最近は朝晩の寒さを肌で感じています。
寝るときに半袖短パンにタオルケット、窓は網戸なのですが風が冷たい!!
そろそろ長袖のパジャマを出さないと風邪ひきそうです。
で、先日からはじめたダイエットですが。。。効果はまだ出ていません。
(まだ4日ですからね、期待していませんし体重計にも乗ってませんが)
会社で暇な時間にダイエットに関してネットで色々と読んだのですが。。。
実は凄く簡単なんですよね。
消費カロリー < 摂取カロリー
これが太る原因!!
消費カロリー > 摂取カロリー
こうすれば必然的に痩せます!!
これにちょっと摂取時間?摂取量?を気をつければもっと効果的です。
例えば・・・
朝:ご飯、目玉焼き、味噌汁
昼:味噌ラーメン、半チャーハン
夜:ご飯、ハンバーグ、サラダ、スープ
だった人が同じ食事量でも
朝:ご飯、ハンバーグ、目玉焼き、サラダ、スープ
昼:味噌ラーメン、半チャーハン
夜:ご飯、味噌汁
このように変えれば同じ摂取量でも体重が落ちるようです。
朝からガッツリとハンバーグなんて極端ですが・・・
人間が生きるために最低限必要なカロリーを基礎代謝量というそうです。
呼吸したり心臓や内臓が動いたりすることで自動的に使われるエネルギーのこと。
もちろん動いたら駄目です!
瞬きもいけません!!
だるまさんが転んだ!って遊びをしたら鬼になることはありませんが、面白くもありません。
平均値になりますが、このカロリーは大体1,200kcalだそうです。
この値に運動や通勤、仕事中の消費カロリーを足すと1日の消費カロリーになります。
で、標準的な消費カロリーの計算方法は【体重(kg)×30】で求めることができます。
例えば、私の場合
70×30=2100
ですので、1日の消費カロリーは2,100kcal(基礎代謝を含めた値)
これよりも摂取カロリーを減らせば痩せます。
または、摂取カロリーが多くても運動をすることで消費カロリーを増やせばよいのです。
脂肪を1g燃やすのに必要なカロリーは約9kcal だそうです。
だとすると、私の場合は3kg減が目標ですので、
3,000g燃やすには27,000kcal !!
1日に 1kcal づつ減らすと 27,000日 かかります。(約73年もかかります。たぶん☆になってます。たぶん。。。^^;)
1日に 10kcal づつ減らすと 2,700日 かかります。(約7年。。。う~ん、良い感じ! ん?良いのか??)
1日に100kcal づつ減らすと 270日 かかります。(約9ヶ月)
1日に500kcal づつ減らすと 54日 かかります。(約2ヶ月 おぉ~これが理想ですね!)
ってことで、目標がハッキリしました!
私は、1日に500kcal減らします!!
もし食べ過ぎたら運動します!!
でも。。。食べ物や飲み物が何カロリーなのか知らないんですけどね~ ^^;;;
生ビールの中ジョッキは100kcalくらいかな?
あと、どのくらい運動したら何カロリー消費するかも知らないんですよね~ ^^;;;
駅でエスカレーターのかわりに階段を使ったら100kcalくらい消費するのかな?
調べてみよっと!!
(ん?本社のほうから仕事しろ!!って声が聞こえてきたような・・・
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