ジョナサン・ハイト氏の著書です。（ケイ氏、セリグマン氏との共著）
ポジティブ心理学に関する本です。
現在のところ、日本語訳は出ておりません。
興味がある方は、原書をぜひお読みください。
Flourishing: Positive Psychology and the Life Well-Lived
ジョナサン・ハイト氏の著書です。（ケイ氏、セリグマン氏との共著）
ポジティブ心理学に関する本です。
現在のところ、日本語訳は出ておりません。
興味がある方は、原書をぜひお読みください。
Flourishing: Positive Psychology and the Life Well-Lived
しあわせ仮説 を読んだ人はもう、大脳皮質くじ、幸せの罠、そして幸せがなぜ内側のみから訪れるのではないということを、すでに理解しているでしょう。
自分自身を変えるためには、あなたの象を変え、取り巻く環境を変えなければならないということもわかっているはずです。
幸せは、あなたと他者、あなたと仕事、あなたとあなたより大きな何かとの間の適切な関係によって訪れることもわかっているでしょう。
では、具体的には何をすればよいのでしょうか？
本のアイディアをどのように応用すれば、永続的な幸せを手に入れることができるのでしょうか？（もし、本を読んでいないとしても、この内容は理解できると思います）
もっと幸せになるためのステップ
【ステップ１】自己診断
【ステップ２】精神状態を改善しよう
【ステップ３】人間関係を改善しよう
【ステップ４】仕事を改善しよう
【ステップ５＆結論】あなたを超越した何かとのつながりを改善する
自分自身を変えるためには、あなたの象を変え、取り巻く環境を変えなければならないということもわかっているはずです。
幸せは、あなたと他者、あなたと仕事、あなたとあなたより大きな何かとの間の適切な関係によって訪れることもわかっているでしょう。
では、具体的には何をすればよいのでしょうか？
本のアイディアをどのように応用すれば、永続的な幸せを手に入れることができるのでしょうか？（もし、本を読んでいないとしても、この内容は理解できると思います）
もっと幸せになるためのステップ
【ステップ１】自己診断
【ステップ２】精神状態を改善しよう
【ステップ３】人間関係を改善しよう
【ステップ４】仕事を改善しよう
【ステップ５＆結論】あなたを超越した何かとのつながりを改善する
本書は、１０の偉大な思想について述べたものです。それぞれの章において、世界の文明によって発見された１つの思想を吟味しています。そして、それに対して現代の科学的研究からわかっていることを踏まえて疑問を投げかけ、その中から現在のわれわれの生活に今なお応用できる教訓を抽出しました。これは、高潔で、幸せで満ち足りて、意味のある人生をどのように構築するかを示した本なのです。
「幸せとは何かを知りたければ、まずハイトからはじめなさい。これが読者に対するわたしのアドバイスだ。」
--マーティン E.P. セリグマン ペンシルバニア大学 心理学教授、「世界でひとつだけの幸せ」著者
原文：著者による本の紹介
HappinessHypothesis.com
【ステップ１】：自己診断
あなたは、平均幸福レベルの基準値が設定された独自の脳を受け継いでいます。（２章）
しかし、その設定値で生きるように運命付けられているわけではありません。
実際の幸福値は、あなたの生物学的な素因を元に、ほかの多くの要素によって上下されるのです。
しかし、あなたは、自分の設定値を知る必要があります。それによって、どのような課題に直面するかがわかります。
そして、自分の強みを知ることは、そのような課題に打ち勝つための手助けになるでしょう。
【To Do】
●ポジティブ・サイコロジー （日本語を選択できます）に行って、サイトで登録すれば、性格診断テストを受けることができます。あなたのスコアは記録され、ほかの人と比較することができます。「測定テストセンター」に何度も行って御覧なさい。
●一般的な幸福度尺度ポジティブ感情」「人生の満足度尺度」「ポジティブ感情・ネガティブ感情評定尺度 (PANAS)」のテストを受けてみましょう。
もしくは、しあわせ仮説の54ページを見てごらんなさい。これらのさまざまな尺度から、そして２章を読むことによって、あなたの大脳皮質くじの成績を大体つかむことができます。
あなたは楽天的ですか？
あなたは生まれつき幸せですか？
それとも幸せになるためには何か本当に努力をしなければならないのでしょうか？
●もし、自分が平均以下だと思ったら、または最近元気が出ないと感じていたら、uthentic HappinessサイトのCES-D（抑うつ自己評価尺度）を受けて御覧なさい。
もし、そのスコアが16以上であれば、とくに、その症状が数週間以上続いていると感じているのであれば、専門家の助けを得るべきです。精神科の専門医の予約を取るか、かかりつけの医師に相談して、専門医を紹介してもらいましょう。
●VIA・強みに関する調査票 (VIA-IS)（短縮版 強みのテストではないほう）も受けてごらんなさい。
少々長いですが、受ける価値は十分にあります。
