こんにちは
まだまだ寒い日が続きますがいかがお過ごしでしょうか
風邪やインフルエンザが流行っておりますが大丈夫ですか
今回は、『室内でできる運動』と『インフルエンザの日常生活における予防法』を紹介したいと思います
室内でできる運動（椅子に腰かけての筋力運動）
・背中の筋力運動
①両手を頭の後ろに組んで座ります。②前方を見ながら背中を伸ばします。③そのままの姿勢で体を前に倒します。④視線はおろさずできるだけ前方を向きます。
・お腹の筋力運動
①片方の膝をできるだけ高く上げます。②同時に体を曲げます。③体と足を元に戻します。（股関節の運動としても効果あり）
①椅子に腰掛け、背もたれと背中の間にタオルまたはクッションなどをおきます。②お腹に手を当て背中でクッションを押し付けます。
・太もも前面の筋力運動
①椅子に腰かけ、膝を伸ばしながら足首を内側にそらします。②約5秒止めます。
・深呼吸
①お腹に手を当てて、お腹が膨らむように鼻から息を吸い込みます。②息を吐くときは口をすぼめ、お腹がへこむようにゆっくりと4回行います。（※全身の力を抜いて、吐く時は長めに吐きます）
インフルエンザの日常生活における予防法
インフルエンザとは・・・
”インフルエンザウイルス”によって引き起こされる感染症のひとつです。38℃以上の急な発熱、頭痛、関節痛、筋肉痛、倦怠感などの全身症状が強くあらわれ、あわせて鼻水、咳、のどの痛みなどの症状もみられます。特に新型インフルエンザの場合はその危険性が増します。そのため、「インフルエンザではないか・・・」と思われる場合は、早めに病院を受診し、適切な治療が必要になります。
予防法
・手洗い、うがいを心がけましょう
・人ごみはなるべく避け、マスクを着用するようにしましょう
・室内では加湿と換気を行うようにしましょう
・栄養と休養を十分にとるようにしましょう
適度な運動と風邪、インフルエンザに対する予防をしっかり行うように心がけましょう
