びわ湖レガッタ前の最終乗艇練習

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週末に琵琶湖漕艇場で開催されるびわ湖レガッタに向けての乗艇練習は今日が最後。
だからといって、ガツガツ漕いだかというと、そうでもなく。
朝からお腹の調子悪し。

夕方日没前の50分の間にささっと乗艇

UT7分
ショートピース10本×3 SR27~34
1200㍍ SR26~27
スタート練習
ショートピース20本×2 SR30～32
レースで4分切れるだろうか？
という危機感漂う最終乗艇となってしまった…
持久力ないわ～

ウェイト

ベンチプレス　　　　　　7回×3
スクワット　　　　　　　8回×3
アップライトロー　　　　10回×3
カール　　　　　　　　　15回×3
スタンディングプレス　　8回×3
ベントロー　　　　　　　10回×3

本件とは関係ないですが、先日の高校の文化祭の写真を。
高校の３年生は模擬店、２年生はアトラクション、１年生は舞台発表
それぞれが最優秀賞を目指しているので凝りようも半端なし。
模擬店はゴミ箱大賞もあるし、全体ではポスター大賞もありで、せっとから何から何まで
力は行ってましたよ

写真の書道パフォーマンスは書道部の中学生の作品。

本日は2モーションなり

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今日は、福井国体に出る和歌山選抜クルーの合同練習日。
Bodyコントロールコーチの指導のもと、エルゴによる動きの連動のチェックからの乗艇。
フィニッシュポジションでの足裏と肘の拮抗

ドロップダウン、ハンズセット、上体セット、骨盤旋回、パワーポジション

備忘録。
久しくコーチの指導現場を見ていなかったが、自分自身のロウイングの
方向性は外れていなかったと再認識。

乗艇練習は、７５０㍍区間をUTでラウンド。

水面は河口からの波や風で穏やかではなく、苦戦したが、１回１回の距離が短いのでSR16ながら
１本１本長さと強さにこだわったので、4周、実質３㌔程度ながら結構なボリューム。

午後もエルゴでの確認からの乗艇。

エルゴでは、午前と違ったアプローチからの確認。
まあ様々な引出しを持っていらっしゃること！

乗艇練習では、同じ水域をUTで周回。
午後の水辺は北寄りの風が加わって、これまた面倒な状況になってはいたが、時の経過とともに若干治まってくれた。

そして、最後の方はハイレートを入れてみた。
動いてる感じはあるが、めちゃくちゃ疲れる、息上がる・・・

日曜日にレースに出るという身で、この時期にUTだけやっててどうよ？
という気持ちはあったが、そこは置いといて・・・

ハイレートに耐える体が出来てないけど、レースではやれることをやるしかない
と開き直りますわ。

エルゴとウェイト rowing

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今日は夜錬

エルゴ20分
4,909㍍　Ave/500m　2'02"2 SR21
辛うじて4,900㍍を超えることができたという感じ。
内容的には、第３クオーターの崩れっぷりが大きかった。
粘れなかった。

ウェイト

ベンチプレス　　　　　7回×2　8回×1
アップライトロー　　　8回×3
カール　　　　　　　　15回×3
スタンディングプレス　10回×3
ランジ　　　　　　　　10回×3


バーベルが上がるようになってきたので、重くして回数を減らす種目、重くすると反動を使ってしまうので
重さをそのままで回数を増やす種目が出てきた。
エルゴのスコアを

夕方エルゴ

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折角の休日ではあったが、体調がすぐれず。
食事も控えめに、少々調子がよくなりつつある午後、雨の止み間の洗車して、夕方からエルゴ。

K森師匠の仰る「体調不良は漕いで治す」を実行。


エルゴ10分 SR21~22　Ave/500m 1'58"3 2535㍍
ようやく余裕をもって2分切り出来るようになった。

ウェイト　左足の太腿の一部が軽い肉離れを起こしているので回避

ベンチプレス　　　　　10回×3　　２セット目負荷上げて7回リタイア
スタンディングプレス 　8回×3　
アップライトロー　　　12回×3
カール　　　　　　　　12回×3
ベントロー　　　　　　10回×3

エルゴ20分　SR17 Ave/500m　2'10"2 4607㍍

エルゴ10分とウェイトやって終わろうと思っていたが、ウェイトの後、エルゴ10分引いてクールダウンしているつもりが、
体が軽快に動いたので、若干負荷を落として低レート追加。

涼しくなったとはいえ、これだけ動くと汗だく。

台風一過 爪痕

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台風から㏠、川の様子を見に行った。
高潮に襲われたと聞いていたが
紀の川サイクリングロードは瓦礫に埋もれていた。
ここまで海面上昇したのは初めてじゃないだろうか。

艇庫周辺もえげつないことになっていた。
外のアームに置いていた練習艇、アームに頑丈に固定していたものの、アームごと吹っ飛ばされ
フェンスに引っかかってかろうじて留まってはいるものの、風に押し付けられたられ、更にフェンスを乗り越えようとした痕跡が見られ、醜く折れ曲がっていた。
先週の20号台風で破損した物置小屋は、後方の仮設トイレ二つを押し付け、フェンスをなぎ倒して醜い形となって港まで飛ばされていた。
そして二つあったトイレのひとつは漁船と岸壁の隙間に落ちていた。
艇庫内は若干海水が侵入した形跡が。


また、近くの大型商業施設は天井が吹っ飛んで臨時休業。

衝撃的でした