美爺の毎日の課題は 昼寝、筋トレ、そして歩くことである。これからの季節は続けるのが難しいが努めて励行するように心がけている。最近新聞の記事に目が止まった。
良く一日一万歩が目標と言われているが、この記事によると一週間の合計が一日平均8000歩程度であればいいらしい。是なら体調、天候など無理せずに続けられそうだ。
横浜市では市民の健康維持の目的で「ウオーキングポイント」なるキャンペーンを始めた。申し込むと
かわいい歩数計が送られてくる。初期設定を行うと毎日の歩数がカウントされる。データーリーダーが市内各所に設置されていて、トレーに置くと歩数が記録されるらしい。
歩数ごとにポイントが付加され、3か月で200ポイント達成できると賞金が（抽選で）出るという。新しもの好きの美爺も早速歩数計を手に入れ、毎日の歩数をカウント始めた。
ある日の美爺の歩数（５ポイント取得）
この日は山友と奧多摩の山を歩いたので2万歩もカウントされた。
美爺はすでに日常のウオーキングに取り入れているが、信州大学の能勢教授と信州大学の研究チームが提唱し、今、世界的にも注目を集めている運動法が「インターバル速歩」だ。これは、「ややキツい」と感じるぐらいの「早歩き」を3分続けたら、普通の速さのウォーキングに切り変えて３分歩く……という「速い」「普通」を交互に繰り返すウォーキングを行い、歩き終わった後は一杯のミルクを飲むこと。
一杯のビールでなく、ミルクが疲労した筋肉の再生に役立つのだそうだ。皆さんもジョギングの後、山登りの後にはミルクを飲むことをお忘れ無く。
