習慣をはじめる・やめる ～習慣は第２の天性～

『習慣をはじめる・やめる　～習慣は第２の天性～』

（１）習慣とは…
１）努力や意志の力が不要
２）リソース不要・コストがかからない
３）自動的で、繰り返される行動で、自覚されない
４）癖・日課・ルーチンなど
５）習慣が日常生活を支えている
６）リソースやコストを節約し、突発的な状況に備えている

（２）習慣は自動的で、自覚されない…
１）強い意志を持たなくても、良い習慣が持続する。（良い習慣・良い流れ・適応的な生活）
２）悪い習慣に気づかない、変えられない。（悪い習慣・悪い流れ・不満足・不適応な生活）

（３）習慣をはじめる・やめる
１）良い習慣が続かない（三日坊主）
　新たに習慣を始めて軌道に乗せるには、エネルギーが必要。理由：まだ習慣として定着していないので。
２）悪い習慣をやめられない（消去抵抗）
　習慣を止めようとするとき、一時的に習慣が増強される。（消去バースト）
　部分強化（時々大きな報酬を得られる）や回避行動（先送り）は、消去されにくい。　　

（４）習慣とパーソナリティ、人生
１）認知行動療法の自動思考：中核信念に基づき、自動的に生起する思考の習慣
２）思考の習慣が、気分や自尊感情に影響する。
３）思考や行動の習慣が、パーソナリティや人生を形成する。
４）習慣をやめる・はじめるためには、
　ａ）習慣を自覚する・記録する
　ｂ）一つ一つ取り組む（一度に複数ではなく）
　ｃ）意志の力に頼らなくても良い、工夫や装置が必要。

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