えっ、前回スタートだったから、今日は２日目じゃないの？ ・・・ごめんなさい。先週は社会人大会の審判のため欠席しました。ちなみに、メニューはレシーブ練習だったようです。 という訳で、今日は３日目。Ｏコーチの都合が悪いということで、代打Ｏコーチ。（？？？Ｏコーチの弟さんです。いつものＯコーチを一回り小さくした感じ。話し方はよく似てます。擬音はお兄さんの方が多いかも。） 各自勝手にアップ（ストレッチ・ステップetc.）して今日のメニュースタート。
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ステップワーク（ラケットは持ちません）
（１） 前を向いて４５度に大きく２ステップ。 （利き足前の送り足。最後の１歩を大きく出す。）
右方向４５度に２ステップ⇒素早く、体の向きを左４５度に変え（左足を蹴りながら：蹴り足の土踏まずは常に進行方向を向きます。）２ステップ⇒繰り返し
＊前に出す手は目の高さに。（シャトルを捕らえるときはなるべく上で、なるべく前でが基本ですが、やむを得ず低い位置で捕らえる場合でも手は目の高さです。自分の体勢を低くしますが、後ろに残した軸足から肩にかけての傾斜は１８０度より大きくなってはいけません。つまり、体幹を倒しすぎてはいけないということ。）
（２） 後ろへ下がる２ステップ
利き足（右足）リアクション、軸足（左足）で蹴ると同時にジャンプしながら向きを替え、４５度方向に２ステップ。着地の軸足をさらに蹴りながら半身で下がります。打つ動作で足を入れ替えて戻り⇒４５度方向を変えて繰り返し
＊打つ動作で足を入れ替える時の注意：引いた利き足（右足）を軸にしてはいけません。（左足がさらに下がってしまいます。）入れ替えて蹴り出す軸足（左足）は、引いた利き足の位置より絶対に前でなくてはいけません（戻る距離が短くてすむ）。
＊但し、あおられた時は入れ替えて着地する蹴り足（左足）を体より後ろに持っていくことで体勢を戻し易くします。
５分間ペアで基礎打ち（フリー）
| バックハンド
フィーダーは１人。練習者は５～６人。フィーダーは時間で交替。 （１） ロビングその１
シャトルは１個で。フィーダーがバック奥にクリアーを打ち、練習者はフォア側のＢＯＸからスタートし、バックのロブで返しコートを出ます。コート脇で待っている次の人が入り続けます。
＊シャトルに対しフォア奥ＢＯＸから斜め後ろに走ります（打点が前になるように）。足はシャトルに対し９時（左足が短針、右足が長針）。１２時の先にシャトルを持ってきます。打点は腰の高さ。バックスウィングのラケットは寝かせないで立ててます。「つ」または「し」の字を書くようにスウィング。
（２） ロビングその２
スタート位置をショートサービスライン手前のフォアサイド側にします。（パートナーのカバーを想定）
（３） ドライブ
フィーダーは相手コートから１球ずつノックで出します。
スタート位置はフォア奥ＢＯＸ。バック奥クリアーを相手コート、クロスに返球（前衛に捕まらないように）。当たる瞬間手首を返します。
ダブルスのフォーメーション
（１） 練習者はレシーブ。ペアでコートに入り、ドロップをロブで返球。 相手コートは１人でも２人でも構いません。
立ち位置は上がったシャトルに対して二等辺三角形：相手コートからのスマッシュコースを想定し、軌道途中にあるネットに起動の端を仮想で目印。その中央が２人のセンターラインだと思いましょう。
＊１人がドロップを取りに前に出たら、パートナーは同時に中央付近ややパートナー寄りに位置します。この時、体はパートナーに向き平行に。パートナーの後方とクロスネット、そして自分の後方を意識します。ロブを上げたら、サイドbyサイドに戻ります。
（２） 練習者はクリアー。ペアで入ります。
相手コートは１人でも１人でも構いません。
１人がクリアーで下がると同時に、パートナーは素早く前に入ります。
＊この時の前衛の立ち位置はクリアーが上がった側に寄ります（センターラインに片足を掛けます）。後衛が後方に下がれば下がる程、前衛も下がります。逆に前衛が前に行けば行く程、後衛も前に詰めます。前衛と後衛の位置関係は常にラケット１本分の距離を保ちます。
上手な方ほど前衛と後衛の間は狭くしてます。下手な方ほど間を広くしてます。ショートサービスラインの「Ｔ字」、バックラインの「Ｔ字」は何かの目印でも何でもありません。こだわらない様に。
よく、クリアーで下がったパートナーのジャッジをしたり、ガンバなどと応援する（外野じゃないっつうの）方がいますが、自分の前衛の仕事がお留守になっていますよ。相手にネットで決められて「ドンマイ！」なんて言ったら最悪ですよ。
＊クリアーの注意点：肘は少したたみますが、決して、肩より下げません。（左手を上げて右肩が少し下がっても、肩のラインとは並行に。）必要以上に背中の方へも引きません。パワーのある方はラケットヘッドの回転は小さくても飛びますが、ない方は大きく回転させることで飛ばす力になります。（但し、速くヒットするのは回転を小さくする方。）
（３） ４人で交互ドロップ。
ポジション取りを意識して早く動くことを意識します。
＊あくまでフォーメーション練習ですので、ゆっくりの球回しで行います。決して、カットやスピンネットで勝負しないように。
＊レシーブをネットに返し前衛になりますが、このときすぐにセンターに立つのではなく、ネットをしたらそれを取る相手にプレッシャーを掛けます。相手が打ったらセンターに入ります。
（４） （３）にクリアーも入れます。上がってきた球はクリアーかドロップ。ドロップはネット。ネットはロブで。
（５） （４）にドロップはネットかロブ。ネットは何回でも。ハーフは無しで。
＊ハーフ球に関して：前衛の守備範囲はシャトルに体を向け、広げた両手の角度９０度です。ですから、自分の真横を含めた後方は手を出しません。後衛が取るほうがベターです。むしろ邪魔にならないよう、場所を譲ります。
常にラケットヘッドは視界に入っているように（テークバック時でも）
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今日も目から鱗がボロボロと。＝目に鱗があるなんてどなたが言い出したことなんでしょう。不思議？？？＝
今日教わったことを、帰って来て思い出しながら書いています。練習中は先生の言葉を聞き漏らさないよう、メモを取る事もせず集中して聞いているつもりですが、聞き漏らしたり、間違って覚えてたりがあるかもしれません。一緒に通ってるバドクリメンバーの皆さん、遠慮なく指摘してくださいね。
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VS 
市川市発祥のトリオ’Sダブルス（通称トリダブ）は３人が交替しながらダブルスゲームをリレーします。組み合わせは色々・・・。詳しくは『トリダブってなあに』から。
