閲読の指導：いつも不平をこぼす女性の同胞がいる：毎日運動もある、如何して痩せられませんか？様々なダイエット観念の中で、沢山の仮相があり、このような仮相は自然と人々を各種のダイエット落穴に連れて入ります。
落穴の1：ダイエットするのはすらりとして美しい
調査によって、我が国減肥大軍の中で、1/4だけの人は健康ためにダイエットすると思って、3/4の人は更にすらりとして美しい為に思っています。
医学上、肥満は確かに1種の病気で、それは一連の心理と生理問題を持ってきて、まだ糖尿病、血管心臓障害、高血圧等の危険疾病の原因です。然し盲目的にすらりとして美しいを求めるならば、恐らく体の多い欠点を引き起こす、例えば貧血、血尿、髪が抜け、子宮脱など、更に不妊をもたらす。米国は最近3683人の女性向けの調査と研究によって：痩せている女性の寛骨骨折の発生率は標準体重の女性より1倍以上高くなっている。これは痩せすぎる人が人体内のエストロゲンのレベルが不足の為で、カルシウムと骨の連結に影響して、正常な骨の密度を維持できなくて、その為骨粗鬆症、骨折を現れ易いです。
落穴の2：1週間内で効き目が出ます
多くの人はダイエットが短期的な行為としています、一日痩せていきたくてなりません。もし短期内に目標を実現できないならば、このような方法が駄目だと感じて、再び1種交換して、駄目なことを試み終わってまた1種交換します。ある人はダイエット目標を決めるのがとても高くて、ややもすれば1ヶ月内で20キログラム痩せる。
実際には、一定時間の中に体重を5%-10%軽減と、科学的なデータによってあれらの危険疾病を患の要素が既に下がっている、すらりとして美しいから見ると5%-10%減らしても大きい効果が見えませんが、健康から言ますと既に有効になって、だから少なく減らしたら失望すると言うことができません。
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落穴の3： 運動強度が大越に越えるのは良い
運動は色んな種類がある、ある運動の強度はとても大きくて、ある運度は比較的に緩和です。ある人が運動強度が大きい程ダイエット効果が良い、これは１つの落穴です。全ての人は特に女性の負荷が有限で、もし自分が耐えられない運動を選択なら、心臓と機体の負荷が極端にならせて、心臓健康に影響する。
運動時、心拍が最高限と最低限の安全範囲内に注意下し。運動してダイエットするフィットネスの友達にとって、運動時最低の心拍に接近するのはいいです。このような運動強度はダイエット目的に達し、その上心臓血管系と呼吸系の機能を強めることに対してとても良い効果があります。
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落穴の4：運動時間は長ければ長いほどいい
如何な事も全て適度な原則に従いなければならない、多くのものは多ければ多いほどいいと言うのではありません、運動は同じです。
運動時、体は乳酸を発生して、長時間の運動は大量な乳酸が体内で積上げさせます。乳酸は筋肉の疲れて、だるくて痛くて、痙攣の主要な原因です。だから、運動時適量の原則に注意しないと翌日疲れ果てさせて、更に精神がない。もし運動後にジョギング或はその他の楽な方法で運動を整理することを行うならば、乳酸の排除効率を高めるのができます。
落穴の5：どこを訓練すればどこを減らす
多くの人は全てこのような考えがある、腕は太くなら多く手部の運動をする、足が太くなら多くランニングする。この考えは現実的ではなくて、脂肪は全身性なので、決してどの部位を訓練してどの部位の余分な脂肪を減らすことができません。
まず、局部の運動は疲れやすくて、消耗のエネルギー総量敵には少なく、且つ長間続けない；第二、脂肪をエネルギーに転換するのは神経と内分泌系がコントロールする、しかしこのような調節は全身的なものです、どこが血の供給条件が良くて、脂肪の消耗に有利なら、どこがダイエットできます。例えば、ダイエット者は一定時間運動した後、ウエストは変わらないが、頬はやつれていてのはこの為です。運動で消耗する熱量は吸収する熱量より大きくなるなら、ようやく全身脂肪の減らすことを招き、ただ１つの部位だけを減らすことはありえない。
