このブログについて

こんにちは　

このブログを書き始めて３０回を経験し、

やっとこの頃になってこのブログでつぶやいて

少しは形になってきたのかな・・・

と考えるようになりましたがどうでしょう　


巷にはたくさん健康情報や、ダイエットの方法などがあり

それを始めてみればきっと良くなる、変わってくる

・・・と、わかっていても始めない　


そんな方が結構いらっしゃると思います

私もその一人です　


だからこそ、週に一度くらい、

体のことを意識してみる日があり

動かしてみるのも良いのでは　


筋肉や菌力（腸内細菌）アップを意識する　


目にすることから始まり、ちょっと意識が深まり、

行動をすることで脳と体がさらにつながり・・・

お金より大切な　『未来のあなた自身』を

貯きん【筋肉　菌量　均衡・・】していきましょう

そんな　金曜日　これからもよろしくお願いします　

貯筋の金曜日 ・・・ 首を鍛える！

今回からタイトルを（微妙に）変えました
　
どこを鍛えるか、わかりやすくなりましたでしょうか　


話題は変わらず『金曜日は筋肉を蓄えましょう』と貯筋話を中心に、

巷で話題の健康・ダイエット情報や体験談なども

取り上げていきたいと思います　　よろしくお願いします


今日は・・・首！　

仕事や運転の合間に、首を回したり傾けたりし

ストレッチをして血行を良くすることを

されている方多いことでしょうね　（左豚子図）

それにさらにプラスして、鍛えるトレーニングもしてみましょう


道具はあなたの“手”だけです　

右の豚子図のように、傾けた頭を押し返すように

手で圧をかけます


手と頭で『押し比べ』のようにするだけ　

反動はいりません


ジワ～ッと押す、フッと力を緩めるの繰り返し

３～５回無理のない程度に

首を意識して

プルプルし暖かくなり、筋肉を使っている感じがわかります


前後・左右やってみましょう

前はおでこを手のひらで押さえ

後ろは両手で支えるとあまり傾けなくても圧がかかります


　　首を鍛えて頭痛予防にも　

びとんのつぶやき ・・・ ２００ｇ

最近失礼なこと言われるワン　

ぽにょぽにょしてきた、重たい、くびれが無い

そんなこと、巷の女性に毎日言ったら

セクハラだって訴えられるのよ

２０歳ぐらいはちょっとプリッと脂が乗ってても

楽しい毎日なのよ　　　

ソファやお膝にジャンプは以前より高く飛べているから

筋肉ついて重く見えるのかも


でも実は　・・・なんだか身体が重たくなったは気はしたわ

昨日も階段を登っていたら

ちょっと踏み外して転んだワン　

身体から注意信号出てきたのかな

みなさんも、お膝が痛くなってきた、よくつまずく、足がつる・・・

いろんな身体からのサインを見逃さずに

お体ケアしてくださいワン

今日体重を測ったら、なんと約一ヶ月で２００ｇ増

２．８㌔のワタシが３．０㌔に・・・

２００ｇと言っても、人間でなら　３～５キロの体重　

体形が変わるのは当然でした


ダイエット強制的に始まるのね・・・なぜかワタシだけ　


おやつを並べてる写真は太る前のワタシ

これぐらいのボディラインに戻さなきゃ

貯【きん～ 筋 】の金曜日 ・・・ 運動会前夜の悪あがき！？

明日は市内の小学校の半数以上が運動会いだそうです

お天気も回復し、気持のいい運動会日和になることでしょう　


運動会と言えば・・・

生徒だけが頑張るのでなはく

学校によっては父兄、または先生方も参加する競技もありますね

リレーや綱引きなど

普段トレーニングをしていない大人がはりきり、

予想以上の力走ぶりに株が上がった先生や

頑張り過ぎて足がつった大人の現場を多数目撃したり

自分が走るときとはまた違ったドキドキ感を味わったものです　

普段動いていない大人たちが、突然、劇的に

軽く走りまわっていた少年時代のあの身体を取り戻す・・・

・・・無理です　


でもせめて、もしくは金星をあげるために

今からできること、せめて最終の調整をやりませんか　


急に走っても気持ちだけが空回りし、足がつります。

急に力持ちのように闘っても、腰に負担が残ります。


当日は動画記録班としてもご多忙な方もいることでしょうが、

合間をみて、ストレッチをし筋肉を温めてケアしておきましょう　


直前の今晩、明日の朝でも出来ることはあります

◎　ラジオ体操・・・皆さんご存知のあれで、気分を運動会モードに　

◎　ストレッチ・・・足、腰はもちろん全身をゆっくり十分に伸ばす
　　　　　　　
　　　　　　　　　　反動をつけずに、じっくりと筋肉を伸ばします

　　リレーの選手なら

　　　腕をよく振ると足が上がりますよね。ゆっくり大きく腕を振り、

　　　足のモモ上げを大きく行います。連動を忘れずに体に復習させます。
　
　　　足のモモ上げ、階段の段飛ばし昇りなど動かしておくのもいいでしょう


　　綱引きの選手なら

　　　本来なら簡単にできない、重心の使い方が難しい種目ですよね。

　　　せめて腰を痛めないよう、四股踏みポーズで準備体操をし、その態勢を
　
　　　保ちながら上半身をひねります。息を吐きながら行います。



他に身体の動きや、ご活躍をイメージする、

事前に十分に水分やミネラルを補給も大切です。


ドキドキしてきました　


何よりお怪我のないよう、楽しくお過ごしくださいね　　

　





　　　

