コレステロール

コレステロール
脂質の一種の遊離脂肪酸。
細胞膜、胆汁酸、各種ホルモン、ビタミンD前駆体の原料。
食事からも摂取されますが、それより遙かに多い量が肝臓と小腸で合成されています。
ＨＤＬ（善玉）とＬＤＬ（悪玉）がある。
ＬＤＬは、肝臓から体内で必要とする箇所にコレステロールを運ぶときの姿。
ＨＤＬは各細胞から余ったコレステロールを再び肝臓に戻し、胆汁やホルモン、ＬＤＬとして再利用できるようにしている時の姿。

ＨＤＬには多くのレシチンが包まれている。このレシチンのおかげでＨＤＬで運ばれたコレステロールのうち、余分な量は胆汁酸となることができ、排出される。


コレステロールが胆汁酸へと変換されるためにはビタミンＣが不可欠。
水溶性食物繊維には、コレステロールの排泄を促し脂肪の吸収を抑制する働きがある。
コレステロールを多く含む食物の摂取とコレステロールの量とには相関関係はないとのことです。肝臓や小腸が、食品から摂取する量より遙かに多くのコレステロールを生産しているということからしても、容易に理解できる点です。

必要なコレステロールは食品から摂取できるのはおよそ通常平均で１／５ほど。
残りの不足分は肝臓で合成されている。通常、コレステロールを多く摂取した場合は、肝臓などで生産されるコレステロールは自動的に少なくなる。


日本動脈学会が定めた高脂血症治療開始の目安
総コレステロール　　　　　　220mg/dl以上
トリグリセライド（中性脂肪）150mg/dl以上
ＬＤＬ－コレステロール　　　150mg/dl以上
ＨＤＬ－コレステロール　　　 40mg/dl以下


平成６年国民栄養調査では３０代から５０代の人の約30％は総コレステロール220ｍｇ/ｄｌを越えている。
糖尿病や高血圧、肥満のある人は200mg/dlくらいから食事に気をつけてコレステロールを上げないようにすることが大切。

ＬＤＬ（悪玉）そのものが悪いのではなく、酸化されたＬＤＬが本当の悪玉。
酸化を防止し動脈硬化を予防する抗酸化物質
赤ワインに含まれるポリフェノール、他のとしてお茶に含まれるカテキン、ごまに含まれるセサミノールなど。
抗酸化ビタミン（ビタミンＥ、ビタミンＣ、 βカロチン）も有効。
脂肪を燃やす有酸素運動はコレステロールの合成を押さえる。
コレステロールさえ食べなければそれでいいということではなく食生活ほか日ごろの生活活動全体を見なおすことが大切。



「20世紀はじめに、ロシアのアニチコフがウサギを使ってコレステロールの実験を行いました。コレステロールがたっぷり入った食事を続けたウサギの動脈には、コブのようにせり出したアテローム（脂肪の沈着、粥状隆起）が見られ、そこからはコレステロールの結晶がみつかりました。
　そのため、コレステロールを過剰に取りすぎると、心筋梗塞や動脈硬化の原因になると結論づけられ、多くの人が今までそのコレステロール神話を信じ続けてきたわけです。
　しかし、犬で同様の実験を行った場合、血管壁に傷をつけない限り、アテロームはできません。コレステロールが最も多く含まれている卵を、人が一日に10個食べ続けるとどうなるかという実験を、国立栄養研究所で行った場合も同様にコレステロール値は上昇せず、アテロームはできませんでした。つまり、アニチコフの実験は、草食動物のウサギを使った結果で、肉を食べる人間には当てはまらない実験だったわけです」

「コレステロールの過剰な摂取が、アテロームを創り出す直接の原因ではないことが、実験で証明されています。ただ、それには例外があり、血管壁に傷などの問題がない場合だけなのです。
　血圧や血糖値が高い、運動不足、喫煙、ストレスなどの理由で、血管壁に傷が付いたり異常が起きたとき、からだはそれを治そうとします。そのとき、コレステロールの比率が高い低密度リポタンパク（別名LDL、俗に悪玉コレステロールといわれる）が血管壁に入り込み、過酸化脂質となってほかの脂質、特に植物油や魚油の働きを邪魔して、仲間に引き込むわけです。それを阻止しようとする平滑筋細胞とマクロファージが過酸化LDLを取り込み、泡沫細胞に変化して死んでしまいます。それが、血管壁にこびりついたアテロームの正体だったのです」
http://plaza.harmonix.ne.jp/~lifeplus/text/colest.html