あなたの最大長所についてのレポートをプリントアウトしてみましょう。
そのサイトでは、このテストに対してあなたのスコアをどのようにして診断するかの手助けをあまり提供していません。 ここで、あなたは長所とそれを生かす方法についてたくさん学ぶことができます。
あなたは、平均幸福レベルの基準値が設定された独自の脳を受け継いでいます。（２章）
しかし、その設定値で生きるように運命付けられているわけではありません。
実際の幸福値は、あなたの生物学的な素因を元に、ほかの多くの要素によって上下されるのです。
しかし、あなたは、自分の設定値を知る必要があります。それによって、どのような課題に直面するかがわかります。
そして、自分の強みを知ることは、そのような課題に打ち勝つための手助けになるでしょう。
【To Do】
●ポジティブ・サイコロジー （日本語を選択できます）に行って、サイトで登録すれば、性格診断テストを受けることができます。あなたのスコアは記録され、ほかの人と比較することができます。「測定テストセンター」に何度も行って御覧なさい。
●一般的な幸福度尺度ポジティブ感情」「人生の満足度尺度」「ポジティブ感情・ネガティブ感情評定尺度 (PANAS)」のテストを受けてみましょう。
もしくは、しあわせ仮説の54ページを見てごらんなさい。これらのさまざまな尺度から、そして２章を読むことによって、あなたの大脳皮質くじの成績を大体つかむことができます。
あなたは楽天的ですか？
あなたは生まれつき幸せですか？
それとも幸せになるためには何か本当に努力をしなければならないのでしょうか？
●もし、自分が平均以下だと思ったら、または最近元気が出ないと感じていたら、uthentic HappinessサイトのCES-D（抑うつ自己評価尺度）を受けて御覧なさい。
もし、そのスコアが16以上であれば、とくに、その症状が数週間以上続いていると感じているのであれば、専門家の助けを得るべきです。精神科の専門医の予約を取るか、かかりつけの医師に相談して、専門医を紹介してもらいましょう。
●VIA・強みに関する調査票 (VIA-IS)（短縮版 強みのテストではないほう）も受けてごらんなさい。
少々長いですが、受ける価値は十分にあります。
あなたの最大長所についてのレポートをプリントアウトしてみましょう。
そのサイトでは、このテストに対してあなたのスコアをどのようにして診断するかの手助けをあまり提供していません。 ここで、あなたは長所とそれを生かす方法についてたくさん学ぶことができます。
【ステップ２】：精神状態を改善しよう
幸せはすべてが自分の内側から訪れるわけではありません。
でももし、あなたが、自分の思考を変えるか世界を自分が望むように変えるか、選ばなければいけないなら、前者を選ぶべきです。
特に、上記で示したさまざまな幸せや楽観度の尺度が平均以下の人にとって、認知療法の中にはすばらしい効果を挙げるものがあるでしょう。
あなたのスコアが平均以上だとしても、なんらかの不健康な思考癖を持ってはいないでしょうか？たとえば、拒絶されることに非常に敏感であったり、怒りを長い間引きずる傾向にあったりしませんか？
または、自分が言うべきであったことを何度も反芻して考え、実際に言ったことに対して、何日も自分を責めたりしませんか？
認知療法、瞑想、抗うつ剤はすべて、あなたの思考を変え、悲観的な思考や思考の反芻を減らしてくれます。
【To Do】
●自己認知療法を学んでみましょう。とても簡単で、魔法のようにに効果的です。まず、「うつと不安の認知療法練習帳ガイドブック」（クリスティーン・A. パデスキー 、デニス グリーンバーガー ）。（Mind Over Mood）や「フィーリングGoodハンドブック 」（デビッド・D. バーンズ著）(Feeling Good )、「オプティミストはなぜ成功するか」 (マーティン・セリグマン著)(Learned Optimism)などの本を読んでごらんなさい。
（不安症や恐怖症については、「The Anxiety & Phobia Workbook（エドムンド J. ボーン）を参照してください。）
一般的な思考のゆがみの名称を学び、自分に当てはまれば、毎回dysfunctional thoughts record（英語です）に記入してください。
●毎日15分の瞑想を1ヶ月間続けてみましょう。瞑想は認知療法よりも難しく、わたしのクラスのほとんどの生徒は続けられませんでした。しかし、続けた生徒には、明白な効果が
ありました。瞑想は、最古の、もっとも広く使われた精神状態改善法です。
ここに、あなたが瞑想を始めるのに役立つサイトを2つ紹介しましょう。（英語）www.how-to-meditate.org, www.mkzc.org/beginzen.html
●もし、あなたの大脳皮質くじの成績が平均以下で、いろいろな形のカウンセリングや認知療法を受けたにも関わらず、改善が見られなかった場合、SSRI（プロザックやレキサプロなどの選択的セロトニン再取り込み阻害薬）の使用を考慮すると良いかもしれません。
かかりつけの医師に相談してごらんなさい。これらの薬には、副作用があり、薬を試した多くの人は気に入りませんでした。
