今朝のバナナヨーグルトは苺入り（^▽^笑）
朝食は、我が家で一番力を入れているフルコースですが、
朝食をしっかり食べないと、体に支障が出そうで、
もう、止めることが出来ない（笑）
さて、
その朝食のヨーグルトの話から発展させていきます（笑）
銘柄は、基本、『ナチュレ恵』を買ってます。
ガセリ菌が5億と、ビフィズス菌が10億以上
特売とか、賞味期限の関係で、他の銘柄を買うことも。
森永のビヒダスヨーグルトの場合、
ビフィズス菌が20億以上って謳ってますね。
凄い数だと思うけど、人間の体の中には
1000種類、100兆個の菌が、主に大腸に住んでる。
人の細胞の数（37兆個）より多い。
ここからちょっと、季節的に花粉症の話を。。。
花粉症の症状を速やかに改善する方法として、
腸内フローラを整える方法がある。
腸は「第二の脳」とも呼ばれ、
体内の免疫細胞の約70％が腸に集中しています。
腸内細菌それぞれが免疫機能と密接に関わっています。
（善玉菌）と（善玉菌のエサとなる食物繊維やオリゴ糖）の摂取が、
アレルギー症状の抑制に寄与することがわかっています。
腸内の善玉菌を増やす乳酸菌やビフィズス菌などの微生物は、
腸内で食物繊維を発酵させ、
悪玉菌の増殖を抑え、腸粘膜のバリア機能を強化してくれます。
発酵食品の摂取は免疫の過剰反応を抑制する効果が期待できます。
味噌・納豆・糠漬け・麹・キムチ・米麹を発酵させた甘酒
これらは腸内環境を整え、
花粉症の症状緩和に効果的である。
はちみつは、抗アレルギー効果
青魚は炎症を抑制。緑茶はカテキン効果。
花粉症対策として、ビタミンD3の摂取も有効です。
しらすやイクラ、紅鮭といった魚介類のほか、
卵黄やキクラゲなどのキノコ類に多く含まれているビタミンD3は、
腸管のバリア機能を強化する働きがあります。
これでも難しい話はカットしまくったつもりですが、
もっと簡単に、 花粉症対策は！
不織布マスク・バランスの良い食事・適度な運動
睡眠時間の確保・ストレス管理
結局は、バランスの良い食事と運動と睡眠
あと、ストレス緩和に、笑うってことですよね
あひゃひゃひゃひゃ（≧∀≦*）