==コリや痛みがほどけだす―気持ちいい健康法！==
腰痛・五十肩・肩こり・首痛・ひざ痛・股関節痛・冷え性・便秘・不眠・疲れ・だるさ・骨盤不調・肥満
※上の項目13のどの項目が気掛かりなのかを、自己分析して下さい。
◎先ず、体の【縮み】から開放されること◎ ・・体の縮から起こる姿勢の悪化
改善点8つ課題・・これらを実現する方法が「動かないゼロトレ」と言う。
1 前傾首・・・・・・・・ 首が斜め前にせり出した状態
2 巻き肩・・・・・・・・ 両肩が内側に入った状態
3 短い脇・・・・・・・・ 脇が縮んで腕が短くなった状態
4 猫の背・・・・・・・・ 背中が丸くなった猫背の状態
5 丸い腰・・・・・・・・ 腰がたたずに、丸くなった状態
6 閉じた股関節・・・・・ 股関節が内側に閉じてお尻が広がった状態
7 曲がりひざ・・・・・・ お尻がひけて、ひざが曲がった状態
8 山型の足・・・・・・・ 足指が伸びずに、縮こまった状態
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先ず、ご自身が上の改善点のどの項目が視覚的に自覚出来るか、あるいは上の（※）改善がターゲットとなるわけです。
何より「健康な人」と「健康でない人」・・何が違うのかは、一番は「姿勢」ですと言う事を確信する必要があり、姿勢のあるべき姿に近ずく事が「ゼロトレ」の意味するものだと自信をもって持って下さい。
◎やれることから、やってみては？
腰から下右側へ 左腕を左へ開く・・方向逆にして30秒やる。
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✕ ○
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姿勢
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◎「動かないゼロトレ」のメリット・・
1、何歳からでも、誰でも、出来る 2、寝ながら出来る 3、不調が遠ざかる
4、姿勢が良くなる 5、体形がきれいになる
6、体が柔らかくなる「開脚・前屈・背中握手」 ⇊
7、生きる気力が湧いてくる 小写真クリックで拡大します。⇊
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〇 基本コースの紹介10分～15分（短期間で全身）の縮みを改善するコース
〇オリジナルコース（短時間・気になる部位）を改善するコース 3～5分
普通呼吸3回と肋骨呼吸3回を同時行うのがゼロトレ呼吸
仰向け、両手でお腹を押さえる。鼻から3秒間かけてゆったりと息を吸いながらお腹を大きく膨らませ、口から（はぁ～）と7秒間かけて息を吐いてお腹を大きく凹ませる。次に肋骨を広げる呼吸。両手で肋骨を押さえ、花から3秒間でゆったり息を吸いながら肋骨を横と後ろ側に広げ、口から（はぁ～）と7秒間かけて息を吐いて肋骨を閉じる。
1cmだけ動くゼロトレの説明 ⇊
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動かないゼロトレ実施あたり
絶対に、注意して欲しい三つの約束
１ 長時間やりすぎない ２ 無理に伸ばさない
３ 体勢を戻すときは、ゆっくり、息を吸いながら
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今回基礎編はこれまで ➯ いよいよ次は、実践編・・へ
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【歩きメモ】4056歩・2.8km・11g・1715kcal
日記風575
「三四郎 夏目漱石 大作の」1巻/3巻分=午前・午後= 3時間41分03秒
後2巻・・合計収録時間 709分
「何でもネ 挑む心が 素晴らしい」
途中でバテてしまうかな
「ゼロトレも 私の得意 分野也」
「ゼロトレは 走りそこそこ ストレッチ」
ー1年前のブログ参照ー