しかしまた、多くの人が、人生で初めて気分よく感じ、10年前に試したかったと報告しています。これらの薬が効果的かどうかを知るために、6週間試してみることは、多くの人に価値があるでしょう。
●自身の肉体にもっと気を使いましょう。
これは、私が本の中に書けなかったひとつの主要な治療です。自分でできる中でもっとも大切なことは、もっと運動することです。
エアロビクスである必要はないし、毎日でなくても良いのです。
週5日間、15分間のウォーキングやサイクリングを、生活に加えてみましょう。誰かと一緒にすればさらに効果的です。
もっとも簡単に肉体改善するには、1日2滴の魚油の摂取が有効です。研究によると、オメガ3脂肪酸｛しぼうさん｝（魚油にもっとも多く含まれる）は、脳機能や気分の改善、その他心臓や脳に対してさまざまな効果があります。特にうつ傾向にある人には効果的です。
●催眠療法や自己催眠が、効果的な人もいます。そのメカニズムはまだよくわかっていませんが、実際に効果があります。催眠術とは、象使いを完全に飛び越えて、直接的に象の心に語りかけることです。特に、悪癖を直したり、不安を乗り越えるのに効果的であるようです。
それについては、ここ（英語）でもっと詳しく述べられています。
幸せはすべてが自分の内側から訪れるわけではありません。
でももし、あなたが、自分の思考を変えるか世界を自分が望むように変えるか、選ばなければいけないなら、前者を選ぶべきです。
特に、上記で示したさまざまな幸せや楽観度の尺度が平均以下の人にとって、認知療法の中にはすばらしい効果を挙げるものがあるでしょう。
あなたのスコアが平均以上だとしても、なんらかの不健康な思考癖を持ってはいないでしょうか？たとえば、拒絶されることに非常に敏感であったり、怒りを長い間引きずる傾向にあったりしませんか？
または、自分が言うべきであったことを何度も反芻して考え、実際に言ったことに対して、何日も自分を責めたりしませんか？
認知療法、瞑想、抗うつ剤はすべて、あなたの思考を変え、悲観的な思考や思考の反芻を減らしてくれます。
【To Do】
●自己認知療法を学んでみましょう。とても簡単で、魔法のようにに効果的です。まず、「うつと不安の認知療法練習帳ガイドブック」（クリスティーン・A. パデスキー 、デニス グリーンバーガー ）。（Mind Over Mood）や「フィーリングGoodハンドブック 」（デビッド・D. バーンズ著）(Feeling Good )、「オプティミストはなぜ成功するか」 (マーティン・セリグマン著)(Learned Optimism)などの本を読んでごらんなさい。
（不安症や恐怖症については、「The Anxiety & Phobia Workbook（エドムンド J. ボーン）を参照してください。）
一般的な思考のゆがみの名称を学び、自分に当てはまれば、毎回dysfunctional thoughts record（英語です）に記入してください。
●毎日15分の瞑想を1ヶ月間続けてみましょう。瞑想は認知療法よりも難しく、わたしのクラスのほとんどの生徒は続けられませんでした。しかし、続けた生徒には、明白な効果が
ありました。瞑想は、最古の、もっとも広く使われた精神状態改善法です。
ここに、あなたが瞑想を始めるのに役立つサイトを2つ紹介しましょう。（英語）www.how-to-meditate.org, www.mkzc.org/beginzen.html
●もし、あなたの大脳皮質くじの成績が平均以下で、いろいろな形のカウンセリングや認知療法を受けたにも関わらず、改善が見られなかった場合、SSRI（プロザックやレキサプロなどの選択的セロトニン再取り込み阻害薬）の使用を考慮すると良いかもしれません。
かかりつけの医師に相談してごらんなさい。これらの薬には、副作用があり、薬を試した多くの人は気に入りませんでした。
しかしまた、多くの人が、人生で初めて気分よく感じ、10年前に試したかったと報告しています。これらの薬が効果的かどうかを知るために、6週間試してみることは、多くの人に価値があるでしょう。
●自身の肉体にもっと気を使いましょう。
これは、私が本の中に書けなかったひとつの主要な治療です。自分でできる中でもっとも大切なことは、もっと運動することです。
エアロビクスである必要はないし、毎日でなくても良いのです。
週5日間、15分間のウォーキングやサイクリングを、生活に加えてみましょう。誰かと一緒にすればさらに効果的です。
もっとも簡単に肉体改善するには、1日2滴の魚油の摂取が有効です。研究によると、オメガ3脂肪酸｛しぼうさん｝（魚油にもっとも多く含まれる）は、脳機能や気分の改善、その他心臓や脳に対してさまざまな効果があります。特にうつ傾向にある人には効果的です。
●催眠療法や自己催眠が、効果的な人もいます。そのメカニズムはまだよくわかっていませんが、実際に効果があります。催眠術とは、象使いを完全に飛び越えて、直接的に象の心に語りかけることです。特に、悪癖を直したり、不安を乗り越えるのに効果的であるようです。
それについては、ここ（英語）でもっと詳しく述べられています。