今日のあるあるIIは、「あなたの食事は間違っている?!カロリーの新常識」です。
■カロリーは質が重要!
番組では、ダイエットの盲点"摂取カロリーの質"を取り上げます。街頭アンケートで、「カロリーを控えめにしているのにやせない、、、」という悩みが多いことがわかりました。これは、摂取カロリーの質を無視していることが原因。車が動くためにはガソリンが必要。これに相当する人間が動くためのエネルギー源はカロリー。カロリー源は、糖質、脂質、タンパク質ですが、このうち体内で燃えるのは糖質と脂質。
(→糖質、脂質などの説明は、いいトクホの栄養の基礎知識へ)
■人間のカロリー燃焼は2タイプ
近年開発されたヒューマン・カロリー・メーターによって、人間には「糖質を燃やすのが得意なタイプ」と、「脂質を燃やすのが得意なタイプ」がいることがわかりました。糖質を燃やすのが得意な人が脂質主体の食事をしていると、効果は半減するのです。逆も真。肉を1000kcal摂取するのと、野菜を1000kcal摂取するのは、違うのです。つまり、燃やすのが得意な方を中心とした食事をすれば、効率よくカロリーを消費できるのです。
■あなたのカロリー燃焼タイプは?
あるある式カロリーチャートチェック。以下の5つの質問に2択で答えてください。
Q1 性別は A:女性 B:男性
Q2 学生時代得意だったのは A:短距離 B:長距離
Q3 日常生活で自転車には A:毎日乗っている B:ほとんど乗らない
Q4 どちらかと言うと A:朝食は食べる方だ B:朝食は食べない方だ
Q5 どちらかと言うと A:寒がり B:暑がり
Aなら+1点 Bなら-1点で計算してください。
合計がプラス(Aが多い)なら、糖質を燃やすタイプ。+5に近いほど、その傾向が強いです。
合計がマイナス(Bが多い)なら、脂質を燃やすタイプ。-5に近いほど、その傾向が強いです。
■その科学的根拠は・・・燃えるメカニズム
Q1の性別・・・もともと女性は糖質を使い易い身体なのです。
Q2の運動・・・得意な運動で、発達している筋肉がわかるのです。赤筋(持久筋)は脂質を消費。白筋(瞬発筋)は糖質を消費。
Q3の日常・・・最も糖質を使う日常生活は、自転車なのです。
Q4の食生活・糖質は体内保存がきかないので、朝食をとらず食間が空くほど脂質を燃やすことになるのです。
Q5の体質・・・寒いほど、小刻みに震えて、糖質を使って体温を上げようとします。暑がりほど、脂質分解酵素が働きます。
■カロリータイプ別のヤセル秘策
自分の身体のタイプにあったものを摂取しないと、カロリーカットしてもヤセナイのです。
★燃やすのが苦手な方のカロリーを抑えることが基本
●糖質を燃やすのが得意なら・・・脂質を控えること。
・肉を食べたければ、カルビではなくハラミを。
・ラーメン食べたければ、醤油ラーメン。とんこつはダメ。
・クリームはダメ!洋菓子ではなく、和菓子に!スナック菓子は厳禁。
・間食せず、3食きちんと食べること。
・ミンチよりもブロック肉、、、つまり、ハンバーグよりステーキ。消化を遅らせること。
●脂質を燃やすのが得意なら・・・糖質を控えること
・糖質を燃やすのに必要なビタミンB1がたっぷりの豚肉がおすすめ。
・ラーメンを食べたければ、アリシン豊富なねぎやニンニクを一緒に。
・一度に多くの量を食べず、何度かに分けて食べる方が良い。
・パンのような加工食品よりも、ご飯のような原型(糖の消化が悪い)に近い方がいい。
参考にー!(杏J夫)
こちらは美客器具として紹介されたトランポリン
健康情報のブログランキングです
■カロリーは質が重要!
番組では、ダイエットの盲点"摂取カロリーの質"を取り上げます。街頭アンケートで、「カロリーを控えめにしているのにやせない、、、」という悩みが多いことがわかりました。これは、摂取カロリーの質を無視していることが原因。車が動くためにはガソリンが必要。これに相当する人間が動くためのエネルギー源はカロリー。カロリー源は、糖質、脂質、タンパク質ですが、このうち体内で燃えるのは糖質と脂質。
(→糖質、脂質などの説明は、いいトクホの栄養の基礎知識へ)
■人間のカロリー燃焼は2タイプ
近年開発されたヒューマン・カロリー・メーターによって、人間には「糖質を燃やすのが得意なタイプ」と、「脂質を燃やすのが得意なタイプ」がいることがわかりました。糖質を燃やすのが得意な人が脂質主体の食事をしていると、効果は半減するのです。逆も真。肉を1000kcal摂取するのと、野菜を1000kcal摂取するのは、違うのです。つまり、燃やすのが得意な方を中心とした食事をすれば、効率よくカロリーを消費できるのです。
■あなたのカロリー燃焼タイプは?
あるある式カロリーチャートチェック。以下の5つの質問に2択で答えてください。
Q1 性別は A:女性 B:男性
Q2 学生時代得意だったのは A:短距離 B:長距離
Q3 日常生活で自転車には A:毎日乗っている B:ほとんど乗らない
Q4 どちらかと言うと A:朝食は食べる方だ B:朝食は食べない方だ
Q5 どちらかと言うと A:寒がり B:暑がり
Aなら+1点 Bなら-1点で計算してください。
合計がプラス(Aが多い)なら、糖質を燃やすタイプ。+5に近いほど、その傾向が強いです。
合計がマイナス(Bが多い)なら、脂質を燃やすタイプ。-5に近いほど、その傾向が強いです。
■その科学的根拠は・・・燃えるメカニズム
Q1の性別・・・もともと女性は糖質を使い易い身体なのです。
Q2の運動・・・得意な運動で、発達している筋肉がわかるのです。赤筋(持久筋)は脂質を消費。白筋(瞬発筋)は糖質を消費。
Q3の日常・・・最も糖質を使う日常生活は、自転車なのです。
Q4の食生活・糖質は体内保存がきかないので、朝食をとらず食間が空くほど脂質を燃やすことになるのです。
Q5の体質・・・寒いほど、小刻みに震えて、糖質を使って体温を上げようとします。暑がりほど、脂質分解酵素が働きます。
■カロリータイプ別のヤセル秘策
自分の身体のタイプにあったものを摂取しないと、カロリーカットしてもヤセナイのです。
★燃やすのが苦手な方のカロリーを抑えることが基本
●糖質を燃やすのが得意なら・・・脂質を控えること。
・肉を食べたければ、カルビではなくハラミを。
・ラーメン食べたければ、醤油ラーメン。とんこつはダメ。
・クリームはダメ!洋菓子ではなく、和菓子に!スナック菓子は厳禁。
・間食せず、3食きちんと食べること。
・ミンチよりもブロック肉、、、つまり、ハンバーグよりステーキ。消化を遅らせること。
●脂質を燃やすのが得意なら・・・糖質を控えること
・糖質を燃やすのに必要なビタミンB1がたっぷりの豚肉がおすすめ。
・ラーメンを食べたければ、アリシン豊富なねぎやニンニクを一緒に。
・一度に多くの量を食べず、何度かに分けて食べる方が良い。
・パンのような加工食品よりも、ご飯のような原型(糖の消化が悪い)に近い方がいい。
参考にー!(杏J夫)
こちらは美客器具として紹介されたトランポリン
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