大変長らくお待たせしました。7/24に行われました第3回目の「チームおおきな木」のレポートをアップさせていただきます。テーマは「股関節のエクササイズ」。
以下が市川繁之先生を交えたレポートです。4時間行われたエクササイズをまとめました。第3回おおきな木に参加された皆様は、復習用に使ってみましょう。また、初めてこちらのブログを見る方はまず
第1回のレポートに目を通してみてください。理解が深まります。
(１)第３回目はまずエクササイズの概要から始まりました
PNFを一般化したい。自分の体の構造を理解して欲しい。
周りの人にも伝えて欲しい。
人類は立って進化したので、負担がかかってしまう。
赤ちゃんの「ハイハイ」は大事。
通常12ヶ月と言われるが、18ヶ月ぐらいハイハイしていても大丈夫。小さい頃、立つのが早いと足腰が弱くなる。
ハイハイすることで、股関節のまわりの筋肉、すき間の筋肉に刺激を与えて、新しい筋肉が生まれる。
昔の人は足が短かったが現代人は足が長い分、股関節が耐えられない。
体重がありすぎると負担が増える。
股関節、脚はねじれが大切。
股関節は内側に。全体的に女性の方が内側にねじれている。
脛は外側を向いている。
よって足が地面につくとき、つま先が外側に向いているのが理想といえる。
股関節は大きな関節なので負担が大きい。
股関節の軟骨がクッションになる。言わば、ケンタッキーフライドチキンのコリコリした部分。
この軟骨がはがれると血流が悪くなったり、神経が出てしまい痛みがでる。
ベスト体重(身長―100)から10kg多い状態は良くない。
軟骨は一回はがれると元に戻らない。股関節の痛みは50～55歳くらいに出てきやすい。
体幹の筋肉がしっかりしていないと股関節に負荷がかかる。
人口関節の寿命は10～13年。関節の痛みは無くなるが、動きが多少制御される。
自分の体に勝るものはない。自分のパーツが一番。
あぐらは股関節にいい。ただし骨盤(腰)はまっすぐにする。
スポーツは体に悪い。競技なので自分の身体能力以上のことをやるため。
バレー、バスケットのジャンプは、ジャンプする際に内側に入るので腰や股関節を痛めやすい。
軟骨のはがれ具合に関係なく、エクササイズは一緒。
股関節のエクササイズと言いつつ、ほぼ腰のエクササイズと同じ。
ジムなどでは応用問題のエクササイズをやってしまいがち。まず基礎的なエクササイズが大切。
股関節のエクササイズはストレッチに近い。
股関節の動きは６方向。伸びる(上下)、横(左右、多少ひねりが出る)、ひねる(腰ふり)
股関節は膝に影響する。
股関節をいい位置に入れる。
股関節の外側に筋肉をつける。ずれないようにまもる。
エクササイズ
・四つん這い。腕を伸ばし、足を開いて踵をつける。
腰を６方向に小さく、細かく動かす。６割ぐらいの力で。
腰からではなく、股関節を意識する。
背中は動かさない。股関節の近くにでっぱりができる。
・四つん這い。腕を伸ばし、足を開いて踵をつける。
おしりを少し後ろにさげる。
腰を丸めたり反らしたりせず、股関節は動かさない。
左右に50％ずつ力を入れる。偏らない。
・四つん這い。肘は地面につける。足を開いて踵をつける。
肘を曲げて前に倒れる。股関節が少し外側に向く。
腿、足の付け根を伸ばす。
背中を少し丸めるぐらいの気持ち。お腹から持ち上げる。
・四つん這い。腕を伸ばし、足を開いて踵をつける。
横に動く。ひねらない。左右に。直線に、水平に。
膝は固定。腰は上下しない。腹筋を使う。
突き出す方の逆に股関節が下がらないようにする。腹筋で持ち上げる。
3～5回くらいゆっくりやる。
・四つん這い。腕を伸ばし、足を開いて踵をつける。
股関節のでっぱり、お腹を振るようにひねる。
腿を外側にひねる。
わかりづらい動きなので、片方ずつやってもいいかも。
股関節は意識しない。骨盤を意識する感じ。
体重移動はほとんど無い。
・立つ。腰に両手を置く。可能ならば置かない。
足のつま先だけで立つ。
膝を曲げず、横に動く。
6割の力で。3～5秒。
・ペンギンのように立つ。
踵をつけて、つま先を出して歩く。
太ももの内側が付く。
膝を曲げない。お腹に力を入れる。
・四股
足を肩幅にして立つ。膝を内側に入れないように。
左右に揺れる。膝は伸ばさない。
骨盤をニュートラルにする。
膝上の10センチが緊張するように。
５分くらい。少しずつ時間を延ばす。
以上が股関節のエクササイズとなります。
感想やご不明な点がございましたらメールかFAXにて事務局・佐野までお申し付け下さいませ。
なにとぞよろしくお願いいたします。
そして来る１２月１８日（土）午後１時より「第５回 市川繁之のおおきな木」が開催されます。
奮ってご参加下さいませ。
今回のテーマは「肩胛骨」となります。乞うご期待！
日時：１２月１８日(土) 午後１時～５時
会場：大久保駅南口 居酒屋「としちゃん」(JR大久保駅より徒歩1分)
会費：４０００円（豪華弁当・ドリンク付き）
事前のお申し込みは、メールかFAXにて事務局・佐野までお申し付け下さいませ。
初めてのご来場の方や市川先生の要望などありましたら
事前アンケートなどでお知らせください。
ご来場お待ちしております。
FAX: 03-3363-8995
Email: ookinaki@ai-ship.net
