お腹・・・

おはようございます♪

いよいよ春がそこまで

という気候になって来ましたね！


最近、患者さんで毎日腹筋運動を100回しているというお話を聞きました


どんな腹筋をしているのか訊ねると


床に膝を曲げた状態で仰向けになり身体を起こすようにしているとのお話


まぁ通常の腹筋で問題なさそう



ところがどうしたものか首ばかり痛くなるらしい


ははぁ～、なるほど…よくあるんですよ


一生懸命すればするほど首に効いてしまう腹筋…



腹筋＝上体を起こす


こう考えてしまうと上体を起こすことに意識が集中してしまい、頭の後ろで組んだ腕に力を入れて身体を起こそうとしてしまいます

自然に頭を身体に引き付けるように首に力を入れて上体起こしに終始しちゃう


確かに腹筋にも効果はありますが余計な力を使ってしまいロスが多くよろしくありません


これを防ぐには意識を上体起こしではなくて腹筋そのものに向けて下さい


解りずらければお腹を手で触りながら行うと良いですよ♪

こんな感じ


そしてお腹が縮んでいることが感じられたらOK
上体はそんなに起こさなくっていいんですよ！
ちなみにこの写真では椅子に脚を乗せることで下半身のストレスを抜き
腰への負担を軽減しています


ついでに腹筋の写真を数枚













下腹部には
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どうですかぁ？


何となく伝わりました？

この一連の動作中かの患者さんに携帯で動画を撮られてしまいました(笑)


さて

快晴の今日、腹筋に


Let's try！

Let's shape up！！＼(^o^)／

芽吹き！

おはようございます♪


雨模様の週末ですが春は確実に足元に来ています(*^^*)


