お天気のお姉さんが午前中は晴れるとか言ってたので，オルカで出発！
が，走り始めて30分ぐらいで雨がぱらぱらと降り始めた・・・お姉さん謝れ！俺に謝れ！
しかし休日に走れないともったいないので，気にせず走る．
帰ったら自転車拭かなきゃ・・・
今日は安城練と同じコース．
こちらのコースの方が，短い坂をインターバル的に登るトレーニングになるので
出力が向上しないかなと期待している．
いつもの激坂で雨 . . . 本文を読む
本当は昼まで走ろうかと思ったけど，外出たら寒かったので2度寝．
台風がくるとの事だったので2時間ローラーを回した．
メニュー
流し（200W）ー120分
今日はX-MEN FINAL DECISIONを見ながら回した．だいたい2時間なのでちょうど良い．
アクションもの大好きなので，かなり楽しめた．
ディスクに焼こうかなぁ
ちなみに練習後に自家製パスタを作った．
色々あったので，自家製を作 . . . 本文を読む
今日は7時半から会社の同好会のチャリ飲み．
それまでずっと上司にしごかれてたんだけど・・・まぁためになったので良しとする．
7時半過ぎから飲み会開始．
メンバーはM岡さん，Hロセさん，M田さん，K村さん，Y木さん，H口ちゃん，I林さん，I条さん．
M岡さんは相変わらず陽気だ．トライアスリートなのを初めて知った．いやはや凄いと思う．自分がランが出来ないだけに．（もちろんスイムも）
Hロセさんは . . . 本文を読む
残業を貰えたおかげで，仕事が進む進む．
今日も10時過ぎまで頑張って，会社の研究発表会の資料を作った．
おかげで8～9割くらいビラを書いた．（猛烈な手直しが入るだろうけど）
月末だし部屋に誰もいなくて集中できたわ．
そんな感じで11時帰宅．
もちろんローラーを回した．
今日のメニュー
アップ（170W）ー10分
メディオ（225W）ー15分
流し（175W）ー10分
メディオ（230W）ー1 . . . 本文を読む
今日は会社の新人歓迎会．
もう最近色々あったので荒れた・・・
やっぱ自分は自転車しか取り柄の無い人間ですたい（泣
今日は12時に帰ってローラーを回した．
メニュー
流し（210W）ー50分
メディオ（250W）ー10分
昨日今日と酔ってたので固定ローラー．
やっぱ固定の方が出力があげられる．
最後の10分はヤケクソになって回した．
今日はフリーター家を買うを見ながら回した．
話としては . . . 本文を読む
やばい・・・とうとうおかしくなった・・・
今日は飲み会で終電まで飲んだのだが，帰った後1時間ローラーを回してしまった．
もう社会人としておかしいと思う．
今日のメニュー
流し（180W）ー60分
Time: 01:00:52
Distance: 34.85 km
Elevation Gain: 31 m
Calories: 600 C
Avg Temperature: 19.8 . . . 本文を読む
最近仕事が忙しい．
今週は残業調整で早く帰るつもりだったが，幸か不幸か残業を貰えそうなので普通に仕事が出来る．
週末のチャリンコ飲みも始まるまで駅前のバロー待ちをしなくてすみそうだ．
ただ残業の許可が出なかったら，明日から早く帰らねば・・・
んで今日もがんばって10時からローラーを回した．
メニュー
リカバリ（155W）－60分
昨日の三河湾が効いたみたいで，脚が筋肉痛．
今日は完全にリカ . . . 本文を読む
飲み会の後H口ちゃんの家に泊まって，10時頃家に送ってもらった．
15時から床屋を予約してあるので，あまり長距離走れないので三河湾スカイラインを数本走る事にした．
三河湾までは超低速の流し，180Wくらい．
今日は蒲鉄の方からTT．
こちらは最初のアップダウンが辛い，アップの後のダウンでスピードを乗せなければタイム短縮にならんだろう．
1本目
やっぱり脚が駄目だけど，駄目なりに頑張った．
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今日は安城練に参加するか迷ったが，眠気に負けて参加できなかった．
とはいえ途中で合流できたらなぁという事で安城練と同じコースを回った．
まずは急坂で今日の様子見．
脚に疲れが残ってるので，調子はあまり良くない．
そのあと短い激坂．なぜかあまりキツさを感じなかった．
さらにちょっと長い緩い坂．普通に300Wで走れる．
徐々に調子が上がってきた．
さらに長い緩坂も270～300Wくらいで登れた . . . 本文を読む
今日は明日に備えて流し
メニュー
流し（190W）ー60分
今日は黄金の豚を見ながら回した．
篠原涼子の不良役が最初不自然に感じたが，最後の方は慣れてきた．
内容は結構面白い．
結構ベタな展開が好きだなぁ・・・
もちろん来週も見るつもり
さて明日はがんばるぞ！
Time: 01:00:01
Distance: 49.41 km
Elevation Gain: 14 m
Calo . . . 本文を読む
今日は軽く追い込むかどうするか迷ったが，迷ったら辛い方を選択しないと気が済まないので
もちろん追い込んだ．
メニュー
流し（180W）ー10分
メディオ（220W）ー15分
流し（180W）ー10分
メディオ（220W）ー15分
流し11分
負荷をかける為に少しタイヤの空気圧を低めにしたが，あまり効果なし．
そろそろ固定ローラー使うかな・・・
今日は相棒シーズン9を見ながら回した．
尖った . . . 本文を読む
今日も帰ったら10時前．
しかしローラーは回す．
メニュー
流し（175W）ー60分
インディージョーンズ クリスタル・スカルの王国を見ながら回した．
CGに違和感がありすぎて，あまりのめり込めなかった．
それよりも，どうもおかしい．
今日は出力があがらない．疲労かな？
明日追い込むか土曜までリカバリをするか悩みどころ・・・
Time: 01:00:00
Distance: 50. . . . 本文を読む
15日連続で練習．やる気MAX!
今日のメニュー（ローラー）
流し（200W）ー60分
今日は話題のカイジを見ながら回した．
藤原竜也の演技がイマイチだし，原作と比べて駆け引きもうまく表現できていない．
まぁたしかに叩かれる内容かもしれないが，原作が面白いのでそこそこ楽しめた．
あと最後のビールが凄いうまそうだった・・・（そこかい）
Time: 01:00:00
Distance: . . . 本文を読む
最近くらがりTTが熱い？
いつもの安城練で一緒になったtoshiさんが，ポジションを専門家に見てもらったらしく
参考：http://blog.evolverbikes.com/2010/10/firewall.html 文中の乗鞍64分は自分です（笑）
くらがりのタイムをいい感じで更新したらしい．
現在16分45秒で登れる様になったとの事なので，そろそろ怪我前の自分の16分15秒も危ういか！？
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昨日分が山に籠ってて電波が入らなくて書けなかったので，まとめて・・・
10月16日
9時半から会社で検定．山が当たって，結構できた．
それよりも合宿だ．試験を150～200人中，3番目に終わらせて，会社の駐車場から治部坂に直行．
ほかのみんなは先にスタートしてるが，この調子なら13時半くらいにスタートして
みんなに追いつくかも？と思いながら車内で昼飯を食す．
予定通り13時15分くらいに宿に . . . 本文を読む