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高井先生の健康体操は準備運動から始まり「カエル足の運動」しながらの「しりとり」、「ば」がつく言葉で「婆」が出てみんなで爆笑しました。

参加者が少なかったので高井先生も参加して「ボッチャ」！！

「ボールを使った運動」「首のストレッチ」「バランス運動」

 

 

脳トレは「計算問題」「間違い探し」「漢字問題」

漢字問題が一番難しかったようです。

 

 

橋本先生の栄養指導は橋本先生が先約があり、オンライン参加出来ないということで橋本先生が作成してくれたパワーポイント資料をTさんが代読してくれました。

今日のテーマは「マヨネーズ」

本日の槇塚台レストランのお弁当は「豚バラ大根・竹輪のケッチャプ炒め・おから・ポテトサラダ」611cal、たんぱく質221g、塩1.9g

美味しく頂きました。

ご馳走さまでした。

 

 

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＃生き生き健康長寿

 

「３月のノルディックウォーキング」

3月のノルディックウォーキング」

春のお花を鑑賞しながら　緑道をノルディックウォーキングしました。

原山公園ではスタンプラリーが開催されていて沢山の親子連れで賑わっていました。

鶯の鳴き声も！！
可愛いらしいサイズのチューリップは暖冬の影響だそうです。

　　　

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＃ノルディックウォーキング

 

「3月のノルディックウォーキング」

春のお花を鑑賞しながら　緑道をノルディックウォーキングしました。

 

原山公園ではスタンプラリーが開催されていて沢山の親子連れで賑わっていました。

鶯の鳴き声も！！

可愛いらしいサイズのチューリップは暖冬の影響だそうです。

    

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☂よく降っています！

高井先生の健康体操は準備運動から～

久しぶりに足でステップ踏みながら、「3」と「4」の倍数で手をタップする運動もありました。

簡単そうにみえても難しくて失敗したり、

高井先生曰く「失敗しても笑うということが大事なんですよ」

皆さん、よく笑ってました(*^-^*)

 

　

　

健康体操終了後は脳トレ。

「計算問題」は「アナログ時計」

「漢字問題」は「部首を考える」

「パズル問題」は「不要なパズルを探す」

考えても解くことが出来なくて正解を知って「なるほどね」と、

 

橋本先生の栄養指導は

「きのこについて」教えて頂きました。

　・きのこの種類

　・きのこの生産量

　・きのこの栄養価

　・きのこの栄養的意義

　　　

 

きのこは「食物繊維」「カリウム」「ビタミンD」多いことを知りました、今夜の夕食のメニュ－に取り入れます！！

 

 

本日の槇塚台レストランのお弁当は

「おでん・鶏肉入りきんぴら・椎茸と筍の中華煮・小松菜のツナマヨ和え」

566cal、たんぱく質16.1g、塩1.9g

美味しく頂きました。

ご馳走さまでした。

 

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健康体操、脳トレの後は

橋本先生の栄養指導は「主食」について、世界の主食、古代米、日本の主食の栄養価などを教えて頂きました。

本日の槇塚台レストランのお弁当は「チキンカツ・里芋の煮物・人参ナムル」606cal、たんぱく質22.7g、塩2.0g

美味しく頂きました。

ご馳走さまでした。

　　　　

　　

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高井先生の健康体操、ポッチャで盛り上がり、また、

高井先生、３月3日の読売新聞「暮らしのページ」で紹介され、その話題でも盛り上がりました！

続く

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最近、スッキリしないお天気でしたが、今日はやっと晴れました

いつものように高井先生の健康体操はオンラインで
準備運動は指先、肩甲骨、肩、首のストレッチからスタート
しりとり、今日のはちょっと難易度が上がりました
椅子に座って両足を伸ばして交互に動かす運動は腹筋に効きました。
最後の深呼吸でリラックス

　

脳トレは「計算問題」「漢字問題」「迷路」
以外と簡単と思ったら勘違いされてる方が多かったです



　
橋本先生の栄養指導は
「なぜ野菜を１日350g摂取しないといけないの」
「いつも食べる野菜は生ですか？火を通したものですか？」
「毎食、小鉢２杯分の野菜を食べましょう！」
「一汁三菜」

　　　

　
本日の槇塚台レストランのお弁当は「酢豚・ゆず味噌コンニャク・ゴボウサラダ」522cal、たんぱく質15.3g、塩2.8g



今日のお弁当で野菜120g 摂取出来てます！！
今日も美味しく頂きました。
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せっかくの対面での高井先生による健康体操なのに参加者少なかったです

それでも健康体操は準備運動からスタートして、カエル足、ボールを使ってしりとり、足の使う運動、背中にボールを置いて深呼吸、最後は「ふまねっと」人数少ないから順番が直ぐにやってきて忙しい



脳トレは「時計の計算問題」「パズル」「間違い探し」　



橋本先生の栄養指導は「カルシウムとマグネシウム」について市販のインスタント食品・加工食品を摂取するのは良くないことを再認識しました。

　　　　

本日の槇塚台レストランのお弁当は「白身魚のカレーフリッター・ほうれん草ともやしのソテー・擬製豆腐・タラモサラダ」522cal、たんぱく質18.6g、塩2.0g



今日も美味しく頂きました
ご馳走さまでした　

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「ノルディックウォーキング」

　

春のような暖かい日差しを全身に浴びながら、天高大明神～荒山公園までノルディックウォーキング、荒山公園の梅林ではもうすぐ満開のピンク色、紅色、白色、しだれ梅を愛でました

往復12,000歩　皆さん、お疲れ様でした

　　　　　

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暖かくなってきました、今日の高井先生の健康体操はオンライン、準備運動からスタート

①歌をうたいながら手も動かします
②両手両足を使った「じゃんけん」
③ボールを使っての体操
④脳トレ体操は「野菜」「果物」を重複せずに

　　

脳トレは「クロスワード」「計算問題」「パズル」
あみだくじの計算問題に四苦八苦されてました。
正解した人は少なかったかも　



橋本先生の栄養指導は「骨粗鬆症・再構築」
骨は体内でどうすれば強くなるのか
骨を丈夫にする食品を学びました。
毎回、勉強になります

　　　

本日の槇塚台レストランのお弁当は「牛肉とさつま芋の炒め煮・ゴボウのおかかまぶし・菜の花の辛し和え」579cal、たんぱく質19.0g 、塩2.3g



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