニュー。
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せっかくの休日も天気は雨…
昼間
家でゴロゴロしたり、子供たちと遊んだり。
下の子が２０歩ぐらい歩いた！日々成長を感じるな～(*^_^*)
１歳の誕生日前にはちゃんと歩けてそうだ♪
夕方
マツキヨに買い物。そこでスーパーヴァームがなんと半額に！
３箱購入～。良い買い物しました。
夜
子供たちが寝てから車庫で先程買ったスーパーヴァームを飲んでローラー…
昨日の練習後、ずっと脚が弱筋肉痛状態なので軽く流す感じで４０分。
オカズは２００８ジャパンカップ。
日本人選手が出てるレースは他のレースよりなんとなくテンションが上がる！
アップ10分ー100rpm以上を意識して25分ーダウン5分で終了～。
いくらか脚が軽くなったかな？
しっかり汗もかけたので、気持ちイイ。
今週は天気が良さそうなので、距離を稼ぎたいな～。
昼間
家でゴロゴロしたり、子供たちと遊んだり。
下の子が２０歩ぐらい歩いた！日々成長を感じるな～(*^_^*)
１歳の誕生日前にはちゃんと歩けてそうだ♪
夕方
マツキヨに買い物。そこでスーパーヴァームがなんと半額に！
３箱購入～。良い買い物しました。
夜
子供たちが寝てから車庫で先程買ったスーパーヴァームを飲んでローラー…
昨日の練習後、ずっと脚が弱筋肉痛状態なので軽く流す感じで４０分。
オカズは２００８ジャパンカップ。
日本人選手が出てるレースは他のレースよりなんとなくテンションが上がる！
アップ10分ー100rpm以上を意識して25分ーダウン5分で終了～。
いくらか脚が軽くなったかな？
しっかり汗もかけたので、気持ちイイ。
今週は天気が良さそうなので、距離を稼ぎたいな～。
ここのところ“踏む”ペダリング（ケイデンス80～90rpm）ばかりしていたので久しぶりに“回す”ペダリングを意識して走る。
始めは100rpmを越えるくらいでケツが跳ねてしまう。
引き脚を意識して“回す”。
中盤～後半はほぼ110rpmを維持。
下り坂があればギアは掛けずにもがく。
何回か180～90rpmくらいで回せたので、最後にマジもがきしてMAX199rpm。
普段使わない筋肉を使ったせいか、帰る頃には脚がガクブルでした。
走行時間: 01:57:32
走行距離: 52.0km
平均速度: 26.7km/h
消費カロリー: 916kcal
平均ケイデンス：102rpm
最高ケイデンス：199rpm
３月の走行距離 91.8km
体重 63.4kg
体脂肪 16.0％
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引き脚を意識して“回す”。
中盤～後半はほぼ110rpmを維持。
下り坂があればギアは掛けずにもがく。
何回か180～90rpmくらいで回せたので、最後にマジもがきしてMAX199rpm。
普段使わない筋肉を使ったせいか、帰る頃には脚がガクブルでした。
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走行距離: 52.0km
平均速度: 26.7km/h
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夜勤明け。
非常に眠い( - _ゞ ゴシゴシ (´０｀)ゞファー
とりあえず帰宅するが家の用事で寝れず。
しかも夜は宿直でまた会社に…凹
夕食を食べてから、車で会社に。
眠い目をこすりながら、巡回を終えて宿直室でゴロゴロ
(o＿д＿)ゴロン(＿Д＿o)ゴロン(o＿д＿)ゴロン(＿Д＿o)ゴロン
テレビを見ながら筋持久力モードでハムストリングスにCOMPEXを。
続けて有酸素モードで腹筋に。
・・・・
で、気絶してたらしく目が覚めたら時計は２時に。
着替えて寝直す。
あ～チャリ乗りて～。
体重 63.8kg
体脂肪 16.9％
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とりあえず帰宅するが家の用事で寝れず。
しかも夜は宿直でまた会社に…凹
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(o＿д＿)ゴロン(＿Д＿o)ゴロン(o＿д＿)ゴロン(＿Д＿o)ゴロン
テレビを見ながら筋持久力モードでハムストリングスにCOMPEXを。
続けて有酸素モードで腹筋に。
・・・・
で、気絶してたらしく目が覚めたら時計は２時に。
着替えて寝直す。
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天候は雨、テンションも
HDDレコーダーの録画可能時間が少なくなってきたので、COMPEXをしながら編集。
筋持久力モードで大腿四頭筋にビリビリ
ツアー・ダウンアンダー 全６ステージ
ツアー・オブ・カタール ハイライト
ツアー・オブ・カリフォルニア 全９ステージ
を編集～。
今シーズンはツール・ド・フランス７連覇、伝説の男ランス・アームストロングが電撃復活し、ジロ・デ・イタリアやツール・ド・フランスに参戦予定とのことで、とても楽しみですね
体重 63.8kg
体脂肪 17.0％
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筋持久力モードで大腿四頭筋にビリビリ
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を編集～。
今シーズンはツール・ド・フランス７連覇、伝説の男ランス・アームストロングが電撃復活し、ジロ・デ・イタリアやツール・ド・フランスに参戦予定とのことで、とても楽しみですね
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何気に久しぶりのジテツウ往復。
朝はまだまだ寒い{{ (>_<) }}
往路は１日のウォームアップのつもりでギアは掛けずに回転重視でクルクル回す。
10分も走れば体はポカポカ(*^。^*)
復路は明日は夜勤だし、距離を稼ぎにロングに行くかなぁ…なんて、思っていた矢先、リアに違和感。
パンクだ～(T.T)
つい数日前にもパンクしたし、そろそろタイヤの寿命かな…
安全な場所に移動してチューブ交換。
前回のパンク時に予備チューブの補充を忘れて、予備０に。
モチベーションも一気に
おとなしく直帰しました。
今週の天気は下り坂。
不本意だけど、ローラー練メインだなぁ。
3/2 ジテツウ往復
走行時間: 01:22:03
走行距離: 39.8km
平均速度: 29.2km/h
消費カロリー: 609kcal
3月の走行距離
39.8km（実走距離 39.8km）
体重 62.8kg
体脂肪 16.0％
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パンクだ～(T.T)
つい数日前にもパンクしたし、そろそろタイヤの寿命かな…
安全な場所に移動してチューブ交換。
前回のパンク時に予備チューブの補充を忘れて、予備０に。
モチベーションも一気に
おとなしく直帰しました。
今週の天気は下り坂。
不本意だけど、ローラー練メインだなぁ。
3/2 ジテツウ往復
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