糖質制限食の続きの更なるつづき・・・

こんにちは♪

先日たった二日で体重が落ちたことで患者さんから

「普段の食事から糖質（この場合炭水化物をこの患者さんは指していたとおもいます）を抜いたらその分食事量が減るから体重は落ちて当然じゃないですか？」

と、たずねられました


ここで少し糖質制限食について、私が調べた範囲でおさらいをしておきましょう

先ずは、糖質そのものについてですが


一般的には糖質＝炭水化物－繊維質

で表され、糖質＝糖分＝甘いもの、と捉えがちですがちょっと違うようですね


さて、みなさんも間違えやすいこととして、糖質制限は決してカロリー制限ではないということです

制限するのはあくまで糖質の摂取であって摂取カロリーについてはそれほどうるさく言いません


ですから糖質（たとえば昼食時にたべるごはん）を摂らなければその分をたんぱく質や脂質で摂ってかまわないのです。つまりご飯を減らしたぶんステーキやチーズ、バター、野菜サラダにマヨネーズたっぷり（糖質の少ない種類のもの）でもOKなんですねぇこれが・・・


ねっ、減量食ではないでしょ


何故こうまでして糖質を避けるのか？といいますと


インシュリンの分泌を抑え血糖の上下動を最小限にしたいのが狙いのようです


もともとこの糖質制限食が糖尿病患者さんの治療、改善からスタートしたものようなので、どうやって血糖値をコントロールするかの研究から始まったと言うことです

血糖値のコントロールはカロリー制限ではなかなか改善しないようですね


糖質を摂らないと身体は体脂肪を燃焼させることでエネルギーを得ようとするわけです

単純な理屈なんですが、私自身この理屈におおいなる疑問をもっていました

と言うのも私が学んできたこととまるっきり違う理論なんです、詳しい内容は割愛しますが、エネルギー代謝についてだとか、脳は糖質からしかエネルギーを使えないとか、三大栄養素のなかで糖質が一番エネルギー源として優れているとか・・・

特に、脂質の取りすぎが生活習慣病である高血圧、糖尿病、高脂血症のもとになる肥満を誘発する。ではなく糖質の過剰摂取がインシュリンの過剰分泌を促し、それが肥満を招く、血糖値の急激な上下動がよろしくない

と言うやつはまさに価値の大逆転！！


憎むべきは脂肪やたんぱく質ではなく糖質摂取による血糖値の上昇であった


わたしは、食事をすれば血糖値は上がるものと思っていました


以前に、グリセミック指数というのがもてはやされ私は血糖値の上がり方の穏やかなものがいいと思ってました


そうではなく血糖値は極力上げないほうがいいらしい


ここまでのことは、憶測などではなくすべて科学的に実証されている事実であってあとはその事実を受け入れるかどうかだそうです


しかし、お医者さんでも第一線のスポーツ科学のひとでもまだまだ以前の価値観が支配的なのが現状です

それに、主食を抜くと言うことは文化という側面からの考察も考慮する必要もありそうです


話が大きくなってしまいそうですが、もうしばらく私も続けていってその都度報告していきます

でわでわ（＾＾）/

ミラノダービー！！

こんばんは♪

きょうはお休みのんびりモード


我が家もやっと最近テレビのBSチャンネルがすこし見られるようになりまして、夕食後になんとなくスイッチON


すると、サッカーセリエAのインテルvsACミランをやってるではありませんか！

リーガエスパニョ－ラのバルセロナvsレアルマドリードに匹敵するような歴史ある一戦です



いや～興奮しますね～


ほんと、意地と意地のぶつかりあいと言いますか、先日見たバルサvsマンUのような張り詰めたような緊張感とは少し違ったパワフルな迫力

洗練された華麗なテクニックの応酬とは言いがたいのですけれどラグビーを見ているようなと言ったら変ですが、肉弾戦のガチンコ勝負。足元の技術などは若干雑なように見えますがやっぱり日本代表にはない＜強さ＞を感じます

試合はミランが1点先制して1－0で前半を折り返した後、今や世界のサイドバックと言っていいインテルの長友からのクロスがアシストとなったインテルが後半に同点に追いつき、そのまま引き分け・・

その長友が故障で交代するアクシデントがあったりして最後まで眼の離せない試合でした


マンUの香川などもそうですが、ああいった環境でしのぎを削って鍛えられているっていうのは凄いことですね

海外組みが重用されるのもうなずけますし、海外に挑戦して行けっていうのもよくわかります

でも、じゃぁってみんながみんな海外へ行ってしまったら国内リーグが空洞化してしまいます（まぁ気持ちだけあっても伴うものがなければいけませんが・・）


しかしながらやっぱり海外でプレーできる幸運をつかめたのなら行ったほうがいいと思います。今までとはまったく違った環境でもまれることで磨かれることがたくさんあるはずだし、帰ってきた後も、その経験を周りに惜しむことなくつたえて欲しいです

手前味噌なことですが私も20代で海外へ行き、まったく違った環境でとんでもなくハイレベルな世界に身を置いた経験が後年のタイトルにつながったことは容易に想像できます


なんかお話が脇へとどんどん流れていってしまうので今夜はこのへんで


おやすみなさい・・・

緊急報告！

おはようございます󾠓

先日来騒いでいる糖質制限食の報告其の壱


まだ始めて三日目ですが


体重がなんと2kg減っとります！！


特に体重の減少は狙ってないのでどう評価したものと思いますが、まずは事実をご報告dwす

この後しばらく様子を見てトレーニングへの影響もあるのかどうかです

とりあえずあとはまた！


あっ
ついでと言っては怒られますが


開店でございます(^.^)