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調査によって、我が国減肥大軍の中で、1/4だけの人は健康ためにダイエットすると思って、3/4の人は更にすらりとして美しい為に思っています。
医学上、肥満は確かに1種の病気で、それは一連の心理と生理問題を持ってきて、まだ糖尿病、血管心臓障害、高血圧等の危険疾病の原因です。然し盲目的にすらりとして美しいを求めるならば、恐らく体の多い欠点を引き起こす、例えば貧血、血尿、髪が抜け、子宮脱など、更に不妊をもたらす。米国は最近3683人の女性向けの調査と研究によって：痩せている女性の寛骨骨折の発生率は標準体重の女性より1倍以上高くなっている。これは痩せすぎる人が人体内のエストロゲンのレベルが不足の為で、カルシウムと骨の連結に影響して、正常な骨の密度を維持できなくて、その為骨粗鬆症、骨折を現れ易いです。
落穴の2：1週間内で効き目が出ます
多くの人はダイエットが短期的な行為としています、一日痩せていきたくてなりません。もし短期内に目標を実現できないならば、このような方法が駄目だと感じて、再び1種交換して、駄目なことを試み終わってまた1種交換します。ある人はダイエット目標を決めるのがとても高くて、ややもすれば1ヶ月内で20キログラム痩せる。
実際には、一定時間の中に体重を5%-10%軽減と、科学的なデータによってあれらの危険疾病を患の要素が既に下がっている、すらりとして美しいから見ると5%-10%減らしても大きい効果が見えませんが、健康から言ますと既に有効になって、だから少なく減らしたら失望すると言うことができません。
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落穴の3： 運動強度が大越に越えるのは良い
運動は色んな種類がある、ある運動の強度はとても大きくて、ある運度は比較的に緩和です。ある人が運動強度が大きい程ダイエット効果が良い、これは１つの落穴です。全ての人は特に女性の負荷が有限で、もし自分が耐えられない運動を選択なら、心臓と機体の負荷が極端にならせて、心臓健康に影響する。
運動時、心拍が最高限と最低限の安全範囲内に注意下し。運動してダイエットするフィットネスの友達にとって、運動時最低の心拍に接近するのはいいです。このような運動強度はダイエット目的に達し、その上心臓血管系と呼吸系の機能を強めることに対してとても良い効果があります。
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落穴の4：運動時間は長ければ長いほどいい
如何な事も全て適度な原則に従いなければならない、多くのものは多ければ多いほどいいと言うのではありません、運動は同じです。
運動時、体は乳酸を発生して、長時間の運動は大量な乳酸が体内で積上げさせます。乳酸は筋肉の疲れて、だるくて痛くて、痙攣の主要な原因です。だから、運動時適量の原則に注意しないと翌日疲れ果てさせて、更に精神がない。もし運動後にジョギング或はその他の楽な方法で運動を整理することを行うならば、乳酸の排除効率を高めるのができます。
落穴の5：どこを訓練すればどこを減らす
多くの人は全てこのような考えがある、腕は太くなら多く手部の運動をする、足が太くなら多くランニングする。この考えは現実的ではなくて、脂肪は全身性なので、決してどの部位を訓練してどの部位の余分な脂肪を減らすことができません。
まず、局部の運動は疲れやすくて、消耗のエネルギー総量敵には少なく、且つ長間続けない；第二、脂肪をエネルギーに転換するのは神経と内分泌系がコントロールする、しかしこのような調節は全身的なものです、どこが血の供給条件が良くて、脂肪の消耗に有利なら、どこがダイエットできます。例えば、ダイエット者は一定時間運動した後、ウエストは変わらないが、頬はやつれていてのはこの為です。運動で消耗する熱量は吸収する熱量より大きくなるなら、ようやく全身脂肪の減らすことを招き、ただ１つの部位だけを減らすことはありえない。
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