センターにある植木が新しい芽を伸ばしています！


見えますかぁ♪

大きく


どうでしょう



冬の間じっとして自らの葉を落としながら耐えていたように見えました



この一週間の間にぐぐっと新芽が伸び始め日に日に大きくなっています


センターが今の場所に移ってから植物が冬を越したのは初めてなので
感動です！＼(^o^)／



春は必ずやって来る


どんなに冬が長く暗くても…



さぁ今日も元気にSTARTです！

横浜まで～～

おはようございます！


昨日の春分の日に久しぶりに横浜まで行ってきました



東洋カイロの若いスタッフKの結婚式！！



２０年くらい前にはずいぶん結婚式に出席しましたがもうそんなこともないなぁ
などと思っていました



久しぶりの披露宴は出席者が楽しめるように趣向を凝らしてありついつい酒量が・・・



やっぱり楽しい時間はいいものです（当たり前か・・）



彼もこれから更に自覚を持って頑張ってくれるでしょう


しかし



宴の途中で流される多くのスライドを眺めながら



結婚式もろくに挙げられずたいした旅行にもほとんど行ってないうちの嫁はんに


スマンなぁ




とひとり胸のうちにつぶやいているワタクシでもありました



で


きょうワタクシはおやすみ


ゆっくり昨日のアルコールを抜いた後、明日元気にお会いしましょう！！！



（センターはいつもどおりにOPENしますよ）

車両点検

こんにちは♪

お彼岸になっても今一つ暖かくなりませんね



昨日、帰りのメトロがかなり遅れていました


アナウンスによると


車両点検らしい



この〈車両点検〉ってみなさんご存知？


これ、車内に痴漢が出たときのいわゆる業界用語


以前に聞いた話です


少し前にうちのスタッフが朝いつもより遅く来たときも

「いや～車両点検でしばらく電車が動かなかったんですよ」

と言ったときに


「でもね、車両点検のはずなのになぜか制服警官が二人いたんです」

と話してくれました


ね、車両ではなくて車内のお客点検なんですね～


そんな訳で



でも私たちはあなたの骨格点検、しっかり行いますよ！＼(^o^)／

地震…そして 自信

おはようございます♪

晴天の朝日、みなさんお元気ですか？


サッカーオリンピック最終予選最終戦


バーレーンに2-0で勝利し予選突破！

しかし


後半始まってまもなくの9時過ぎに大きな揺れ！


TVにも携帯にも緊急地震速報でしたね


驚いたのは揺れが収まって急に地震関連のニュースが流れてそのあと


試合に戻ると既に1-0の表示が！


アナウンサーは特に説明もなく実況していました


いや～まいった


地震速報は重要だし勝ったのでまぁよしでしょうか


U-23代表は厳しい予選を勝ち抜き大きな結束と〈自信〉を掴んだことでしょうね


本番でなでしこたちと大いに活躍を期待です！

Push up でチェスト～！！

こんにちは♪


間があきました

が

さて、脚、大腿の前面と後面


どうでしょう？


カンタン？それともいまいち？


先ずはフォームを身に付けることですので鍛えるのはまだちょっと待って下さいね


今回は上体に移りましょう


〈胸〉！胸筋なんて言いますが狙うのはメインは大胸筋


これにはPush up つまり腕立て伏せ！

えっ、腕立て？と思う人も多いかな


この運動、腕のトレーニングと思っている人結構いるんですよね


確かに上腕三頭筋にも効きますが今回は胸のためのトレーニング


とりあえずスタートポジションから




正面からだと



こんな感じ

床に手を着く位置に注目して下さい、かなり幅が広いでしょ

60～70cmくらいの間隔（身長が175cmを越える方は更に広く）

腕でしっかりと身体を支えて、そのまま肘を曲げていきます


ここまで曲げられたらGOOD！

そしてもとのポジションに戻ります


でもこれかなりの筋力がいります

女性だと一回も出来ない人も多いでしょう


それどころかスタートポジションを取れない！

なんて人も…

そんなときには



膝をついたり

それも難しい場合には



こんな方法を試してみて下さい


ただ、どんなときも両腕の間隔を広く取ることを忘れずに

曲げた肘が90°が目安です


やっぱり出来ないワと言う人は


立って壁に手を着けて行ってみて下さいね


回数はやはり10回


繰り返せるフォームを選んでみましょう

どのポジションでも10回出来ない時には5回でOKです

さぁ今回はちょっとキツいかな？


Let's shape up！！(*^^*)

3・11

おはようございます

今日で１年


いつも通りの心持ちで過ごせるかどうか

自信がないのですが


月並みですけれど



できること


するべきことを


少しづつでもやり続ける


これしかありません


今生きている

否


生かされているものとして

担うすべてを受け入れて



共に歩んでいきましょう！


そばにいるあなたと



遠くにいるあなたと


そして


心にとどまる


あなたと共に



合掌

残念準優勝！

おはようございます♪


マスコミが騒ぐので皆さんご存知と思いますが


夕べのなでしこジャパンvsドイツ戦は残念でした

観戦していた誰もが3-3同点でのPK戦を予想していたでしょうね


勝負は下駄を履くまで判らないとはよく言ったものです


しかし

アメリカ相手に競り勝って、ドイツからも3点取った力は凄いと思いました


でも4点取られてはやっぱり勝てません


いろいろ試したテストマッチで収穫と課題が見えた大会だったでしょう


気がつけばもう弥生三月、今月末には桜の便りも聞こえてきます



今日のお天気は今一つですが、ぐ～っと背伸びして頑張りましょうね(*^^*)

ハムストリングス

おはようございます♪


間があきましたがトレーニングの続きです

その前に


スクワット


どうでしたか？


スムーズにできるようになったでしょうか


効果をあせらず、地道な努力が大切


さて


今回は大腿後面、大腿二頭筋とお尻、殿筋周囲です


ももの後ろ側をハムストリングスと呼びます

ここのトレーニングには＜レッグランジ＞


以前、このトレーニングをレッグラウンジと言っていた私の先輩ビルダーがいましたが
（かなり有名なひと・・）ラウンジではお茶をいただくところになってしまいます（笑）


前置きはこのくらいで先ずはスタートポジション




横からの図です、まぁスクワットのスタートと同じです


ここから前方に片足を踏み出します





こんな感じ

けっこうおおきく踏み出さないとこのフォームになりません

前に踏み込んだ脚のひざの角度がだいたい９０°くらいになるように


うしろの脚のひざが床に着く手前まで腰を落としたら

前の脚をけってもとの位置にもどります


脚を交互に踏み出すようにして５回づつ計１０回


バランスがとりづらい人は腰に手をあてて





どうですか？


腰が入らず前かがみ




や

脚そのものを曲げられない



と効果が半減してしまいます


もしきついと感じるようでしたら踏み出しを少なくして腰を落とすようにしてみてくださいね


このランジ（通常レッグは言わずにランジだけで言います）脚の後面にとっても効きます

軽くできるからとひょいひょいしてしまうと明日の朝後悔します！



さぁ今日も　Let`s shape up!!

歴史的勝利！！

こんにちは♪


今日はおやすみです



ゆうべのなでしこ見ましたか？


素晴らしい勝利でしたね～

アメリカのにも決定機はありましたがそこを決め切れなかったところで勝機が逃げてしまいました


日本は強豪相手に前半を０－０で折り返すことができるようになり、相手の焦りを誘う試合運びが行えるほどに強くなったと思います


明日は決勝


VSドイツですね


ここにもまだ一勝しかしていません


どうなるんでしょうか



たのしみな明日の夜です