自宅で自転車（エアロバイク）はじめる

自宅で自転車（エアロバイク）はじめました。昨日メニューが増えたので言われたメニューを全部こなしました。全体で１時間くらいのコースです。
膝の筋肉の上げ下ろし１０００回
足上げ５０回を２本
仰向けのばた足３００回
立って膝に体重をかける１００回
段差への膝おきを左右で１００回
エアロバイク１０分です。
疲労はないですが、やったなと言う感じです。

リハビリ項目が増えました

リハビリ項目が増えました。膝の上の筋肉が１０００回の出し
入れのかいあってか多少増えました。足も水平で少し上がる
様になり、追加してもよいとの事。な～～んと自転車（エアロ
バイク）で１０分ほどこぐ事が出来ました。　
うつぶせになって足を曲げることと、足を前に出して体重を乗
せる作業です。室内の自転車は家にあるので、それでがんば
ります。
今日言われたリハビリ内容を忘れない様にココに記載しました。

ずっと座っていると

ずっと座っていると、だいたい膝の角度が直角なのでそこで
どうも固まってしまいます。一応１０００回とお皿２００回は風
呂で続けています。足上げの痛みも多少は良くなって来てい
ます。風呂に薬用の入浴剤を投入しました。気分的なもんで
すが、、やはり半月板の為に靱帯だけの人と歩き始めるま
でに２～３週間遅いので直りはボチボチです。

膝がものすごく伸びる様になりました。

リハビリ方法を変えて何故か膝がすごく伸びる様になりました。
下手をすると良い足より伸びます。昨日まではくの字で固まっ
ていましたが、、とにかく風呂でまずお皿を上下させて、伸びた
状態での太股の筋肉の出し入れを１０００回こなしました。どう
も伸ばした状態で行うのが重要だった様です。

又リハビリ方法を戻す

リハビリの診察に行ったところ、又太股の筋肉に全然力が入
っていないとの指摘があり、リハビリ方法を又元に戻してやり
直します。要は筋肉の出し入れが膝が伸びた状態で可能に
ならないと、立って歩けないとの事。このままじゃ、まともにあ
るけないですよ。と言われてしまいました。で、膝を伸ばした
状態で訓練を１０００回はじめました。結構辛いです。

やっぱちと調子悪い～～

装具を付けて動くと多少曲がった状態で力を掛けるので、真
っ直ぐするのに固まった感じがします。一応風呂での足上げ
は２００回と、お皿を１００回動かして、曲げ伸ばしもやってい
ます。まあ、以前石膏で一ヶ月固めた時はぴくりとも動きませ
んでしたので、良い方なのかもしれませんが、

調子悪りい～～

夜中に松葉杖無しに買物を強行したので、今日は調子悪い
です。あんまりかばっていてもいけないし、かといって無理も
いけない。ちょうど良いのはどの位なんでしょうか。足上げは
風呂で２００回しました。まあ６０回しか出来なかったので良く
はなっっているとは思うんですけど

今日は集中力が出ない (≧∇≦)

今日は土曜日である事もあり、外へ出ませんでした。膝がも
わ～～として集中力が出ません。体が膝を治している感じは
しますが、そのせいか、眠くてかないません。普段は力を振
り絞ってヨチヨチ歩きをしていので疲れるんですが、歩かなく
ても疲れて眠いのはやはり、体が直しているエネルギーを使
っているか？わかりません。

毎日痛いですが少し良い変化(*^-^*)

まだ毎日痛いです。曲がりは約１２０～１３０度位まではいく様
になりました。装具をつけてよちよち歩いています。坂道階段
がある時は松葉杖を持って行く様にします。まあこういう状況
ですので、積極的に行動すると言う段階ではありません。しか
し昨日あたりから痛さが微妙に違ってきました。単なる痛い～
～～から、痛、かゆい様な感じに変化してきました。一般的に
傷口が治ってくる時にかゆくなりますが、それに近いです。何
か細胞に免疫力が到達したと言うか、靱帯に血流がかよって
きたと言うか、不思議な痛みに変化してきました。悪くはなって
いないと言うことでしょうか。

山の中のお仕事

本日は山の中のお仕事で坂道を１００メーターほど歩いてし
まいました。気がついたのは登るのは良いけど、下るのは
相当怖いです。一歩間違ったらまっさかさまです。しばらくの
間、下り坂は勘弁させていただいて、、、長い階段より怖い