　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　
　　　　　　　　　

びとんのつぶやき ・・・ 新聞広げて

新聞ってすごいよね

字がたくさん、情報がたくさん　

そしてとても朝早くに、毎朝届くところが素晴らしい

鼻の利くワタシたち　

これは誰の匂いって間違わずに届ける優秀な子もいるけど

たくさんのお宅に持っていくのは難しいと思うワ～ン　

ワタシは「持ってこい！」ゲームすると

すぐ飽きちゃう派で、怒られるけどわざと届けずに

パパと追いかけっこに持ち込むの　


最近のパートナー（ぬいぐるみ）は

ちょっと大きい子ばかりで疲れちゃう


たまには世の中のこと勉強しなくちゃ・・・て思っていたけど

なんかウトウトしてきちゃった　

貯きん【 筋 】の金曜日 ・・・ トンコの腹筋

　トンコが頑張っているのは、腹筋トレーニングの一つです　


①　床に両足を揃え体育座り　
　　両肘を後ろに着いて、体を後ろに倒し、足を浮かせる

②　息を吐きながら、片足を前方へ伸ばし、もう一方を胸のほうに引き寄せる
　　形ができたら腹筋を意識しながら３秒キープ！

③　息を吸いながら、ゆっくりと元の体制に戻す（①のポーズ）

④　息を吐きながら、逆足を前方へ伸ばし、もう一方を引き寄せ
　　②同様に３秒キープ！

これを５回ぐらいからはじめ、無理のない程度で増やし、続けていきます　

みなさん、こんにちは

先週＋一日お休みをいただき、ありがとうございました　

いかがお過ごしですか？

連休も終わり、通常通りの生活が始まっていることと思います

お休み疲れなど感じている暇がない方も多いことでしょう

この季節、お天気も良くさわやかな日が続きますので

身体も軽く動きやすいことと思います

暖かくなると、体の不調部位も緩和してくる方多いようです


でも、のんびり初夏を楽しんでいられないのか・・・

巷に出回っている雑誌等を見ると　

『 今から始める、ポッコリお腹の撃退法！』

『 今からなら間に合う！！ 夏に向けてのエクササイズ 』

といったようなタイトルとともに

ウエストシェイプ、腹筋を鍛える情報が紹介されているのを

良く目にします　　　

しかも大抵、３週間～一か月で効果あり

夏まで時間まだあるじゃない　

・・・とお思いになる方に意識して貰うのために

早めにあるのかも　

日々の貯筋です 　

寝る前やテレビを観ながらなど、ちょっとした時間に

ゆっくり呼吸を忘れずに、してみましょう　

びとんのつぶやき ・・・ 春の観光客！！

みなさん　こんにちワン　

一週お休みしちゃってごめんなさい　

高層ホテルでバカンスを楽しんできたの

　　　（マンションに住むお宅に、お留守番で預けられ・・）

うちでは食べないような鮭の切り身を焼いてもらったり　　

　　　（普段おうちで食べられるとして、鮭アラのほぐ実）

一日中べったり張り付いてお世話してもらい

　　　（お泊まり先の人間が、ワンコ相手したくて興奮）

珍しい観光地へのオプションも付いた

　　　（初めて行った大きな公園に連れられてのお散歩）

　うっとりの３泊だったワン

・・・楽しかったけれど、帰ってみると

さすがに疲れしちゃっ眠い・・・

遠出をしてきたみなさん、連休お疲れ様ワン　


今朝ママが叫んでた　

「 サル　　サル・サル ～～～～ 」

何かと思ったワン　

日本猿の家族が４匹　家の隣の原っぱを歩いてた　

ワタシは吠えなかったワン　

彼らはたまたま立ち寄った

春の行楽シーズンの旅行者だよね　

えっ、ホントは怖かったからって　

それは言わないで　


　　写真は八重桜の前にて

貯【きん～筋】の金曜日 ・・・ ドライブ中、早目に一息を

連日　豚インフルエンザの話題が取り上げられていますね

まさかタイムリーなインフルエンザ対策になるとは・・・

怖いインフルエンザにかからないためにも

前回ご案内したような　うがい（おススメの紅茶うがい）手洗いなど

して気をつけてくださいね～！！！


それにしても道が混雑しています　　　

さすがです　　ＧＷ　

一応平日の一般道もこう交通量が多いということは、

明日からの渋滞が益々予想されますね

　ドライブや車でのご旅行の方　どうぞお気をつけて


そして混雑している中の運転は心身の体力消耗をします

通常でさえ、揺れ動いている乗り物を　長い時間であったり

大切なご家族やお友達の命を預かりながら

周りの状況を判断しながらの運転は疲れます


早めに休憩して、体の緊張をほぐしてくださいね　


　　足の曲げ伸ばし

　　腰の回旋

　　腕や背中を伸ばして・・・　など大きな筋肉をほぐしましょう


さらに、緊張でこわばっている目の周りも刺激を入れるとスッキリ　

目の周りには《 ツボ 》が多くあります

代表的なツボゾーンを図にチェックしてますので

　（ 図・・・金曜日初登場のうちの看板娘（犬）　※まだ修行中！？ ）　

ゆっくりジンワリ　３～５秒くらいづつ　刺激　


青 ◎　目頭内側のくぼみ　・・・　動き・光の調節

緑 ◎　眼尻指一本外　こめかみ　・・・　目の遠近ピント調節

赤　　 眉頭　（図ではくぼみ）　・・・　細かい作業など

　
そして・・・、乗せてもらっている方は、運転手さんに癒しの言葉やマッサージを