2016年最後の筋トレ

ダンベルベンチプレス(胸)　　　　5kg×12回　5kg×12回　5kg×12回
ダンベルフライ(胸)　　　　　　　 　4kg×12回　4kg×12回　4kg×12回
ダンベルローイング(背中)　　　　6kg×12回　6kg×12回
ダンベルサイドベント(脇腹)　  　7kg×12回　7kg×12回
サイドベント（脇腹）　　　　　　　　左右12回ずつ
ローイング（背中）　　　　　　　　　25kg×12回　25kg×12回　25kg×12回　
ラットプルダウン(背中)　　　　  　15kg×12回　15kg×12回　15kg×12回
レッグプレス（脚）　　　　　　　　　　90kg×10回　90kg×10回　90kg×10回
カーフレイズ(ふくらはぎ）　　　   20kg×30回　20kg×30回
アダクション(内もも)　　　　　　  20kg×14回　20kg×12回　20kg×10回
アブダクション(外もも)　　　　  　25kg×14回　25kg×12回　25kg×10回
クランチ（上腹）　　　　　　　　　　15回×2　20回×3
レッグレイズ（下腹）　　　　　　　　10回×3

 

 

体重は後1.3キロで定位置なんですが、どうがんばっても今年中に1.3キロは無理だぁ～