
さてさてまたまた痩せ特訓が始まりました。いい加減あと3kg痩せて「ダイエット前からマイナス20Kg痩せ」を実現したいでございます。最近一時70Kg超えて危なかったが、なんとか持ち直しましたY。ついでに体脂肪も1桁にしてみようかな。オレは性格上、期限決めないとがんばらないので、とりあえず5月末までがんばります。体脂肪1桁化は6月末までになんとか。
さて早速実施する今日のメニューは
・ランニング 7km
・スクワット 30回X3セット
です。
残りノルマ 体重=3kg。残り体脂肪=3.2%
久々にテレビをつけて何気なくトリビアを見ていたら、「有酸素運動20分以上しないと体脂肪は燃焼しない」というのはウソっていうのがやっていてとてもいいことを知った。
なんせ今までソレを守ってその倍の40分は走ってたもんなぁ・・・(笑)でもまぁそのおかげでずいぶん減量できましたが。
しかしこのダイエッツ計画、やめ時がワカラン・・・いつになったらやめよっかなぁ(笑)
ども・昨日更新をサボったテリィーthe怠マンです。いやぁ・・ホント今年は早くも夏バテ気味で。
仕事がちょっぴりハードなのもあるのですが、おもな原因はカロリー不足みたいです。夏場はさらに痩せると思って期待してたのですが・・・夏場のダイエットも楽勝ではないみたいですね。
先日の前編のつづきの話ですが・3ヶ月目からはそろそろようやく本格的に腹筋が動かせるようになってると思います。シットアップなら反動をつけずに10回~30回を1日3セットくらいすると十分だと思います。自分にあった回数を設定してみてください。
っていうか、それでもまったくわき腹が痩せないオレ。世間一般的にはひねってシットアップしたら効果的だと聞いてるんですが、あまり落ちません。誰か効果的なエクササイズあれば教えてガリレオ☆
えー早くも3回目を迎えました。みんな大好き大越冬コーナーでう☆
石川直に影響され、慣れないレギュラーグリップ(ドラムのスティックをお箸みたいに持つ持ち方。下の石川さんの写真のようなもち方デスネ。)で血豆。しかし痛いけどなぜか意外と楽しいテリィーtheサディスティックマンです。
今回はウェストをマイナス10cmさせる方法を教えます。
ところでみなさん、
上体起こしの腹筋(シットアップ)は何回できますか?
実は僕は痩せる前、ホンマに1回も出来なかったのです。お腹が出すぎてか、上体が重過ぎてかはわかりませんが、とにかく1回もできなかったのです。コレはマジですよ。
どうやればお腹の肉がおちるのか。それはお腹の脂肪細胞を運動で落としてやればよいのです。
僕みたいに1回も出来かった人からそのトレーニングの説明をさせていただきます。
1回も出来ない人は、仰向けになって寝転んでそのまま両手をお腹の上に乗せて、両手で力いっぱいお腹を押して腹筋でその手を押し返してあげましょう。これを1日10~15回の3セットやります。腹筋があることを意識してトレーニングすると効果的みたいです(笑)
これを1ヶ月続けます。
次に2ヶ月目からは上体起こしの腹筋(シットアップ)これを最初の方は反動をつけてもいいので(そのかわり腹筋を意識しながら)自分ができる限界までやりましょう。これを2、3日に一回つづけます。
3ヶ月目からは・・・・眠くなったので明日にしよっと。というわけで。。 続く!
恥を忍んで公開。いやぁーこりゃただのデブのおっさんっすね。
これは一年ちょっと前のUSJのE・Tのアトラクションでの写真だね。
2重アゴあたりがカナリ痛い・・・(笑)
ま、そんなこんなでがんばって痩せてます☆
どうも☆みなさんお待ちかね(?)DIETのコーナーでございます。
このHPを設立してから、オレはまたなぜか痩せつつあります。
これは・・ただ今検証中の甘い飲み物のせいなのでしょうか(笑)
まぁHPもできたし、痩せる方向に感覚が向かっているんでしょうね(笑)
そう、今日のダイエット講座は、痩せるのを意識することなのです。
どうやって意識するのかといえば、簡単です。「毎日体重計に乗る」だけなのです。実際毎日体重計に乗ってたら、やっぱ少しでも体重が増えてたら気になるからね。
で、現在は体脂肪も計れる体重計が主流なんだけど、近頃は内臓脂肪率、筋肉率、骨密度とかも計れる体重計があるみたいだね。オレはDIETをはじめる頃に買ったオムロン体重体組成計(写真参照)を使ってるよ。香取慎吾のCMのやつで一番安いヤツだけど体重と体脂肪と内臓脂肪が計れる。上位機種になるともっと細かく計れるよ。
さぁみなさんも勇気をだして体重計に乗ってみよう(笑)
次回は体脂肪について熱く語ります。おなかの気になる人は是非チェック!
さてさて調子に乗って本日3回目の更新です(笑)
さて、僕はドラムのほかにもうひとつ頑張ってるものがあります。それはダイエッツです☆ここではダイエッツ秘話を「実録!ガリクソンへの道」としてシリーズとして取り上げていきます。
実は僕は去年1年間で10kgほど太ってしまい、コレではダメだと思って、去年の暮れから今までの約半年で13kgほどがんばって痩せれたんデス☆「実録!ガリクソンへの道」ではダイエッツのマル秘テクを公開していきたいと思います。
っていうか参考までに別の数値も言っておくと、半年前と比べて、体重-13kg、体脂肪-8%、ウェスト-10cm、TシャツもSサイズですよー!ってな具合なのです。どうですか奥さん!
でもまぁ簡単には教えないけどな
というわけで次回の「実録!ガリクソンへの道」をお楽しみに(笑)