先週、初めてちゃんとしたビルドアップ走を走ったので
自分でも10キロのビルドアップ走をやってみました。
ペースメーカーも一緒に走った人たちもいなかったので
同じように走れるか不安でしたが、何とか走りきりました。
10キロのタイムは、54分59秒。 最速は、ラスト1キロの
5分３秒。 中々5分が切れません。
なお、東京マラソンのプレミアム会員の権利の3回目の抽選
ですが、落選となりました。 今回は、家内や友人の応援に
回ります。 ランナーに合わせ、都内数か所で応援しようと
思います。 次は、12月8日の静岡袋井のメロンマラソンです。
どこまで４時間に近づけるかが課題です。
土曜日は、ランネットに応募して当たったプロジェクトに参加してきました。
2倍以上の競争率だったそうです。 くじ運悪いのによく当たりました。
先ずは、体育学の大学教授や管理栄養士の先生から、ランの為の
栄養の取り方などを、お勉強しました。 ランにも食は大事です。
その後、代々木公園で実技「がっちりスピード走」。
私は、一番ゆっくりのＣ組に入り、キロ当たり6分→5分30秒
→5分00秒のビルドアップ走に挑戦。 何とかペースメーカーに
ついて8週走れた。 ただ、勝手に10キロ走るんだと思い込んでた
自分は、9週目に前にいた速い人たちもペースメーカーもいなく
なったことに１００ｍ経過後にきずいたものの、せっかくなので
自分の時計で10キロになるまで走りました。 56分01秒でした。
８週目は5分7秒でした。
久しぶりの代々木公園です。 学生時代によく来てたのですが、木々の
成長で、随分公園として貫禄がつきました。
エリートランナーのように早くて、格好のいいランナーも練習してました。
ランのあと美人の管理栄養士さんの説明を聞きながら頂いたメープルシロップを
使った軽食。 鶏肉の煮つけ、オニオンマリネ、チーズのせパンにシロップをかけて
いただくものなど、とっても美味しかったです。
メープルシロップは、いろいろビタミンやポリフェノールが
豊富なほかに、亜鉛などミネラルも砂糖や蜂蜜と違い含まれていて
肝臓保護効果も期待できるそうです。
最後に頂いた純カナダ製のメープルシロップ2本、大事に飲んでいきます。
日曜日は、小山田ＪＣの月例練習で鶴見から相模原近くの
いこいの湯まで42キロを走りました。
走る前の元気な姿。
その後、20キロ過ぎからペースがガタガタに落ち、最後は
やっとの思いで42キロを走り切りました。 マラソン大会と
練習は、こんなに違うものかと認識しました。
この頃、寒くて月火と練習休みました。 昨日は、５０ｍｘ30本と
アップとダウンのジョグで6キロ走りました。
10月は、3か月続けた２００ｋを大きく下回り、120キロしか
走れませんでした。 月初の展示会の主催や、台風、月末には
風邪と思うように走れませんでした。 厚木マラソンのハーフも
風邪の為、棄権しました。 やっと体調も戻ってきたので、11月は
２００ｋ以上走りたいです。 次は、10日にジョギングクラブの例会で、
横浜の鶴見駅迄電車で行き、鶴見川沿いに遡上し、多摩境の
いずみ湯まで約44キロ走る予定です。
今日は、夕方に鶴見川沿いを走っていると激しい雨が、ビニールの
ジャケットを念の為携行していて助かりました。 15キロ以上走るつもり
でしたが、12キロでやめました。
