腰痛と骨盤底筋

最近改めて腰の痛みを抱えてる方の多さを再確認。。。
ぎっくり腰になりかけたとか、腰が痛くて動くのがぁ～とかいう話を小耳にはさむことが多い。
幸いレッスンしてる皆さんからはそんな声はほとんど聞かない。
というより、レッスンしてて気づいたら腰の痛みがなくなってた～という話はよく聞きます。。。私も若い頃に腰痛や膝の痛みで苦しんだからかなり研究し続けてきたのよね。。。


腰が痛いから運動はできない…というのは逆効果⁉
私の経験からですが～～～
正しい姿勢で無理をせず、少しずつ運動して腰をサポートしてくれる筋力をつけてあげて…姿勢は最も大切なので正しい姿勢で～そうすることで腰にかかる負担を減らしてあげて少しずつ腰周りの筋力をつけてあげることをオススメします。


で、最近感じることですが…
骨盤底筋の筋力つけることは骨盤を整えることにもつながり、腰痛もかなり改善されるみたい。
おまけに～出産後の骨盤の戻しにも効果的だし、ここだけの話…加齢と共にやってくる尿漏れの予防にもつながりますよ～ ^_－☆


ではどうやったらいいのか～
沙邏的実践方法をお教えしちゃいます。
これは時々、状況に応じて必要だなって感じた時にはレッスンでもやってることですが。。。


トイレをガマンする時に必要な筋力が骨盤底筋です。
まずはオシッコガマンの方法～ ^_－☆
感覚をつかむために、少し膝を緩めて両太腿をつけて…ガマンの態勢に入ってください。
そして身体の中に向けて息を吸い込むようなイメージでおへそまでシュッと引き上げて～おへそから頭のてっぺんに向かってゆーっくりと引き上げて外にむけて突き抜けていってみてください。…イメージをもって感じてください。
突き抜けたら緩めてリラックス。。。

次にお尻の穴を締めて、そこからおへそに向かって同じく一気に息を吸い込む感じをイメージしてください。
そして、おへそからずーっと上へと昇り、頭のてっぺんから外へと吹き抜けるイメージを描いて感じてください。
そして緩めてリラックス。。。

ゆっくりと焦らずに行ってみてください。
交互に3～7回くらい、できるだけでかまいません。思い出したときにできればOK‼

まずは無理をしないこと。無理をしたら続きませんからね。。。


とりあえず1週間、無理のないところで気づいた時にやってみる…どこでもできます。
きっと何か変わってくると思いますよ～(^_－)－☆



10代の頃から腰や膝の痛みでいつもいつも整体通いをしていた私。。。
20代の頃には、もともと各関節が細くてかなり筋力つけないと支える負担が大きいからこの仕事は厳しいよーと言われました。
で、色々学びながら試しながら自分の身体を通して体感して、実験して、確認して…今に至るわけです。。。
人間の身体って不思議です。
いくつになっても変えられる…そう信じて…何歳からでも少しずつ変えることは可能なんだとますます感じる今日この頃です。。。
人間の身体に与えられた可能性に感謝 ‼
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