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こっちのブログの更新頑張ってます。


今、ブログは３つつけてます。
この「ＧＹＭの日々」は、徒然日記になってますね。
「ダイエット大作戦」は、ＦＭ　ＭＩＭＩで番組のブログです。
ダイエット情報を載せていこうと思います。
「頑張れパルーカス」は非公開です。
筋肉はいかにしたら大きく、強くなるか、ウエイトをいかにしてスポーツに応用するか、書いてます。

ブログは便利ですね。

検索ワード

このブログ、有料にしたから、検索ワードが見れるんですよね。
どんなワードで検索されて、このブログに入ってきたかが分かるから面白いものです。




「ボデイビル」「ジム」「トレーニング」なんていうのも多いですね。
ＬＢジムの宣伝にも、ちょっとなってるみたいです。


昨日の検索ワードで変わったやつは・・。
「ノートパソコン 　キーボードのボタン　　とれた」
こんな長い検索ワードでひっかかるんですね。

「ミニスカートの写真」なんていうのもありました。
こんなこと書いてないと思うんだけど・・・。


「シャラポア　　乳首」なんていうのもありました。
これは書いたかな。

「おばさんの性生活」こんなん、ありましたっけ？
第一、こんな検索ワードかけるよなって感じですね。


「かっぱい筋」も何回かありました。
こういう言葉、知ってる人いたんですね。

「萬田　美子」で入ってくる人も多いですね。
特に、ドオーモ放映の後ですね。


「スタイリストさんの車」ってのもありました。
何を調べたかったんでしょう？


最近は、「石丸怪鳥」なんかで入ってくる人もいるから不思議な感じです。




「このブログ、いろんな人が見てるんですね」
と改めて気づく　検索ワードでした。

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3/13(日) 205 pv 120 ip 988位（154423 BLOG中）
3/12(土) 300 pv 134 ip

ぎりぎり1000位以内に入っていた。
毎日、プログの総数は増えている。
各社、シェアの奪い合いなんだろう。

バレーの大山加奈さんのブログなんてのもありますね。

パソコン、携帯の普及により文字文化は衰退するどころか、今までにない賑わいを見せてきた。
若手の作家も続々登場している。
相撲取りもバレー選手も文字を使って自己表現。

紙と鉛筆や出版技術が普及していった時以上に、ネット文化は、大きな流れを生みそうだ。


文面とは関係ないけど、写真載せておきます。

【gooブログ1周年記念企画】

【テレビ局】のイメージ
LBジムには、いろんなテレビ局から電話があります。

「マッチョ３人お願いします」とか「熟年ビルダーいますか？」てな感じです。
その時のテレビ関係者の印象は、「約束はあてにならない」につきます。

８時にジムに来ますといわれて１０時にやってきたり。
今度の日曜あけておいてくださいと言われて、前日になって、企画が延期になりましたと電話一本。
「来週、東京にこれますか？」と電話があったかと思うと、それっきり。
東京までのチケットを送ってきて、延期。

とにかく、収録があるまで、実際に収録があるかどうかわかりません。
収録しても、放送されるかわかりません。
素人の僕らに対してこうなのだから、プロの芸人さんたちは、大変でしょうね。

不思議なことは、ジムメンバーも、そんな理不尽なことされて、誰一人怒らないことです。
テレビとは、不思議な力があるようです。

トラックバック練習版

トラックバック練習版に参加したが、アクセス数は、変わってないような気もするし、心持ち増えたかもしれない・・。そんな程度だった。
http://blog.goo.ne.jp/themesalon
もうちょっとやってみようと思う。
次のお題はなんだろう？
自分で勝手に書いていると、書く内容が決まってくるので、たまにお題を決めてもらえるといいのかもしれない。