糖質制限のつづきの続き

こんばんは♪

先日来騒いでいる糖質制限食を自分で試し始めました

具体的には

半日断食もしながらなので、基本朝食は摂りません

そしてお昼に糖質制限食

いつも持ってきているおかずの量を若干増やし、それにゆで卵２～３個とプロセスチーズをこれも２～３個パクパク

これでカロリー的には今までと変わらないと思いますが

しかし、摂取糖質の量は10/1くらいだと思います


ただし、夕食は家族と同じものを玄米ご飯でいただきます

私の読んだ糖質制限食の本にもその人の目的や状態でいくつかのパターンが紹介されていて
本人にあったものをアレンジするのもOKと書かれています


もう一つのアレンジは、早朝トレーニングのある日


この日は (基本的に月、水、金 )トレーニング直後に糖質を適量摂ります


これには高負荷の筋力トレーニング後には糖質を摂取しても血糖値は上昇しない

と言う体の仕組みを利用します

ここのところはエネルギー代謝システムのお話になるので後日改めてお話しますが


こんな具合いでしばらく続けていきます

今の私は病気もないし比較的元気で調子も悪くありません


そんな中で何を試すのかといいますと


今までと違うことが自分にどんな影響を与えるのかを試してみたいんです


何も変わらなければそれもよし


でもちょっとこの糖質制限は興味大なんです


まだこの続きはつづきそう.....

PS4 登場！

今月の二十日にSCE(ソニーコンピュータエンターテインメント)からＰＳ３後継機


ＰＳ４発表がありました

7年ぶりの新機種は驚くほどのハイスペック、年末の発売が今から待ち遠しいです


当然、期待はウイイレのＰＳ４バージョン

今でも充分堪能していますがやっぱり新型には気になりますよ


臨場感を今以上に出すためにテレビも大型にしようかな...(^^)

洗濯機購入

こんにちは♪

ほうとうに、本当に私事ですが．．

我が家の洗濯機がとうとういかれまして、先日のお休みに購入しに行きました


行き先はビックカメラアウトレット店、有楽町にあります


ここには型落ち製品や店頭販売品を安く扱ってるらしい、と言うことで出向いて行きました


しかし


結構いいお値段の物ばかり

そこに、[ 今ならこの商品１円！]

のコピーが踊っている商品がここにもあそこにも


そんなんあるのかいな、とよく見ると


指定のプロバイダーと契約すると

との但し書き


洗濯機買うのになんでインターネットの契約がいるのん？


それでもってこの商品たったの１円？

これが最近の家電量販店のやり方なんでしょうか


他には、よくある新生活応援セール

洗濯機に冷蔵庫、あるいは掃除機とセットでないとお安くありません

やーめたっとお向かいの普通のビックカメラ有楽町店へ


なぁんだ普通に安く新品を売ってる

恐ろしく安い中国製の商品には目もくれず国産洗濯機を想定内のお手ごろ価格で購入してきました


帰りの電車の中で「あのアウトレット店って何が良くてあるのかな」

と考えながら帰ってきました

う～ん....

糖質制限のつづき

こんにちは♪

ちょっと前に糖質制限のお話をしましたが、少し調べてみました


う~ん


かなりいいです

いちいち納得する事ばかり


半日断食同様に今まで信じていた常識がまるでひっくり返るところも多く、混乱しそうですが

これもたぶん間違ってないでしょう

太古の人の食生活から見つめなおすこと

エネルギーの代謝、脂質にまつわる常識 (というか迷信 )

断食療法とともにまだ主流にはなっておらず、その手の学会や権威あるかたたちでも認める人は少数派でしょうが、今後もっと本当のことが明らかになってくるとこれが当たり前になってきそうです

ただそうなるとさまざまな企業、メーカー、業界から相当な圧力がかかるであろうことが容易に想像されますね

だって、世に溢れてる糖質を多く含んだ商品が売れなくなっちゃうもんね

細かい内容はまた後日ですが

結論


半日断食しながら糖質をできるだけ制限する

ただ、パワー系のアスリートに対してどうするのか (持久系には問題なさそう )

私のように筋力、筋量UPのためにはどう応用するのか

自分の体で試して行こうと考えています


今後に期待ですよ(^-^)

168分の3時間

こんばんは♪

以前にこのblogにも登場したことのある G さん

只今ウェートトレーニングにはまっていますが、かれが先日来院した折りに

「時々GYMへ行くのが億劫な時も正直あるけど、そんなときにふと思ったんです」

と言います

「いま週に三回、1回に約１時間トレーニングするんですよ。それって１週間の時間に考えると24時間×7日=168時間でしょ、そのうちのたったの3時間ですよ、そのくらい自分のために一生懸命になれよって思ったんです」

なぁるほど

そう考えるとやる気が湧いてきたそうです


自分もこの考え方頂きです(^o^)v

圧巻UEFA CL

こんばんは♪

昨夜録画していたサッカー、欧州チャンピオンズリーグ

マンチェスターU vs レアルマドリード

結果は1-1とわかっていましたが、試合内容は正に圧巻

世界の強豪同士のしびれる試合でした


ホームでの勝利に怒濤のように襲いかかるレアルの攻撃をかわしながらカウンターを仕掛けるマンU

個人技の応酬

マンU の香川は目立つ活躍は出来ませんでしたが、あの場に立っているだけでも素晴らしい事です


今後益々、フットボールファンになっていきそうです

隕石！！

おはようございます♪
寒い朝ですね


昨日の隕石落下の映像観ましたか？


CGではない本物の映像

空気というより大気を切り裂く白雲を生じつつ落下していく様は正直怖かったです


専門家談にあったそのスピードにビックリです

大気中に減速されて秒速2km！！

一秒間で2kmですよ！

そして衝撃波のすごさ

今朝のニュースで怪我人が1200人と言ってました


いや～驚きのニュースでした